Фітнес будинку - фітнес спорт вправи.

Сучасний мегаполіс пропонує жінкам, які бажають підтримувати себе у формі, величезний вибір: безліч різних за рівнем фітнес-студій, спортивних клубів, танцювальних класів, тренажерних залів, басейнів, а також «екзотичні» заняття, як верхова їзда або дельтапланеризм. Але не завжди у працюючої або виховує маленький дітей жінки є час і можливість регулярно відвідувати заняття, оплачувати дорогий спортзал або витрачати безцінний вільний час на дорогу в відповідний клуб. І тоді виникає питання, а чи можна так само ефективно займатися фітнесом вдома? Звичайно, можна.
Що потрібно? Для цього абсолютно немає необхідності ні в спеціальному обладнанні, ні у великому приміщенні. Найголовнішою умовою є бажання і самодисципліна. Для занять достатньо буде вільного простору розміром 2,5 х 2,5 м, де ви зможете вільно лягти на підлогу і витягнути руки, нічого не зачіпаючи і ні в що не впираючись. Підлога має бути рівною, з не слизькою поверхнею. Килим в житловій кімнаті цілком підходить, якщо він не занадто м'який, звичайно. Краще за все для занять підійдуть спеціальні гумові килимки.
Спортивні магазини пропонують широкий вибір тренажерів, які дозволять вам мати достатню кардіо-або силове тренування прямо вдома. Це можуть бути лава для жиму, велотренажер, степпер, бігова доріжка або еліптичний тренажер. Але вони досить дорогі і займають багато місця. Для успішних домашніх тренувань цілком достатньо буде і невеликих спортивних снарядів, таких як гантелі, обважнювачі для рук і ніг, еластична стрічка Theraband, різні м'ячі або степ-платформа. Для перших тренувань, якщо ви раніше не займалися спортом або тривалий час були не активні, вони вам не знадобляться, достатньо буде вашого власного ваги. Але через деякий час регулярних занять, коли ви відчуєте, що ви досить зміцніли і ваші м'язи здатні на велике навантаження, можна до звичних улюбленим вправам додати обтяження у вигляді гантелей або обважнювачів вагою 1-1,5 кг.
Чим і з ким? Яка фітнес-програма підходить вам по фізичних показаннями і вписується у ваш розпорядок, ви повинні з'ясувати для себе самі. Важливо, щоб цілі були реальними. Книжкові магазини та інтернет-ресурси пропонують такий величезний вибір літератури з теми, що часом важко зорієнтуватися. Також є безліч відео-курсів та програм для самостійних тренувань. Тому доцільно для початку ознайомитися з різними напрямками фітнесу, спробувати і вибрати найбільш підходящий вашому спортивному рівню.
Дивіться на професійні якості і заслуги тренерів та фахівців з фітнесу, що пропонують свої програми. Навряд чи професійні фітнес-тренери з великим досвідом і медичними знаннями вони серйозно переконувати вас, що можна за один місяць втратити 15 кг без шкоди здоров'ю. Є програми, які обіцяють прекрасні результати, плоский живіт, пружні груди і стрункі ноги всього за 10 хвилин тренування на день, але, швидше за все, це підходить людям, які вже досягли хороших результатів і яким достатньо буде цих навантажень для підтримки форми.
Скільки? Звичайно, кожній жінці, яка вступає на важкий шлях вдосконалення свого тіла і виховання сили волі, хочеться якомога швидше побачити результат. І ми готові після важкого робочого і повного домашніх турбот і клопотів дня трудитися в повну силу в другу зміну над своїм тілом.


Зовсім не обов'язково доводити себе щодня до знемоги. Два-три рази занять на тиждень, з чергуванням кардіо-і силових навантажень буде цілком достатньо. Інтенсивність може залежати від ваших цілей і вашої фізичної форми. Тим, у кого є проблеми зі здоров'ям (підвищений кров'яний тиск або проблеми з хребтом і суглобами), слід перед початком тренувань все ж порадитися з лікарем. Для початківців добре підійдуть такі прості вправи, як «велосипедна їзда» в положенні лежачи, присідання різної глибини і скручування.
З чого почати? Всі фітнес-заняття повинні починатися з фази розігрівання і розтяжки. Так ви готуєте м'язи до більш інтенсивних навантажень. Якщо знехтувати цією фазою, можливі неприємні наслідки, такі як розтягування і розрив м'язів, защемлення нервових закінчень. Основні вправи можна для початку виконувати 1-2 рази по 15-20 підходів, роблячи хвилинні перерви між ними. Якщо вашою метою є скидання ваги або зміцнення Серцева-судинної системи, без кардиотренировки не обійтися. Це може бути аеробіка, танці або степ, якими можна займатися під відео, їзда на велотренажері, інтенсивна ходьба на невеликому степпере, прогулянка бадьорим кроком або пробіжка біля будинку. Для початку достатньо 30 хвилин після силових вправ. Закінчувати тренування теж краще розтяжкою і дихальними вправами. Бажано придбати пульсометр, щоб стежити за тиском.
Що вибрати? Вибір відеокурсів і літератури з фітнесу такий великий, що найскладніше, напевно, для початку буде зупинити свій вибір на чомусь одному. Звичайно, в першу чергу треба вибирати те, що тобі дійсно подобається, тому що заняття повинні приносити не тільки користь, але і задоволення. Аеробіка, шейпінг і спортивні танці підійдуть жінкам, які віддають перевагу активну діяльність, енергійним, охочим скинути вагу за досить короткий час, розвинути витривалість і укріпити серцево-судинну систему, але досить фізично підготовленим, які не мають протипоказань по здоров'ю. Пілатес, калланетика, стрейчинг і йога підійдуть, напевно, всім, хто любить спокійні заняття, що вимагають зосередженості. У них практично немає обмежень за віком і здоров'ю. Ці програми допоможуть поліпшити контури тіла, гнучкість, тонус шкіри і м'язів, рівновагу і психологічний стан. Можна чергувати їх з аеробними тренуваннями.
Тим, хто хоче порадувати не тільки себе, але і своїх близьких, можна порадити такі екзотичні програми, як стриптиз-аеробіка, танець живота, програми на основі класичного балету і, звичайно ж , запальні латиноамериканські танці. Якщо займатися регулярно і з ентузіазмом, можна не тільки навчитися танцювати, але і знайти хорошу форму. Є ще багато спеціальних курсів для опрацювання окремих проблемних зон, силові тренування, бодібілдинг, східні єдиноборства та програми вправ від зірок Голлівуду і шоу-бізнесу. Що б ви не вибрали, пам'ятайте, що заняття вдома вимагають в першу чергу самодисципліни. Складіть собі графік занять, грунтуючись на вашому домашньому розпорядку, і намагайтеся не пропускати і не пересувати тренування без поважних причин. Скоро ви звикнете до нового здорового способу життя і будете з нетерпінням чекати запланованого часу. Безсумнівно, результати будуть радувати вас і дозволять пишатися не тільки красивим, здоровим тілом, а й своєю силою волі.