Ароматерапія вам на допомогу - ефірні масла ароматерапія масаж.

Запахи людині небайдужі. Вони впливають на настрій, стимулюють відчуття і допомагають розслаблятися. Також ароматерапія може допомогти відновити сили і дух після тренування.
Розслаблення є важливою складовою тренувального плану. Розслаблююча ванна або похід в сауну після занять спортом дають справжню насолоду. Можна додавати олії у ванну або використовувати їх для сауни, все одно вони приємно пахнуть і сприяють розслабленню. Використанням запахів у різних сферах і займається ароматерапія.
Що таке ароматерапія?
Ефірні олії - це мають сильний нежирні екстракти рослин (назва трохи заплутує через те, що ці масла за своєю консистенцією більше нагадують масло, ніж воду). Вони утворюються в масляних залозах рослин і знаходяться в квітках (пачулі), насінні (фенхель), шкірці (апельсини), листі (евкаліпт), коренях (інжир), смолі (бензо), корі (кориця) або дереві (сандал). Саме вони сприяють появі запаху рослин, який привертає або відлякує комах.
Як діють ефірні масла?
Через точкове застосування різних комбінацій запахів ефірні масла впливають на двох рівнях: на фізичному рівні (через шкіру) і на психо-емоційному рівні (через нюх). Через те, що ефірні олії розчиняються в жирі, тіло сприймає їх особливо добре через шкіру або слизову оболонку. При зовнішньому застосуванні - масаж, втирання, купання - шкіра їх поглинає. Потім масла циркулюють в кровоносних судинах або, потрапляючи до лімфотоку, вирушають далі. Так що на невинне втирання олій у шкіру реагує весь організм. Ще більш швидке і ефективне застосування масел - через слизову оболонку (носа в даному випадку) з допомогою ароматичних ламп.
Коли і як застосовується ароматерапія?
- класична теплова процедура: масаж з ароматичними маслами. Ефірні олії (наприклад, розмарин, сандал, імбир, кориця, кардамон, какао і гвоздики) застосовуються для поліпшення кровообігу;
- масаж ніг: 1 чайну ложку масла для тіла вилити на долоні , рівномірно розподілити і по черзі масажувати обидві ноги знизу вгору кілька разів. Тривалість - до 10-15 хвилин;
- ванни з маслами: температура води дожна бути не більше 38 градусів, тривалість - не більше 15 хвилин:
1. Енергокупаніе: 3 краплі кедрового масла, 2 краплі мирта, 3 краплі мімози розчинити в 100-200 мл вершків і 1 столовій ложці меду. Додати у ванну.
2. Вітамінна ванна: 2 краплі бергамоту, 2 краплі мирта, 1 крапля неролі або 3 краплі олії лимона.
3. Зимова ванна: 2 краплі кориці, 2 краплі кардамону і 6 крапель цитруса.
4. Ароматичні свічки (просто додати в рідкий віск улюблені аромати).


У холодні зимові дні найкраще використовувати мімозу, кардамон, ладан.
Що треба або можна робити?
При напрузі м'язів після фізичних навантажень краще всього допомагає масло неролі .
Вечірня програма розслаблення:
- для ванни: 2 краплі неролі, 3 краплі бергамоту, 5 крапель лаванди додати склянку солодких вершків;
- для масажу: 2 краплі неролі, 2 краплі шавлієвого мускатного вина, 5 крапель лаванди розчинити в 50 мл олії жожоба;
- у арома-лампу: 1 крапля неролі, 1 крапля лаванди, 3 краплі кедра, 5 крапель лаванди.
Чим може ароматерапія допомогти спортсменові?
Ефірні олії можуть допомогти спортсменові в 3 областях:
1. Стимуляція: деякі ефірні олії здатні в даній ситуації дуже сильно допомогти, тому що мають властивість проганяти апатію і піднімати настрій:
- масло вербени освіжає, тонізує і усуває прояви тривалої втоми;
- палички кориці, коричне масло допомагають поліпшити кровопостачання, заспокоюють і додають сил.
2. Розслаблення: після тренування душ приносить нам насолоду і розслаблення. А якщо ви ще, стоячи під душем, дозволите ніжну музику і скористаєтеся ефірні маслами, то ефект буде незабутнім.
Вибір ефірних олій:
- масло герані: розслаблює і тонізує одночасно, піднімає настрій, нормалізує кровообіг, відновлює захисні функції організму;
- грейпфрут: тонізує і позбавляє від депресії, стимулює розумову діяльність;
- рецепт : додати в ароматичну лампу для розслаблюючій атмосфери 5 крапель олії кедра, 2 краплі лаванди, 3 краплі сандалу, 3 краплі грейпфрута, 1 краплю іланг-ілангу.
3. Відновлення: вирішальним фактором для успішної тренування є оптимальне співвідношення між напругою і відновленням. Багато спортсменів використовують після тренування або змагань кошти для розслаблення мускулатури, наприклад, охолоджуючі або розігріваючі гелі. Але різноманітні суміші ароматичних масел також швидко вбираються в шкіру і сприяють посиленню кровообігу і виведення шлаків (наприклад, розмарин).
Рецепти:
- імбирне масло відновлює душевні та фізичні сили, зігріває, усуває набряклість;
- сандал гармонізує, заспокоює, відновлює.
Більше і докладніше про застосування ефірних олій ви можете дізнатися з спеціальної літератури та на інтернет-ресурсах. Вивчивши їх властивості, ви зможете створювати самі унікальні композиції, з якими ви знайдете неповторну чарівність, бадьорість духу і енергію тіла.
За матеріалами сайту: http://de.fitness.com