7 секретів вдалого схуднення - схуднути дієти калорії.

На моїх очах боролися із зайвою вагою чимало жінок і багато здобули перемогу. Крім одного обов'язкового пункту в цій боротьбі - регулярні спортивні заняття - у кожної з них з'явилися свої особисті секрети стрункості. Можливо, вони вам знадобляться.
Люблю поїсти!
Людмила Б., 37 років. Коли я читала про дієти, навіть уявити собі не могла, як зможу відмовитися від улюблених з дитинства страв. Але з іншого боку розуміла, що міняти раціон все ж доведеться. Тоді я стала заміняти висококалорійні продукти на менш калорійні:
· молоко, яке я завжди брала 6%-ної жирності, замінила на однопроцентне;
· з м'яса готую ті ж страви, але вибираю курку чи нежирну баранину;
· переглянула гарніри і замість макаронів і картоплі в мене квасоля, горох, консервована кукурудза, тушкована капуста;
· якщо готую собі 3 яйця, їм один жовток і білки;
· замість цукру купую фруктозу (вона дорожче, але солодше і корисніше);
· замість смаження частіше запікаю, щоб продукти не вбирали в себе масло і не збільшували цим свою калорійність.
Результати цих нехитрих способів я побачила на вазі, і на сантиметрі вже через кілька тижнів. У мене відкрилося друге дихання, і я готова до більш серйозних змін у харчуванні.
Головне - не призначати собі дієту, яку неможливо витримати. Є треба продукти, які можна їсти без ризику видужати.
Корисне хобі, або Як я «пов'язала» свій апетит
Віра Л., 23 року. Моїми ворогами були часті перекуси. Мені просто був необхідний режим харчування. Замість чергового походу на кухню я сіла вчитися плести макраме! Це заняття так захопило мене, що я забула про їжу. Тепер, сидячи перед телевізором, я не п'ю чай з ватрушками, а плету красиві панно. Легке відчуття голоду вгамовую зеленим чаєм, заварюю його і п'ю весь день холодним.
Завантажувальні дні
Тома У., 44 роки. Я худла, вважаючи калорії. У межах моєї індивідуальної цифри калорійності раціону я могла дозволити собі будь-які продукти, але порції робила дуже маленькими. Адже саме смачне, як завжди, саме калорійне. Щоб витримати і перебудуватися на новий режим харчування, я вирішила один день на тиждень ні в чому собі не відмовляти. Два дні вже багато і можуть зіпсувати результат. Такий компроміс з власною психікою мені дуже допомагає. Понеділок у мене - традиційно розвантажувальний день, а вихідний став «завантажувальним».
Моя міра
Олена Д., 54 роки. Мій секрет - маленька тарілочка. Коли я вирішила схуднути, переді мною постала дилема. Або звичний обсяг їжі, але низькокалорійні страви.


Або я дозволяю собі все, але малими порціями. Таким чином, я вирішила, що розділю свою звичайну порцію на дві частини і буду їсти рівно половину того, що їла раніше, а якщо не вистачає, то «доїм» овочами! Смак ковбаси та сиру, якщо нарізати їх дуже тонкими скибочками, аж ніяк не погіршується.
Корисний перекус
Наташа Л., 22 роки. Я працюю рекламним агентом. Щоб не перекушувати між сніданком і обідом листкової самса, я стала брати з собою корисні перекушування: сухофрукти і зелений чай. Допомагає мені чай з козлятника лікарського (Галега). Біологічно активна речовина галегін, що міститься в цьому чаї, притупляє відчуття сильного голоду, регулюючи рівень цукру в крові.
Чудо-скакалочку - просто і ефективно!
Світлана К., 44 роки. Уявіть собі, скільки енергії ви б витратили при перенесенні вантажу в 90 кг! Ще б підняти ці 90, правда? Так от, під час стрибків з скакалкою витрачається приблизно стільки ж енергії. Це просте і доступне вправу поєднує в собі ефективність марафонського бігу і міць стрибкових вправ. Моя вага була 64 кг. Стрибаючи в середньому темпі по 10 хвилин двічі на день, мені вдалося схуднути за 1 місяць на 1,5 кг. В обсязі теж істотна недостача! Взагалі, результати я відчула через 2 тижні, але на ваги вставати боялася. Я не відразу змогла пропригать 10 хвилин поспіль. Стрибки в першу чергу позначилися на серце і дихальній системі. Починала з 10-20 секунд, потім трохи відпочивала, але не стояла на одному місці, а крокувала по кімнаті. Поступово навантаження збільшувала. Тепер після стрибків у мене вистачає сил робити інші вправи. Я відчуваю себе легко, як ніколи!
Ні грама солодкого
Ніна П., 19 років. Я абсолютно впевнена, що головний ворог фігури - солодощі. Варто було мені виключити їх зі свого раціону - і буквально на 5-й день штани стали большеват. Багато моїх знайомих, дотримуючись здорового харчування, відмовляються від м'яса, хліба, але ніяк не від цукерок або солодких кексів. Хтось у пошуках компромісу зі своїми смаковими пристрастями під час дієти залишає мармелад і гіркий шоколад. Тому що в цих смачних стравах немає маргарину і борошна. Я ж зібрала свою волю в кулак, і на десерт у мене лише компот або ледь-ледь підсолоджена сирна маса. Для того щоб мої слова звучали переконливіше, я наведу вам деякі витримки з таблиці калорійності:
У вас можуть бути свої секрети, адже кожна жінка чи дівчина індивідуальна і неповторна. Намагайтеся, працюйте над собою постійно, не зупиняйтеся, і тоді відчуття впевненості буде вашим постійним супутником!