Нічні страхи і кошмарні сновидіння - нічні кошмари підсвідомість сонник.

Напевно, кожен із нас хоча б зрідка в жаху і «холодному поту» прокидався від страшного сну. А буває, що кошмарні або дуже важкі сновидіння приходять до людини постійно. Звичайно, якщо подібні речі заважають вам у прямому сенсі жити, потрібно звертатися за допомогою до фахівця, а от якщо вони турбують нечасто, але все-таки якось насторожують, тоді цим можна потурбуватися самостійно.
Фахівці виділяють два види несприятливих снів: нічні страхи і нічні кошмари .
Страхи виникають під час самої глибокої фази сну, коли розбудити людину дуже важко, а часом просто неможливо . Як правило, це дуже короткий і швидкий сон. Найчастіше такі страхи бувають у дітей. Оскільки такого роду сон переважає на початку ночі, страхи зазвичай виникають протягом першої години сну.
Часто вони супроводжуються несамовитим криком і бурхливими вегетативними реакціями організму - очі широко відкриваються, серце вискакує з грудей, б'є дрож, людина покривається потім , одним словом, знаходиться у панічному стані. Епізоди можуть тривати від однієї до кількох хвилин. Через деякий час чоловік знову засинає і зазвичай на наступний ранок нічого не пам'ятає.
Нічні страхи спровоковані сильними емоційними потрясіннями, враженнями або бурхливими переживаннями, і в них немає нічого патологічного. Але якщо вони починають переслідувати вас все частіше і частіше, то, ймовірно, це ознака сильного стресу, тривоги чи агресії, і до них треба поставитися вельми серйозно.
Кошмари виникають у фазу сну зі швидкими рухами очних яблук, тоді людина прокидається і пам'ятає зміст сновидіння. Незалежно від абсурдності сюжету і безглуздості ситуації подібні сни завжди дуже динамічні і пугающи. Хоча такі сни бувають просто страшними, вони зазвичай не супроводжуються істотними фізіологічними реакціями у вигляді посиленого потовиділення, почастішання пульсу та дихання. Причиною нічних кошмарів також є напруга, хвилювання і нервові потрясіння.
Чому нам сняться страшні сни?
Існує кілька джерел «поганих» сновидінь, як суто «технічних» , так і вельми серйозних психологічних.
1. «Винуватцем» нічного кошмару може стати звичайний фізичний подразник. Наприклад, гучний звук (щось у вашій квартирі може впасти, лопнути), шум за вікном, раптовий поштовх вашого сусіда у ліжку чи несподіваний дзвінок мобільного телефону. Якщо ви тут же прокинетеся від короткого, але різкого впливу, то, швидше за все, відразу здогадаєтеся, в чому справа, і зможете спокійно спати далі. А от коли подразник заважає вам, але не може розбудити, то на ранок ви прокинетеся з неприємним відчуттям «поганого сну», яке може довго не залишати вас у спокої.
2. Часто джерелом страшних снів може служити зароджується хвороба або фізична недуга. Припустимо, сниться, що вам відрубують голову, і ви прокидаєтеся з болісною мігренню. Або ж уві сні ви горите у вогні, а прокинувшись, виявляєте високу температуру. Буває, що періодично уві сні приходить одна і та ж ситуація, наприклад, ви бачите встромлений в живіт меч, що означає розвиток хронічного захворювання, наприклад, гастриту.
3. Буває, що кошмар виконує функцію підсилювача реальних страхів і працює як інстинкт самозбереження, щоб людина могла побоюватися і уникати загрозливих ситуацій в реальному житті.


Ці сни як би є попереджувальними. Наприклад, кошмари падінь підсилюють і підтримують страх висоти на необхідному рівні.
4. Найчастіше в нічних кошмарах проявляються наші приховані фобії, конфлікти, агресія, дуже сильна боязнь чого-небудь. Якщо підсвідомість постійно «харчується» думками про який-небудь страху або жахливої ??ситуації, то в сновидінні воно дає дорогу цьому імпульсу, і ми нарешті бачимо цю страшну картину. Наприклад, ви ціпеніє перед великими собаками і завжди боїтеся зустрічі з ними, і ось настає ніч, і величезний дог кидається на вас і кусає. Таким чином ваш мозок задовольнив постійно запитуваний сюжет.
Як їх позбутися?
Позбутися від страшних снів раз і назавжди звичайно неможливо, так як нам ніколи не будуть відомі всі шляхи і таємниці роботи нашої підсвідомості. Але запобігти їх можна, якщо проаналізувати страх і правильно організувати умови для свого сну.
1. Розберіться зі своїм страхом в реальності. Наприклад, ви боїтеся висоти, або пожежі, або великих диких тварин, і подібні картини приходять вам у снах. Спробуйте усвідомити й продумати цей страх: наскільки він сильний і небезпечний, наскільки вірогідний в реальних подіях, як вам буде легше жити без нього. Коли ви будете раціонально ставитися до нього у житті, то робота сновидіння буде вже не до чого, і нічні занепокоєння припиняться.
2. Проаналізуйте свій страшний сон - чому, після чого або перед чим він вам наснився. Може бути, існує систематична взаємозв'язок між якими-небудь подіями і нічними видіннями. Наприклад, ви бачите щось жахливе перед іспитом чи річним звітом на роботі, або ж ви побоюєтеся свою свекруху, і після зустрічі з нею до вас є чудовисько. Якщо ви такий зв'язок виявили, перед сном постарайтеся обміркувати ситуацію, припустити й поганий, і хороший результати, заспокойтеся і засинайте. Роботи для несвідомого знову ж таки не залишилося.
3. Уникайте зовнішніх подразників перед сном : не дивіться фільми жахів і гостросюжетні передачі, не грайте в ігри із вбивствами і монстрами, відкладіть неприємні розмови і травмуючі спогади, не читайте страшних книжок.
4 . Дотримуйтесь перед відходом до сну певний ритуал : наприклад, попити чаю, помитися, почистити зуби, погортати журнал і лягти спати - увійдіть в ритм, звичний, спокійний, безпечний, і з цим засинайте.
5. Якщо страхи переслідують вас постійно, не створюйте абсолютну темряву в кімнаті. Краще, щоб усі предмети були чітко видні і вам не здавалося, що в кімнаті є щось загрозливе.
6. Дбайте про гігієну сну. Провітрюйте приміщення перед сном, закривайте вікна, якщо за ними шумна вулиця або сусіди, вимикайте телевізор, комп'ютер і свій мобільний. Підберіть зручний матрац, подушку, ковдру і виберіть найкраще місце розташування ліжка.
7. Якщо ви часто нервуєте на роботі або з-за проблем особистого характеру, постійно думаєте про якусь проблему або поганий подію, прийміть на ніч заспокійливе або звичайну валеріану .