Арт-терапія: допоможи собі сам - арт-терапія психологія малювання.

Багато хто з нас часом бувають у поганому настрої, відчувають психологічну вага й утома, переживають почуття якоїсь незрозумілої тривоги. Позбутися від цих станів можна самостійно і без допомоги психолога, причому зробити це можна досить цікаво і без особливих тимчасових і матеріальних витрат.
Арт-терапія - терапія мистецтвом або за допомогою виразних засобів - ось що потрібно для самостійного аналізу. Справа в тому, що образи художньої творчості відбивають усі види несвідомих процесів, включаючи страхи, внутрішні конфлікти, спогади дитинства, тобто всі ті явища, які формують людину і події його життя. Ось декілька технік для самостійної роботи над собою.
Зробіть спонтанний малюнок. Сядьте в тиші, вимкніть телефон, вимкніть світло. Перед вами повинні лежати досить великий аркуш паперу та простий олівець. Закрийте очі, розслабтеся і почніть думати: що ви відчуваєте, що вас турбує, про що переживаєте останнім часом. Посидьте так хвилин 5-7 (якщо потрібно більше - будь ласка). А тепер, не відкриваючи очей, приступайте: дайте волю своїй руці, нехай вона сама викреслює на папері все, що у вас в даний момент на душі. Це може бути і щось конкретне (пейзаж, гора, сонце), і абсолютно абстрактне (кола, спіралі, лінії). Головне - слухати свою руку. У результаті, незалежно від вашої свідомості, всі болі, переживання, страхи, радості та надії - все повинно опинитися на аркуші. Закінчили - відпочиньте деякий час. Потім не поспішаючи включіть світло і подивіться, що у вас вийшло. Спробуйте проаналізувати, на що це схоже, пригадайте свої емоції під час малювання, які асоціації викликають у вас окремі елементи малюнка. Таким чином ви зможете відкрити в собі щось закрите, заховане і невідоме, і після усвідомлення цього вам стане легше.
Намалюйте свою радість. Якщо останнім часом ви відчуваєте тугу і втому, у вас починають з'являтися депресивні думки, то вам терміново потрібно реабілітуватися. Візьміть як можна більше кольорових фарб, олівців або фломастерів та намалюйте свою радість. Вона може бути і повноцінної картиною, і символічним об'єктом, подією минулого чи очікуваним сюрпризом у майбутньому, головне, щоб вам у цей момент було тепло і добре на душі. У процесі малювання активізуються всі ваші позитивні потенціали, які не тільки здатні поліпшити настрій, але підштовхнути до активних продуктивним діям. Готову картину можете поставити на письмовий стіл. Дивлячись на неї, ви завжди будете думати тільки про хороше.
Реалізуйте свою «мрію». У вас є прагнення, мрії чи плани по роботі, але ви ніяк не можете приступити до їх реалізації? То не вистачає часу, то не можете придумати схему дій, то заважають зовнішні обставини. Таке трапляється з кожним. Хтось хоче купити машину, хтось планує довгоочікувану відпустку, а хтось не може домовитися про грандіозну операцію. А найгірше, що чим більше ви відкладаєте свою «мрію» або бажання, тим сильніше ваша напруга з приводу його нереалізованості. Хочете скоріше наблизитися до неї і отримати поштовх до прийняття рішучих дій? Тоді творіть. Намалюйте ваше бажання, сліпите або зробіть колаж. Наприклад, хочете купити машину - виріжте її зображення з журналу, поруч приклейте свою фотографію, можете додати друзів, шикарний стіл і шампанське.


Картину поставте на приліжкову тумбочку, і вже через кілька днів ви почнете шукати шляхи, щоб втілити це в реальності. І повірте, на цей раз вони знайдуться і у вас все вийде.
Знищіть свою проблему. Коли вас мучить якась неприємність: вчинок коханого, невдалий контракт або зіпсовану відпустку - візьміть у руки папір і олівець чи глину, пластилін. Подумайте як слід, яка вона, ваша проблема, і почніть її зображати. Це може бути і простій пластиліновий кульку, і цілий сюжет на аркуші з дійовими особами. Намагайтеся з усіх сил вкласти у вашу саморобку всю злість, образу, обурення. Як тільки ви матеріалізуете свій біль в реальному вигляді, вона почне відступати. Наприкінці вам потрібно буде від неї позбутися. Глиняну фігурку можна розбити або викинути з усієї сили у вікно, малюнок або паперову виріб - спалити, а попіл викинути. Або ж розірвати на дрібні шматочки і змити в унітаз.
Посмійтеся над своїм страхом чи ворогом. Намалюйте свій страх або недоброзичливця, а потім висмейте його. Наприклад, ваш начальник - страшний деспот. Зобразіть його в кращому вигляді - суворого, шкідливого, що загрожує звільненням. А тепер у прямому розумінні слова «познущайтеся» над ним: прірісуйте йому бантики, панталончики, нафарбуйте губи і посадіть у клітку зоопарку поруч з горилою. Можете бути максимально розкутими у своїй фантазії, напишіть над кліткою «Допоможіть голодним тваринам». А поруч намалюйте задоволеного себе, з усмішкою проходить повз. Повірте, вам стане значно легше, і ви будете з гумором і глузуванням ставитися до свого ворога. Або ж ви боїтеся вчитися їздити за кермом. Тоді зобразите себе в машині - великий і красивою, а інші нехай будуть маленькими комашками і жучками на імпровізованій дорозі. Навіть злий даішник може важити вам поклони і протягувати букет квітів. Подібним чином ви забираєте ваші негативні установки, тому що перед очима у вас залишиться рівнозначна картина, де ви запам'ятаєте себе в цілковитій безпеці.
Дивіться знамениті картини. Особливу увагу слід приділити художниками і творам з активною передачею кольору. І найкраще, якщо сюжет картини не буде мудрим: пейзаж або абстракція. Для перегляду рекомендуються такі автори та напрямки, як імпресіонізм Моне, Дега, абстракції Кандинського, Клее, супрематизм Малевича, авангард Філонова, пейзажі Саврасова, Шишкіна, Куїнджі, Айвазовського. Спробуйте розглянути картину повільно, ретельно. Які почуття або думки вона у вас викликає? Пофантазуйте, попорпайтеся в собі. Подумайте про погане і виженете його в минуле, подумайте про хороше і заповніть їм свої майбутні плани.
Стати творцем. Задумайтеся, невже вам ніколи не хотілося зробити що-небудь таке своїми руками. Напевно, так! Тоді озбройтесь фарбами, олівцями, глиною або пластиліном, бісером та блискітками. Намалюйте картину, виліпити горщик або яке-небудь панно, вишийте подушечку або серветку. Ось побачите, радість від власного творіння буде неймовірна! А тепер спробуйте відчути, скільки позитивних емоцій і старань ви в нього вклали. Покажіть друзям та родичам - напевно вони оцінять ваш шедевр по достоїнству і обов'язково похвалять. А потім поставте на чільне місце - нехай він буде для вас психологічним талісманом радості та гарного настрою.