Ручна робота - аеробіка фітнес схуднути.

Якими у вашому розумінні повинні бути гарні руки? Хтось із вас захоплюється відточеним рельєфом рук Мадонни, а комусь подобаються форми м'якше. Якими б не були ваші уподобання, ясно одне, в будь-якому випадку м'язи рук вимагають певної фізичної навантаження.
Сьогодні я пропоную вам комплексне вправу. Виконуючи його, ви одночасно пропрацюєте трицепс і дельти. Ця вправа може стати частиною спортивної програми, або ви можете робити його окремо 3-4 рази на тиждень.
Як завжди, для початку необхідно розім'ятися і зробити легку розтяжку для м'язів рук. В якості розминки для цієї вправи я пропоную зробити обертальні рухи, згинаючи руки в кистях, ліктьових суглобах і виконавши обертання від плеча. Акуратно по 15 обертань вперед і назад.
1. Початкове положення: не широкий крок, попереду стоїть (права) нога зігнута. Зіпріться на її коліно прямий (правою) рукою. У вільній руці гантельки;
2. Підтягніть гантельки до ребер, як можна вище.


При цьому лікоть направляйте вгору і намагайтеся тримати його ближче до корпусу;
3. Потім випряміть руку назад у всю довжину, не опускаючи лікоть;
4 . На цій же висоті зігніть руку назад і опустіть;
5. Злегка зігнувши лікоть, підніміть руку через сторону, щоб вона виявилася паралельної підлозі. Лікоть зафіксовано, саме він «веде» рух. Повільно повертайтеся в стартову позицію.
Примітка. Стежте, щоб лікті в останній п'ятій позиції знаходилися вище гантелей. Повторіть вправу 12 разів. Для тих, хто в спорті новачок, я рекомендую зробити 2 підходи з вагою гантелей 1,5-2 кг. Для просунутих - 3 підходи по 12 разів.
Під час виконання вправи важливо правильне положення спини. Ні в якому разі не округляйте спину! Природний прогин попереку і втягнутий живіт - ось до чого треба прагнути. Після виконання струсніть руки і зробіть невелику розтяжку.