Пресу - час! - Вправи для пресу кубики преса.

М'язи преса дуже вперті. Їх можна прокачувати хоч кожен день, головне - частіше міняти вправи і варіювати навантаження. На цей раз для опрацювання рельєфу ми підключаємо невелике ускладнення - гантельки вагою від 0,5 до 1,5 кг.
Нагадаю, що для того щоб прибрати зайві сантиметри з талії, одних тільки вправ на прес недостатньо. Обов'язково потрібно підключати кардіонагрузку: біг, велосипед, скакалку, стрибки на батуті та інше. Інакше ви ніколи не побачите своїх кубиків. Отже, займемо вихідне положення.
Позиція № 1
Лежачи на спині згрупуйте, напружуючи прес, піднявши плечі, в руках тримаючи невеликі гантелі. Ноги підняті, напівзігнуті.
Позиція № 2
Потягніться лівою рукою за праву ногу, імітуючи удар і піднімаючи вище ліве плече і лопатку.


Те ж саме виконайте іншою рукою. Зробіть по 10 ударів в кожну сторону.
Позиція № 3
Далі удари будемо робити між ніг, витягаючи руку так само, як і у другій позиції, в протилежну сторону. 10 ударів в кожну сторону.
Примітки:
1. У цій вправі у вас може втомитися шия . Постарайтеся не перенапружувати її надмірно і концентрувати увагу на м'язах преса.
2. Відпочивши хвилину-другу, повторіть вправу. Трьох підходів у підсумку буде достатньо.
3. У проміжку між ударами правою і лівою рукою не опускайте спину занадто низько.