ТВАРИНИ краса - фітнес спорт живіт прес.

Девіз: «Зроби свій живіт плоским» - чи не для половини жінок звучить абсолютно нереально. Та й чому він повинен бути обов'язково плоским? Хто вирішив, що в площині «тваринна» краса?
У кожної з нас він може бути по-особливому красивим і милим, а допоможе нам в цьому одне досить сильне комплексне вправу на прес. Виконуйте його щоденно (при бажанні, хоч двічі на день).
У чому його принадність? У тому, що одночасно будуть задіяні майже всі м'язи преса. Перед тренуванням необхідно трохи розім'ятися. Я пропоную вам в якості розминки від 5 до 15 хвилин покрутити хула-хуп. До алюмінієвому обручу, другу нашого дитинства, у багатьох ставлення несерйозне. А даремно. Дослідним шляхом доведено, що щоденні активні заняття з ним протягом 20-30 хвилин здатні зменшити обсяг вашої талії на 2-3 см.
А тепер, увага, починаємо вправу:
1. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, погляд спрямований в стелю, шия розслаблена.


Підніміть плечі, утримуючись у такому положенні за допомогою верхнього преса. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом (гомілка ні в якому разі не опускати).
2. Підніміть плечі вище і повільно поверніться у вихідну позицію.

3. А тепер, сильно притискаючи спину до підлоги, підніміть куприк і заведіть коліна на себе.
4. Повільно поверніться у вихідне положення.
Все вищезазначене складе одне повторення.
Примітка :
- У вихідному положенні коліна не повинні заходити за пупок;
- спина не повинна відриватися від підлоги, чим щільніше вона притиснута, тим сильніше напруга преса;
- не напружуйте шию;
- не поспішайте, робіть вправу розмірено.
Зробіть 10 повторень, відпочиньте і приступайте до другого підходу. Після тренування потрібна розтяжка. Лежачи на животі, впираючись руками в підлогу, підніміть корпус, а таз залиште внизу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.