Сам собі психолог: фізична релаксація - способи релаксації танатотерапія Вільгельм Райх.

Найчастіше в умовах сучасного темпу життя (завантаженість роботою, справами, велика кількість соціальних контактів) ми не даємо виходу своєї енергії, свої істинним емоціям. Ми тримаємо свою радість і біль, образу та ейфорію всередині, ніби забуваючи про них, відсуваючи турботами на другий план. А насправді вони нікуди не йдуть, накопичуються в нас, в нашому тілі, проявляючись у власних відчуттях і образі наших дій. У результаті ми можемо всім тілом відчувати дискомфорт, скутість, напруга.
Вільгельм Райх - тілесний психоаналітик - називав подібні стани м'язовим панциром . Захисний панцир не дає людині повноцінно переживати сильні емоції, обмежуючи і спотворюючи вираження почуттів. Через це у нас можуть бути труднощі у спілкуванні з людьми, фізична втома, депресії і хандра.
Подібні затискачі можуть концентруватися в різних частинах тіла. Якщо ви весь час напружено думаєте, боїтеся показати емоції на обличчі, то затиск концентрується в області брів і чола (коли ви такі похмурі). Він може бути в ділянці носогубних складок, рота, підборіддя (коли боїтеся усміхнутися чи стримуєте гнівний крик). Плечі, грудна клітка, живіт - ці затиски стримують вільне дихання, за спиною може відчуватися «вантаж». Нерозкритий емоціями сексуальний потенціал дає навантаження на м'язи сідниць, тазу і попереку.
Коли ви зможете повноцінно висловлювати свої емоції через фізичне розслаблення, ваш внутрішній стан стане набагато більш стабільним, покращиться самопочуття і підвищиться загальний тонус. Ось вправи, за допомогою яких можна позбутися від емоційно-м'язових напружень.
Висловлюємо себе в дії
Постарайтеся висловити всі свої емоції, всю накопичену в вас енергію в практичному дії: рухах та голосі. Варіантів для цього маса. Танцюйте під музику або просто так: розслабтеся, нехай ваші рухи не будуть схожі на злагоджений танець, просто дайте волю рукам, ногам, голові. Крутите ними і викинути у різні боки, підстрибуйте, присідайте, переміщайтеся по кімнаті. Можете співати, кричати, тупотіти ногами.
Ще спосіб: ляжте на ліжко обличчям вниз або на спину (як вам зручно) і почніть зі всієї сили бити по ній кулаками, бити ногами. Викиньте все, що вас переповнює, плачте, кричіть або голосно смійтеся, головне - ні на секунду не стримуватися.
Інший спосіб: знайдіть який-небудь гучний музичний інструмент. Ідеально, якщо це буде барабан, але підійдуть і інші. Ваша музикальність і вміння не мають ніякого значення - стукайте по ньому, що є сили, галасуйте на все горло, пританцьовувати - вихлюпуйте ваші почуття назовні. Не забувайте, що при цьому потрібно максимально викладатися й фізично. Якщо це баян, піаніно або гітара, влаштуйте справжню какофонію, співайте, галасуйте, стрибайте.
Якщо все це незручно робити вдома, то добре підійде для цих дійств дача або відпочинок на природі.
Коректуємо образ себе
Спробуйте спеціально зробити вдома кілька звичайних повсякденних рухів: як ви подаєте руку для привітання, як сідаєте за робочий стіл, як приступаєте до їжі, як поводитеся при зустрічі зі знайомим або колегою. Закрийте очі і уявіть, як все це відбувається з боку, потім - зсередини вас. Якщо не виходить відразу, зробіть кілька спроб перед дзеркалом (тільки не намагайтеся спеціально, ведіть себе як завжди і просто спостерігайте збоку). Напевно в якихось із цих дій ви помітите зайву відсталість, скутість чи, навпаки, різкість і нав'язливість.



А тепер постарайтеся уявити подумки, як потрібно і як би вам хотілося зробити це правильно, красиво. Проробіть таку процедуру в голові кілька разів, а потім зробіть насправді. І якщо вас мучили будь-які тілесні затиски, ви відчуєте, що вам стало значно легше виробляти звичайні дії. А більш природне і відкрите поведінка вашого тіла дозволить вам краще знаходити контакт з оточуючими, не ховати емоції, а висловлювати їх усім своїм організмом.
Танатотерапія
За допомогою цієї техніки ви повинні емоційно «померти» і народитися заново. Вправа виконується в повній темряві, можна підібрати відповідну важку, але спокійну музику. Ляжте на підлогу на спину у формі зірки, накрийтеся з головою ковдрою (але тільки так, щоб не важко було дихати - нехай це буде легке покривало або плед). На все буде потрібно 15-20 хвилин.
Повністю розслабтеся і перестаньте відчувати своє тіло. Почніть представляти, як з кожного маленького ділянки ваших кінцівок, голови, живота починає виходити енергія, емоції, переживання, як вони зникають і як ви поступово стаєте порожнистою. Скоро ваші руки і ноги злегка похолодеют й набираючи вагу, дихання стане ледь помітним, такий стан можна умовно назвати невеликим «трансом». Коли ви зрозумієте, що повністю відпустили все, спустошили всі куточки свого організму, побудьте хвилин 5 в такому стані. Потім зробіть декілька глибоких вдихів, почніть ворушити руками і ногами і потихеньку вставайте.
Обнімається
Обійми - дуже корисна річ - з психологічної точки зору допомагають нам без стиснень проявляти емоції до іншої людини і отримувати від нього тепло і турботу. У цей час відбувається взаємний енергообмін. Тому попросіть кого-небудь з близьких людей зробити з вами наступні вправи.
Перше: начто активно обніматися як у вітанні, з радістю, сильними поплескуваннями по спині. При цьому потрібно радіти, голосно кричати: «А-а-а! Привіт »,« Здорово, друже! »І т.д. Можна навіть злегка розбігтися і напригнуть на партнера, підняти його і хай він підніме вас.
Друге: у спокійній обстановці (краще без світла) ляжте і обіймайте один одного. Партнер повинен вас погладити, пошкодувати, як мама маленької дитини (при цьому він може сидіти, а ви покладете голову на його коліна). Можете понить і поплакати, а вас нехай гладять по голові і втішають. Таким чином, за допомогою двох різних підходів ви врівноважити свої позитивні і негативні емоції, радість і печаль.
Звільняємо подих
Коли ми багато сидимо за комп'ютером на стільці, в такій позі наше дихання поступово стає все більш згорнутим. Для того щоб його швидко відновити і дати приплив кисню до головного мозку, потрібно виконати нехитра вправа.
Сидячи на стільці, відкинутися якомога повніше і далі назад на його спинку. Широко Одчиняйте руки, як ніби ви збираєтеся когось обійняти, голову злегка закиньте тому, але при цьому трохи тягніть вгору, як би подумки відокремлюючи її від втомленого тіла. А тепер посидьте так хвилини три: робіть глибокі вдихи повноцінні, трохи затримуйте його і потім так само глибоко видихайте. Спочатку може трохи закрутитися голова, але зовсім скоро ви відчуєте приплив сил і бадьорості, спина і шия зможуть розслабитися, і ви з легкістю продовжите роботу.