Робота спорту не перешкода, скрізь доб'ємося ми успіху! - Фітнес спорт вправи.

«Фітнес в офісі» - це словосполучення спершу звучало для мене парадоксально. Два абсолютно несумісних поняття, думала я, адже не з чуток знаю, яких зусиль стоять спортивні результати.
А про які результати можна говорити, займаючись в офісі? Ні, я не про відсутність інвентарю. Я про потовиділення - природний процес людського організму, що посилюється при фізичних навантаженнях, і про те, як цей самий природний процес поєднати з офісною одягом, взуттям, співробітниками та іншими принадами робочого побуту. При великому бажанні, звичайно, можна, але все-таки. З іншого боку, у багатьох робочий день триває до 7-8 годин вечора, і часу і сил на зал абсолютно не вистачає. Фітнес на роботі потрібен тим, хто прив'язаний до офісу і хто весь свій робочий час проводить в одному приміщенні. Ну що ж, знайдемо спосіб активізувати м'язи без гантелей, тренажерів, вигадливих поз, а також косих поглядів товаришів по службі.
Перше, що спадає на думку з найбільш ефективного, - ізометричні вправи , при яких м'язи напружуються, але руху в суглобах не відбувається.
1. Наприклад, ви сидите за робочим столом, піднявши руки перед собою, і з тиском притискаєте один до одного долоні.
2. Витягніть руку перед собою і, трохи зігнувши її в лікті, напружте біцепс. Утримуйте 10-15 секунд.
3. Опрацювання преса в статичному режимі. Дайте імпульс м'язам черевного преса, ніби збираєтеся зробити класичне скручування (згинання корпусу), зробивши видих напружуєте прес, затримавшись на 3-4 секунди, розслабляєте м'язи і робите вдих.


Повторіть близько 20 разів.
4. Сідниці. Сидячи на стільці, міцно стисніть сідниці на кілька секунд і розслабте. Повторіть 50-100 разів. Можна стискати і розслаблювати їх швидше або довше затримуючись у момент сильного напруги.
5. Квадрицепси (переднє стегно). Відкотіться на стільці і, не встаючи з нього, випрямити ноги паралельно підлозі. Якщо важко підняти обидві, піднімайте по одній нозі. Шкарпетки тягніть вперед. Затримайте відчуття напруги на 4-5 секунд у м'язах. Після розслабляємося і плавно ставимо ноги на підлогу. 10-12 повторень буде достатньо.
6. Сидячи на стільці, опрацьовуємо литкові м'язи. Необхідно різко поставити ноги на носочки (точніше на кульову п'яту) і зловити напруга литкових м'язів. Затриматися на 3-5 секунд і опустити п'яти. Повторити 10-12 разів. Жінкам, які страждають на варикоз, не рекомендується виконувати цю вправу.
Система ізометричних вправ доступна навіть тим, хто проводить весь день лежачи на дивані. Освоївши її, ви відчуєте при бажанні кожну групу м'язів. Інша справа, що така гімнастика надає незначне позитивний вплив на серцево-судинну систему. Але і це можна поправити. Хоча б в обідню перерву намагайтеся пройтися. Дуже ефективно підніматися і спускатися по сходах відразу після обіду або перекушування. Тоді у їжі стає менше шансів відкластися в організмі у вигляді жиру. Надалі ми розглянемо з Вами ще кілька цікавих і необтяжливих для офісу тренувальних методик. А поки почніть з цих вправ!