Щоб ноги не боліли. Нескладні вправи для втомлених ніг.

Багато жінок скаржаться на втому ніг. Що ж робити, якщо до вечора вони сильно ниють, а литки буквально зводить? Чи можна впоратися з цим щовечірній дискомфортом?

Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надлишкова вага, перенапруження ножних м'язів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня стоячи. Це люди тих професій, кого ноги "годують". Ті жінки, хто повинен проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур'єри і навіть вчителі.

Наша розмова - не про причини, а про те, як допомогти собі ввечері після робочого дня позбутися відчуття втоми литкових м'язів. Перш за все, переконайтесь, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковне на початковій стадії або усунене оперативним шляхом при запущеній формі. Але поради при варикозному розширенні вен у кожному конкретному випадку може дати тільки фахівець - лікар-ортопед або хірург. Повернувшись додому після робочого дня з втомленими ногами, ви повинні допомогти собі позбутися від цього болісного відчуття.

Пропоную вам кілька порад, виконання яких не зажадає більше 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Разуйтесь, звільніть ноги від колготок або панчох. Прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними об стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. У результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте приплив бадьорості і сил. Наступна процедура - ножні контрастні ванни - займе у вас теж не більше десяти хвилин.

Приготуйте два тази: з гарячою (температура 38-40оС) і холодною водою (28-30оС) . Опустіть ноги в гарячу воду на 1,5-2 хвилини, потім - в холодну - на 15-20 секунд. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги бавовняним рушником і одягніть м'які шкарпетки. Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати в глибокий таз з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.

Може бути, вам більше сподобається одна з трав'яних ванн: шавлієві, лавандова, ромашкова або з трави-сухоцвіту. Готуються вони таким чином: 2 ст. ложки води залити 1 л крутого окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплої води. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну увечері. Розчин можна декілька днів зберігати в холодильнику в скляній банці, щільно закритою поліетиленовою кришкою. Інакше готується освіжаюча ванна з коріння лепехи. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної води і довести до кипіння на повільному вогні. Не відстоюючи, процідити. Настій готовий. Він теж зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.

Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухою "колючим" мочалкою. Можна помасажувати ноги наступним чином: змочіть руки рослинною олією або лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох сторін, просуваючись вгору від кісточки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців. Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміться на шкарпетках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустите п'яти на підлогу.




Після 20 таких "струсів" зробіть перерва на 10 секунд і повторіть вправу. Раціонально виконувати вправу три рази. Сидячи на стільці підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10 - 15 разів. Це поліпшить циркуляцію крові, і ногах стане легше. Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Перераховані вправи ефективно виконувати декілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву. Добре "зволікає" втому в ногах розтирання литкових м'язів гомеопатичної маззю "Арніка". Не зайва річ в будинку - масажери для підошов ніг, які продаються у спортивних магазинах.

Тільки не забудьте уважно ознайомитися з інструкцією, оскільки кожен массажер має свої особливості і рекомендований режим застосування. І останнє: при частій втомі в ногах носите панчохи або шкарпетки з природного волокна - бавовни, льону, вовни, шовку. Постарайтеся відмовитися від нейлону і капрону. Слідкуйте, щоб з вивороту не було грубого шва. Носіть тільки м'яке, зручне і просторе взуття з натуральної шкіри або якісного замінника. Забудьте про в'єтнамках, сандалях, ремінцями стягуючих ступню, вузьких туфлях і високих підборах. Не забувайте щодня піклуватися про свої ноги - і втома відступить.

Сім вправ від варикозу

Близько 30 відсотків жінок страждають варикозом. Якщо вам поставлений такий діагноз, то ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг. Лікувальні вправи виконуються лежачи, при високе положенні ніг, в повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте і розгинайте праву і ліву ступню за 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах вправо і вліво. Повторіть по 5-7 разів в кожну сторону.

3. Початкове положення те ж. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах вправо і вліво, по 5-8 разів в кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках ("берізка"). Розведіть ноги. Махами міняйте положення ніг ("ножиці"). Повторіть 4-7 разів.

5. Початкове положення те ж. Ноги зігніть в колінних суглобах і "крутите педалі". Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть вздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. "Крокуйте" вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги і поставте ступні на стіну або покладете ноги на високу підставку. Полежіть так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття і рівень фізичної підготовленості. Пам'ятайте, що навантаження слід збільшувати поступово. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити два-три рази на день. При появі будь-яких неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.