Значення сну для людини. Частина 1 - як впоратися з безсонням порушення сну.

Щоб повноцінно жити, вчитися і працювати, треба повноцінно відпочивати. І це теж предмет особливої ??турботи. Одним з основних видів відпочинку є сон. Саме він відновлює енергетичні запаси нервової системи, які витрачаються під час неспання. Під час сну відбувається узгодження фізіологічних, біохімічних і обмінних процесів, вирівнювання порушених в результаті перевантажень співвідношень між функціями внутрішніх органів.
Сон освіжаючий, заспокійливий і зцілює - неодмінна складова частина бадьорості і здоров'я , високої професійної активності. Перша ознака перевтоми нервової системи - сонливість, відчуття постійної втоми. Навіть незначні порушення сну у практично здорових людей різко знижують функціональні можливості організму. Людина все більше відчуває денні перевантаження, це відбивається і на його відпочинок. Виникає порочне коло, і незабаром падає життєвий тонус: все, що здатне зміцнити здоров'я, сприймається як непосильний тягар.
На порушення сну скаржаться досить часто. Відповідно до статистики, до фахівців звертається кожен четвертий. За даними дослідників, в останні роки серед населення вживання снодійних засобів зросла в декілька разів. У той же час, як вважають вчені, у переважної більшості людей, які намагаються керувати сном за допомогою таблеток або ж інших хімічних снодійних засобів, порушення носять психогенний характер, і їм можна допомогти простими природними засобами, доступними кожній родині. Порушення сну можуть бути не тільки у дорослих, вони спостерігаються і в дітей при частому порушенні режиму дня, при надмірних навчальних навантаженнях, при зловживанні комп'ютерними іграми.
Сон є природною потребою людини і забирає в нього майже третину життя. А скільки ж насправді потрібно часу для сну? Цифра ця для дорослих і для дітей, природно, неоднакова. Спостереження вчених показали, що нормальна тривалість сну у новонароджених - від 11 до 23 години. З віком вона, само собою, зменшується, але коливається все-таки в значних межах. Так, у дітей до двох років час сну може розрізнятися на 10-12 годин, у дітей від 2 до 4 років - в межах 5-6 годин, у хлопців шкільного віку - в межах 1-6 годин.
У 20-30-літніх потреба в сні розрізняється в межах 2-5 годин. А вже у віці після 60 років нормальний сон може тривати і 5, і 13 годин. Таким чином, існує індивідуальна, особиста норма годин, яку необхідно знати кожному. Помічено, що якщо людина спить на свіжому повітрі, то тривалість сну скорочується приблизно на одну годину. Зустрічаються люди, яким для сну необхідно зовсім мало часу. Так, Петро I на сон витрачав не більше 5 годин, Т. Едісон - трохи більше 2 годин, а Наполеону досить було трохи подрімати, щоб він відчув себе виспався.
Встановити індивідуальну норму тривалості сну нескладно. Для дітей вона визначається наступним чином. Дитині дають заснути у звичні для нього годинник. Прокинутися він повинен самостійно, так, щоб його ніхто не будив. Середня тривалість сну за період не менше 5-7 днів і дає потрібну цифру.


Визначати її слід не рідше, ніж раз на два-три роки. Повноцінний відпочинок нервової системи під час сну дозволяє дитині переносити різні навантаження, з якими доводиться стикатися в процесі навчання, уникати появи в результаті перенапруг функціональних неврозів або ж схильності до їх виникнення.
У дорослих тривалість сну визначається аналогічним чином, але краще це робити в період, коли є можливість вкладатися спати в певні години і немає потреби вставати в заданий час. Найбільше підходить для цього період відпустки або ж вихідний день. Кожній людині, незалежно від віку, притаманний свій ритм діяльності. Одні люблять рано вставати і рано лягати відпочивати, інші вважають за краще допізна засиджуватися з книгою, дивитися телевізор, приймати гостей, третім байдуже, в якому режимі вони живуть. Перших зазвичай називають «жайворонками», друге - «совами». І вони дуже болісно ставляться до різкої зміни звичного розпорядку і режиму сну. Але ще гірше, якщо який-небудь режим взагалі відсутня. Безладний спосіб життя протягом тривалого часу, як правило, призводить до важких порушень сну, а це означає перенапруження нервової системи. Виникає складна ситуація. Щоб позбутися від сонливості, звертаються до збудливих засобів - до міцного чаю або кави. Але тим самим ще більше порушується сон, і для його відновлення починають вживати снодійне.
Як же можна уникнути безсоння? У першу чергу треба постаратися суворо дотримуватися режиму дня, праці і відпочинку, щоб виробився стійкий стереотип. Не слід перед сном займатися справами, здатними викликати емоційні навантаження: не читати дітям «страшні» казки, не затівати гарячих суперечок, не вдаватися до тривожним роздумів. Їжу слід приймати не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Щоб домогтися глибини сну у дитини, її треба привчити до так званої вільній позі . Багато дітей люблять спати «калачиком». Таке положення зближує точки прикріплення м'язів-згиначів. Фахівцями встановлено, що якщо дитина, лежачи на спині, кладе руки за голову, то ноги вільно випрямляються. Якщо ж руки притиснути до грудей, то ноги, як правило, підтягуються до живота. Ось чому дітям перед сном рекомендують руки класти за голову - це дозволить виховати стійкий навик вільної, розгорнутої пози під час сну.
Як для дітей, так і для дорослих існують фізіологічні «снодійні» кошти , які бажано ширше застосовувати в побуті. Перевага їх ще і в тому, що до них організм не звикає на відміну від більшості фармакологічних засобів, на які найчастіше покладають невиправдано великі надії. Сприятливий вплив на сон надає чисте, прохолодне повітря. Він діє на людину заспокійливо. Ось чому рекомендують перед сном провітрювати приміщення, а ще корисніше - спати на відкритому повітрі. Кожен практично визначає для себе, як йому краще спиться - з відкритим чи закритим вікном, на м'якій або жорсткій постелі, на плоскій або ж високій подушці.
Далі буде ...