«Усім спати! ..» - Безсоння сон сонник.

... От і світає, а сну «ні в одному оці». Уявний підрахунок овець і пінних гребінців на хвилях вже зводить з розуму - але все марно, заснути не вдається котру ніч підряд ... Знайома ситуація? Судячи з усього, вас відвідала безсоння, а з цією «гостею» жарти погані.
«Спи, тобі кажуть !..»
Ще в стародавні часи цілителі стверджували, що сон - краще блюдо на бенкеті Природи. У Древній Греції одне з почесних місць серед мешканців Олімпу належало богу сну Гіпнос і всюдисущому крилатим Морфея - бога сновидінь. Вважалося, що вони вірою і правдою служать Акслепію - богу лікарів.
Отже, що ж це за благословенний дар - здоровий сон? Переоцінити значення нічного відпочинку складно: він повертає розбещені сили, благотворно впливає на клітини головного мозку, відключаючи на час змучене денними стресами свідомість. Взагалі-то, для організму важливо і харчування, однак голодування переноситься набагато легше, ніж довгі ночі в стилі «не стуляючи око». Як то кажуть, «краще недоїсть, ніж недоспати». Згадайте хоча б сумно відомі тортури безсонням ... Застосовуйте їх «фахівці» знали: вимушене неспання завдає нищівного удару по психіці і приводить до найважчих наслідків. А вчені нещодавно зробили і зовсім страшне заяву: затяжна безсоння здатна привести свою «жертву» до самогубства.
Скільки потрібно спати, щоб відчути себе відпочив? Новонароджені немовлята «набираються сил» майже добу - 22 години. Дітям до семи років призначається «дивитися казки Олле Лукойє» 9-10 годин вночі і кілька годин вдень. А дорослим на відновлення бадьорості духу і тіла треба не менше 5-10 годин - тут уже все залежить від темпераменту. «Вогненний» холерик «прікорнет» на 5-6 годин і знову бадьорий і веселий. А найнекмітливіший флегматик і за половину доби примудряється не виспатися.
Боги відвернулися від тебе ...
Учені б'ють тривогу: люди сплять все менше і гірше. Діссомнія (порушення сну) на сьогоднішній день - мабуть, найпоширеніший недугу. Безсоння може «прописатися» у житті нещасного і як болісне «безкоштовний додаток» до серйозних хвороби - онкологічним, серцево-судинним, шкірних захворювань, а може стати причиною їх появи. Але це вже зовсім крайній випадок, найчастіше діссомнія приходить в наше життя в якості «ескорту» до стресів і депресій. Нічого тут не вдієш, кожен день на нас виливається «море» інформації, а ми, бідолахи, не можемо абстрагуватися від побаченого-почутого, от і не змикає очей до світанку. А бувають «нічні чування» і зовсім з банальних причин: незручне ліжко, тісний піжама або божевільна дискотека за стіною у надто життєрадісних сусідів.
Як би там не було, завдання номер один - повернути повноцінний сон. Приступаємо до операції «Прощай, безсоння!»
Геть таблетки!
Здавалося б, найпростіший спосіб потрапити в обійми Морфея - випити «сонну» пігулку. Стоп, як саме з цим і не варто поспішати. Снодійне часто призводить до більш важкої діссомніі, ніж була до його застосування. Не треба спокушатися, вважаючи, що прихильність до цих препаратів невинна - не наркоманія, звичайно, проте і її нам «дарма не треба». Справа в тому, що снодійне не вирішує проблему, яка позбавила вас спокою, а ніби «глушить», вимикає тіло, але ніяк не порушена свідомість. У результаті на ранок - «важкі» голова, розбитість, втома і дике бажання спати.
Якщо ви встигли «підсісти» на таблетки, готуйте «відхідні шляху». Щоб викинути снодійне назавжди з тумбочки біля ліжка і з життя, буде потрібно 4-5 тижнів. У перший тиждень зменшіть звичайну дозу на чверть, у другу - уполовіньте зменшений «варіант», поки, нарешті, не дійдете до крихітної крупинки. А потім і її геть!
Не хочеш - не треба
Запам'ятайте просту істину: постіль потрібна для того, щоб спати! Не треба безцільно лежати, розглядаючи стелю, не варто в ліжку працювати, тим паче трапезувати перед телевізором. Додайте до списку «постільних табу» з'ясування стосунків з коханим на «спальному місці».
Вчені радять скоротити час перебування в ліжку: не «залягати в барліг» відразу після вечері, а «прибувати» безпосередньо перед відходом у царство сновидінь. І, зрозуміло, вранці не залежуйтеся. Практика показує: принцип «чим менше - тим краще» відмінно працює! Не потрібно залишатися в ліжку, якщо не можете заснути, вибирайтеся і займіться чим-небудь.


Всупереч розхожій думці, лікарі не рекомендують читати на ніч, закликаючи дрімоту. Доктора стверджують, що, стежачи за ходом розповіді, нещасний читець активізує роботу свідомості, і в результаті отримує зворотний ефект. Так що ліричний герой Мандельштама був не правий, втішаючись в безсонні ночі читанням Гомера ...
Без задніх ніг ...
У здорового сну чимало ворогів, але, на щастя, є й союзники . Серед них темрява в спальні (заважає яскраве світло ліхтаря? Прикриємо вікна щільною шторою!), Монотонний шум дощу, м'який шелест листи, приємна повільна музика, свіже прохолодне повітря ... Ну, як тут не заснути?
Стару прислів'я « Без праці не витягнеш і рибку із ставка »цілком можна переінакшити на« безсонну тематику »-« без праці не заснеш ». Тобто, якщо хочете спати «як убитий», доведеться активно попрацювати. Причому фізично. Звичайно, колоти дрова і копали город ніхто вас не змушує. Для заповітної мети - відчути легку втому - годяться: аеробіка, плавання, швидка ходьба. Обмеження лише одне - не перестарайтеся! Не вибивається з сил, не вимотує до знемоги. Перевтома - штука підступна: начебто і «ноги не тримають» від безсилля, а сну як не було, так і немає.
Після того, як ви задали собі праці, непогано б розслабитися.
Релаксація - необхідний фактор у боротьбі з безсонням, а, за свідченнями знавців, кращий спосіб досягти абсолютного спокою - йога. Не обов'язково осягати таїнства вчення від альфи до омеги, досить вивчити лише одну позу. Назва у неї малопривабливий - «мертва», зате допомагає «живіший за всіх живих».
Щоб на деякий час відчути себе незворушним йогом, потрібно лягти на спину, витягнути руки і ноги уздовж тіла і уповільнити дихання. Почніть розслаблення від кінчиків пальців ніг і закінчите головою. Уявіть себе птахом, що ширяє в синьому небі. Відчуйте власну легкість і невагомість. Нехай блаженство триватиме 3-5 хвилин, потім слід «ритуал повернення». Відчуйте тепло у всьому тілі, потягніться солодко, причому неодмінно штучно позіхаючи. Нарешті, зробіть кілька вільних вдихів і видихів, сядьте і відкрийте очі. Важлива умова: всі дії проробляємо повільно і ліниво - на те й «мертва поза»!
Якщо йога не підходить вам з ідейних міркувань, замініть її 20-хвилинним лежанням в теплій (не гарячою!) Ванні. А щоб розслаблюючий ефект був «на всі сто», додайте у воду 4-6 крапель масла ромашки, лаванди або бергамота. Ароматні випаровування проженуть геть смуток-журбу, замінивши їх спокоєм і душевним комфортом.
Безсоння, я тебе з'їм!
Отже, снодійне «ліквідовано», ази релаксації освоєні. Настав час запастися «сонними» гормонами. Виявляється, є й такі - триптофан, сератонін і мелатонін. Щоб більше не довелося сумно зітхати: «Ні сну, ні спочинку змученої душі! ..» - Є сенс посидіти на «сонно-гормональної» дієті. Не лякайтеся, ніякої екзотики і хімії, тільки знайомі та улюблені продукти.
Лідер у списку «усипляючих» ласощів - банан. Це справжнє снодійне в шкірці. Мало того, що він містить сератонін і мелатонін, так він ще і буквально напханий речовинами-релаксантами. Запити солодкий плід бажано чаєм з ромашки. Ось вже воістину справжній «антидот» для стресу!
Про чарівні властивості теплого молока з медом відомо давно, проте зупинимося на них докладніше. Молоко містить триптофан - амінокислоту, відмінно розслаблюючу м'язи. А якщо в молоко додати пару крапель меду, отриманий «коктейль» можна сміливо назвати «Баюшки-баю». Головне - не переборщити з медом. Справа в тому, що велика кількість цукру стимулює організм, але трохи глюкози змусить наш мозок «зменшити обороти».
Наступне блюдо, що дарує пропуск в «сонне царство», - знайома з дитинства вівсянка. Навіть дивно, що англійці вважають за краще цю кашу на сніданок: вона повним-повна мелатоніну, і набагато доречніше було б вжити її за вечерею.
Якщо ви відносите себе до «гризунам» і небайдужі до горішкам, зупините вибір на мигдалі . Жменю горіхів допоможе без проблем «впасти у сплячку» - позначиться дію триптофану. Але все-таки за змістом цього гормону мигдалю не під силу змагатися з індичкою. Майте на увазі: ефективніше триптофан працює, коли шлунок порожній. Так що зголодніли як слід, закусіть індичкою, випийте трав'яного чаю і ... приємних сновидінь!