Сама собі масажистка, або Урок любові до свого тіла - методи масажу самомасаж антицелюлітний масаж.

Про користь масажу говорити можна багато. Вивчаючи цю тему докладно, я зрозуміла, що немає такого захворювання або стану людини, при якому масаж був би непотрібний.
«Прекрасна половина людства останнім часом найчастіше звертається до масажу з -за проблеми целюліту », - говорить Олена Жорна, лікар і досвідчений масажист . Потрапити до неї - велика проблема: на місяць вперед розписані години її прийому. Але спеціально для наших читачів вона погодилася провести майстер-клас - невеликий урок самомасажу .
- Олена, масаж - це як пасивна форма гімнастики, яка дозволяє підвищити тонус шкіри і м'язовий тонус, підняти настрій і навіть трохи сприяє схудненню. У фахівця на столі - це чудово, але не завжди виходить знайти час. Допоможіть освоїти деякі нехитрі прийоми для самообслуговування.
- Якщо мова йде про лікувальному масажі, то він можливий тільки на прийомі у спеціаліста. Самостійно можна зробити собі масаж з кремом на ногах, стегнах, боках і - дуже обережно - на животі, а також розім'яти плечі. Для того щоб робити масаж на спині, доведеться обзавестися спеціальним пристосуванням - або натуральній щіткою, або механічним масажером для спини. Масажерів зараз дуже багато: і механічні, і електричні, але ручний масаж більш корисний. Він покращує кровообіг у шкірі і підшкірному жирі, робить шкірний покрив еластичним, допомагає пом'якшити целюліт, зменшити розтяжки на шкірі, запобігти утворенню вікових зморшок на тілі. Крім того, масаж добре впливає і на лімфообіг.
Навіть для найпростішого масажу є певні протипоказання: підвищена температура, гострі запальні процеси, лущення шкіри, алергічні прояви на шкірі, тромбоз, варикозне розширення вен.
При масажі треба прийняти таку позу, щоб масажована ділянка була максимально розслаблений.
Справа техніки
Напрямок масажу - по ходу лімфатичних шляхів. Це означає, що себе масажувати треба:
- від кисті до ліктя;
- від ліктя до пахви;
- від стопи до коліна;
- від коліна до стегна;
- спину від хребта до боків;
- поперек, боки, живіт - від пупка вниз до паху;
- шию - з-під щелепи вниз до ключиць;
- обличчя - від вух до підборіддя , від очей до кута щелепи.
Наприклад, якщо ви вирішили помасажувати собі ноги, почніть зі стоп. Деякі мої клієнти самі спорудили собі масажні килимки, прикріпивши кришечки від пластикових пляшок до матеріалу. Потопчіться на спеціальному масажному килимку або покатайте стопами круглу палицю - цим ви пожвавите кровообіг в ногах і впливаєте на біологічно активні рефлекторні точки стоп.



Масажні прийоми
Погладжування діє заспокійливо, дуже корисно для шкіри. При погладжуванні пальці тримають стиснутими разом, великий палець - відведеним убік, а масажують долонею. Долоня щільно притиснута до шкіри. Погладжують ритмічно, майже без зусилля. Погладжуваннями починають і закінчують масаж.
Вижіманіе - це більш інтенсивне погладжування. Наголос роблять на підставу долоні і великого пальця. Великий палець при цьому щільно притиснутий до краю долоні.
Розтирання роблять дуже енергійно і в різних напрямках. Розтирають подушечками пальців однієї або двох рук, інколи однією рукою, на яку натискають інший. Також розтирають кісточками пальців, стиснутих у кулак. Невелику поверхню можна добре розтерти колоподібними рухами подушечкою великого пальця. Розтирають плечі, зовнішню сторону стегон, стопи, боки. Якщо є необхідність, то прогрівають розтиранням суглоби.
Розминання роблять на великих м'язах. Для цього м'яз треба обхопити долонею, намагаючись щільно звести пальці, і м'яко стискати/розтискати руку. Розминка можна зробити однією або, якщо це зручно, двома руками на м'язах ніг, рук. Візьміть і розімніть жирові прошарки на боках.
Струшування роблять після розминання. Для цього візьміть м'яз або пласт тіла, який ви розминали, вказівним і великим пальцем і, не відтягуючи, легенько потрясіть вліво-вправо. М'язи при цьому абсолютно розслаблені.
Поплескування можна робити ребром долоні, долонею. Цим ви підготуєте ділянку до завершення масажу, активізуєте кровообіг, тонізуєте шкіру та м'язи.
Застосовуючи всі ці прийоми, ви массіруете стегна, гомілки, кісточки, ступні, боки, обережно погладжуєте живіт. Після поплескування треба застосувати погладжування - заспокоїти ту ділянку, з яким ви працювали.
У принципі, цієї програми цілком достатньо для того, щоб зробити собі оздоровчий і «похудательной» масаж, реабілітуватися після спортивних занять. Якщо вам сподобається, ви можете розвивати свої навички і далі. Знову ж таки, не перестарайтеся. Може, вам доводилося чути про шкоду, яку може завдати несумлінний або недостатньо кваліфікований масажист. Пам'ятайте про це.
Вибір крему - цілком ваша ініціатива. Найдорожче - не завжди найкраща. Можна купити в аптеці масло для масажу, а можна - антицелюлітний крем, який містить ліпосоми. І пам'ятайте, що п'ять хвилин самомасажу рівні 30 хвилинам повноцінного відпочинку.
- Велике спасибі за справжній урок любові до свого тіла, Олена.
Записала Тетяна Рязапова