Хочу, щоб стегна схудли! - Вправа для стегон як схуднути?.

Якось раз, за ??місяць до Нового року, у мене в залі з'явилася чарівна дівчина. Як звичайно, я запитала її про мету візиту. «До 31 грудня, - сказала вона, - мені потрібно сантиметрів десять прибрати з стегон. Це реально? »Її незворушність і абсолютна впевненість у власних силах розпалили мій тренерський азарт.
Жодного разу за місяць вона не пропустила тренування і, швидше за все, прислухалася до рекомендацій з харчування. Вони були дуже традиційними: забути про вечірні трапези і продукти, що містять в собі одночасно борошно, цукор і жир, порції і вуглеводи - поменше, білки - трохи більше звичайного.
Останнє тренування припала на 29 грудня. Я взяла сантиметрову стрічку і виміряла свою відважну підопічну - 10 сантиметрів в стегнах, як не бувало! При цьому не схудли ні особа, ні руки, тільки талія звузилася на 2 см. Ось і нехай після цього кричать усі спортивні видання, що не буває локального схуднення. Акцент робили на стегна - і ось вам результат!
Одне сильне вправу з її програми занять я пропоную вашій увазі. У роботі беруть участь сідничні м'язи, м'язи стегна, косі м'язи преса.
Початкове положення: сядьте, обіпріться руками об підлогу і намагайтеся протягом всієї вправи утримувати корпус, не відхиляючи його вперед і назад .


Обидві ноги зігнуті, верхня піднята трохи вище паралелі статі. Носочек робочої ноги потягніть на себе, виділяючи п'яту. Косі м'язи преса напружені. З цього положення зробіть 20 пульсуючих рухів вгору, при цьому провідним має бути коліно (фото 1).
Фото 1
Далі вам потрібно буде описати ногою 20 півкіл. Головне - не скорочувати коло. Для цього ми чітко простежимо його траєкторію.
1. Ногу випряміть перед собою так, щоб між нею і корпусом утворився прямий кут (фото 2).
Фото 2
2. Ведіть її над підлогою тому (фото 3).
Фото 3
3. Заведіть ногу якнайдалі, не згинаючи (фото 4).
Фото 4
4. Зігніть ногу (фото 5).
Фото 5
5. Знову виведіть вперед, як на фото 2.
Якщо дивитися на картинки по черзі, то виходить уповільнена зйомка. Збільште темп, але ні в якому разі не змащуйте траєкторію і доводьте ногу до кінця. 20 пульсуючих рухів і 20 «велосипедів» складуть укупі один підхід. Повторити в ідеалі його потрібно тричі. Якщо хочете збільшити навантаження, надягніть обважнювачі.
До речі, дівчина прийняла результат без єдиної краплі емоцій, як належне. Знизала мені міцно руку, подякувала і пішла. Більше ми її в залі не бачили.