Стрес! Викличте "Швидку»! - Стрес депресія.

Стреси підстерігають нас на кожному кроці. Уникнути їх неможливо. Та це й не потрібно, адже сучасна наука довела, що іноді невеликі струсу йдуть нам тільки на користь. Головне, щоб ви вміли надавати собі швидку антистресову допомогу ...
Якщо з ранку все не так: улюблена чашка несподівано розбилася на тисячу дрібних осколків, потім ви спізнилися на роботу і отримали від шефа наганяй і купу суперечать один одному завдань на додачу, а на довершення дня потрапили без парасольки під зливу, то у вас неминуче почнеться так званий гострий стрес, який буде шукати собі вихід. Простіше кажучи, ви відчуєте бажання разреветься, а може бути, грюкнути усіма зустрінутими на шляху дверима, щоб зняти напругу, що накопичилася за цей злощасний день. Слово «стрес» так і переводиться - «напруга». І ефективно зняти його можна іншими, більш конструктивними способами.
Хвилинний «расслабон»
Відчуваєте, що обстановка навколо вас згущається, візьміть хвилинний тайм-аут. Усамітніться, щоб зайнятися релаксацією. Якщо є можливість, приляжте. Прийміть зручну для вас позу. Оближіть губи, вони повинні стати вологими, м'якими. Опустіть куточки рота. Розслабте плечі. Руки можуть «приземлитися» на диван, як самі того захочуть. Відчуйте, як напруга залишає ваш «стовп життя» - хребет. І буквально через хвилину ви будете готові до спокійного розмови. Ніде прилягти - зайдіть в затишне містечко, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Нехай голова, плечі і руки вільно звисають вниз. Замріть так на хвилинку-другу, після чого дуже повільно підніміть голову (так, щоб вона не закрутилася). Завдяки цій простій процедурі швидко нормалізується кровообіг, а слідом за ним і ваш душевний стан.
Дихайте, ви схвильовані!
Ефект від цих вправ (і від всіх подальших) буде ще сильнішим, якщо ви доповніть їх правильним протистресовою диханням. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс. Вдих повинен починатися з живота, куди заходить перша порція повітря, і тому живіт трішки випинається вперед. Потім розширюється і підводиться грудна клітина. Таким чином, виходить хвилеподібний рух знизу вгору. На піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих, як можна повільніше. І у зворотному порядку: спочатку втягується живіт, а потім опускається грудна клітина. Такий спосіб дихати нормалізує тиск, заспокоює серце, приводить до ладу думки. Уявляйте собі, як з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви поступово позбувається від стресової напруги.
Посмішка - справа розтяжне
Ви плачете, тому що вам погано, і посміхаєтеся, тому що добре? Ви відстали від життя. Американський психолог Вільям Джеймс виявив, що не тільки емоції прямо впливають на міміку людини, але і, навпаки, міміка впливає на емоції. Він писав: «Нам добре, тому що ми посміхаємося, і нам погано, тому що ми плачемо». На перший погляд, це твердження парадоксально або навіть абсурдно. Однак спробуйте згадати про щось не дуже приємне, що викликає у вас досаду, тугу або роздратування. Згадали? А тепер зобразите на обличчі усмішку і потримайте її пару хвилин. При цьому оцініть, як будуть змінюватися ваші емоції. Вони напевно зміняться в кращу сторону. Якщо хтось намагається зіпсувати вам настрій, скажіть собі «Стоп!», Після чого згадайте якийсь приємний епізод зі свого життя. Посміхніться і зберігайте на обличчі усмішку протягом п'яти хвилин. Вам не до душі зображати на обличчі голлівудську посмішку? Зверніться до мудрості древніх єгиптян. Встаньте прямо, підніміть підборіддя трохи вгору, розведіть плечі і посміхніться. М'яко так, трохи поблажливо. Для цього включіть свою уяву і уявіть себе єгипетським фараоном, а краще самій Нефертіті, прекрасною і гордою. Замріть, як її бронзову статую в музеї, хоча б на пару хвилин, після чого розслабтеся і зробіть кілька енергійних махів руками і нахилів тулуба в різні боки, щоб розігнати крівцю по жилах. І настрій гарантовано покращиться.
Розберіть по «кісточках»
Ні, не себе чи оточуючих. «Розбір польоту» залиште до пори до часу. Зараз треба не дати стресу розвинутися. Для цього проведіть уявну «інвентаризацію» того приміщення, в якому ви перебуваєте. Наприклад, знайдіть поглядом всі предмети зеленого кольору. Скажіть про себе: «Зелені штори, зелені рослини, зелена лампа і т.д.» Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішньої напруги та сконцентруєте свою увагу на раціональному сприйнятті навколишнього оточення.



Зміна декорацій
Не допомогло? Вийдіть з приміщення, в якому відбулося расстроивших вас подію. Краще всього на свіже повітря. А тепер подивіться на світ навколо вас. Докладно опишіть його, не вживаючи оцінних слів, на кшталт «хороший», «поганий», «приємний», «дратівливий». Це не так легко, як може здатися. Тому уявіть собі, наприклад, інопланетянином, який пише звіт про планету Земля: «Я бачу небесну сферу блакитного кольору, по ній повільно пливуть білі хмари. Я чую шум автомобілів на сусідній вулиці і т.д. і т.п. »Сенс цього перерахування полягає в тому, щоб навчитися сприймати навколишній світ у всьому його різноманітті, а не зациклюватися на« пережовуванні »свого стресу.
Праця зробив людини
Цей вихід зі стресу простий, як все геніальне. Займіться який-небудь фізичною діяльністю. Абсолютно все рівно, що ви будете робити: чи можете копати, а можете не копати, можете прати і потім гладити до сьомого поту. Секрет приголомшливого психологічного ефекту полягає в тому, що будь-яка праця в стресовій ситуації відіграє роль громовідводу - допомагає вивести назовні накопичилася внутрішнє напруження.
Візьміть у руки олівець
А також папір і калькулятор . Постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі: число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, і додайте кількість днів, що минув з останнього дня народження. Така арифметика дозволить вам перемкнути увагу з емоцій на чисто раціональну діяльність і заспокоїтися. А тепер покладіть суха мова цифр на музику позитивних емоцій. Згадайте який-небудь особливо примітний день вашого життя. Уявіть його в найдрібніших подробицях, не упускаючи жодної дрібниці, принесла вам тоді радість. А тепер підрахуйте, яким за рахунком був цей день у вашому житті.
Подзвони їй, подзвони
Поговоріть на яку-небудь абстрактну тему з будь-якою людиною - колегою, сусідом, попутником . Якщо ж нікого поруч немає, зателефонуйте подрузі. Тільки не розповідайте про те, що трапилося. Вам треба абстрагуватися, і ця бесіда має витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, яким постійно мучиться людина в стані стресу.
Увага! Мотор!
Уявіть свою стресову ситуацію у вигляді фільму, який ви дивитеся, як глядач, на екрані кінотеатру. Як ви виглядаєте зі сторони, що робите, як рухаєтеся, жестикулюєте і т.д. Тепер подумки зробіть зображення чорно-білим і прокрутіть плівку ще раз. Відчуваєте, як згасають ваші емоції? Зменшіть звук і зменшіть зображення, і ваші неприємні переживання теж потьмяніють і здадуться вам дрібними і далекими від вас. Цей метод зупинки стресу по науковому називається «дисоціацією», тобто уявним відстороненням від неприємної події. Адже одна справа, коли ви з усіма своїми клекочучих емоціями знаходитесь в самому епіцентрі стресовій ситуації, і зовсім по-іншому ви відчуваєте себе, коли оцінюєте те, що відбувається, спостерігаючи з боку. Є й інші способи диссоциированного сприйняття дійсності. Наприклад:
З високої дзвіниці
Другий прийом дисоціації пов'язаний зі зміною масштабів події. Простий приклад: у вас схопився прищ прямісінько на носі. Вам здається, що це катастрофа. Особливо, коли ви розглядаєте його в упор у дзеркало. А ви уявіть собі, як він буде виглядати з іншого боку вулиці або з висоти пташиного польоту? Так можна розправитися з будь-якою проблемою. Що таке сімейна сварка, якщо подивитися на неї з орбітальної станції? Навіть уявити собі важко: копошаться там, на Землі, ліліпутікі, кип'ятяться через якусь дурницю ...
Машина часу
Або змініть не просторовий, а тимчасовою масштаб . Уявіть, як ви будете думати про сьогоднішній емоційному вибуху через місяць? Адже він здасться дрібною сутичкою з дріб'язкового приводу. А через рік ви навіть не згадаєте, через що у вас сьогодні підскочив тиск. А через п'ятдесят років? Ви просто пошкодуєте, що витрачали молоді роки на дріб'язкові переживання.
Клин клином
У стресовому стані людині здається, що гірше, ніж йому, нікому на світі ніколи не було. Озирніться навколо та порівняйте свою ситуацію з чужими долями. Одна ваша подружка сидить в глибокій борговій ямі, цієї чоловік зраджує направо і наліво, а у сусідки серйозно хвора мати ... Та не дай Бог! Ваше положення вмить здасться вам кращим з можливих, а «чорні» думки як рукою зніме.