Я і на шейпінг, і в басейн, а толку немає! - Шейпінг фітнес басейн вагу.

Вам знайома ця фраза? Або, може бути, ви самі не раз повторювали її? Звичайно, нетямущому відвідування будь-яких тренувань можуть знайтися якісь об'єктивні причини. Але коли я сама приходжу в тренажерний зал, в басейн, веду свої тренування, то бачу, як халтурно деякі пані відносяться до спортивних занять і як багато вони, незважаючи на своє ставлення, хочуть.
У басейні це особливо помітно. Найчастіше туди приходять з подругами. Навколо знайомі і незнайомі люди, тому теми для обговорення не закінчуються. Розмови з роздягальні плавно переходять у воду. Звикання до води, тихе пересування від одного до іншого борту. Ось таким ледачим чином у багатьох проходить весь годину, а то й два плавання. Тим часом, тренування в басейні взагалі-то поступаються за своєю ефективністю іншим видам аеробного навантаження. Чому? Для того щоб у воді спалювати стільки ж калорій, скільки при заняттях бігом або ходьбою, потрібно плавати з дуже високою швидкістю. Наприклад, близько 10 калорій у хвилину згорає при бігу зі швидкістю 10 км/год, що прийнятно для більшості людей. Така ж кількість енергії витратить жінка вагою в 64 кг, пропливши за 1 хвилину 50 метрів! Проте витримувати подібний темп здатні тільки добре підготовлені спортсмени. Якщо ж за хвилину ви можете долати лише 25 метрів водного простору, то за цей час у вас згорить всього-на-всього 5,5 калорій.
На шейпінгу схалтурити складніше, так як інструктор задає рахунком або музикою певний ритм, показує, що і як потрібно робити. Але й тут кмітливі жінки знайдуть спосіб пожаліти себе - вправи роблять з меншою амплітудою, починають не на рахунок «раз», а вже на «п'ять» або «шість», поспішаючи переходять з одного вихідного положення в інше, при цьому довго і старанно розправляючи свій килимок, тоді як цей вид фізичного навантаження передбачає мінімальний перерву на відпочинок між вправами. Ось де справді потрібна перерва на відпочинок між повторами, так це в тренажерному залі! І то не більше трьох хвилин.
Висновок. Напевно, все-таки, це не заняття спортом. Таке проведення часу затівається або просто для галочки, або заради спілкування. І результатів від нього чекати нічого. Проаналізуйте свій похід в спортивний зал, подумайте, чи до кінця ви викладається на заняттях, щоб розраховувати на якийсь результат. Звичайно, буває, що настрій небойове і самопочуття підводить, але ж це один випадок на десять, а в інших ...
Усього дванадцять!
Йдемо далі. Більшість моїх клієнток, починаючи займатися спортом (зараз я в основному маю на увазі тих, чия мета - схуднення), інших кроків на шляху до стрункості, принаймні, на перших порах не роблять. Наприклад, про зміну свого раціону вони серйозно не думають, вважаючи, що калорії будуть з космічною швидкістю горіти на заняттях, а якщо ще й «поясок тугіше затягнути», це вже може довести до крайності. Отже, зазвичай програма розрахована на 3 тренування в тиждень, тобто по суті всього 12 годин на місяць. З них один-два рази з якихось причин пропустили, що в підсумку дає 9-10 годин. У кінці місяця починаються розмови про результати.


Реально ми маємо: 9-10 годин занять і незмінений раціон харчування. Навіть за таких умов можна домогтися незначної втрати ваги, але чому б не збільшити результат до максимального?
Висновок. Просто не треба себе жаліти, а потрібно відразу вирішувати проблему зайвої ваги комплексно. У процесі схуднення потрібно робити ставку на харчування - це 70% успіху, а що залишилися 30% має припадати на заняття спортом. Зібравшись у зал, поговоріть з інструктором, розкажіть йому чесно про свої смакові пристрасті, про режим, про те, без яких продуктів ви взагалі не уявляєте своє існування. Звичайно, щоб виробити індивідуальний план харчування, потрібно розбиратися детальніше. Але на перші рекомендації ви можете розраховувати і після простої вступної бесіди. Щоб розібрати ваш раціон по кісточках, зрозуміти, де криються помилки, інструкторові необхідний ваш щоденник харчування. У ньому фіксується все, що потрапляє в шлунок. Отримавши цей секретний документ (я так говорю тому, що багато клієнтів можуть показати його тільки тренеру і нікому більше), можна порахувати середній добовий калораж, визначити співвідношення таких поживних елементів, як білки, жири і вуглеводи, а потім скорегувати ваш раціон.

Швидко, але ненадовго
Приведення своєї фігури в порядок - процес не швидкий, що вимагає терпіння. До того ж всі ми знаємо, якими титанічними зусиллями губляться зайві кілограми та сантиметри і з якою легкістю вони повертаються до нас у моменти зриву. Необхідно і це навчитися переживати. Не ставити хрест на своїх починаннях тоді, коли ви не стрималися і з'їли шматок жирного торта замість яблучка. І все ж, багато хто не витримують. У прагненні отримати результат у гранично короткий термін вони беруть на озброєння строгу дієту якої-небудь своєї знайомої, яка обіцяє допомогти схуднути за п'ять днів на п'ять кілограмів. Майже всі строгі дієти передбачають, що людина повинна різко відмовитися від певних продуктів. Якщо це білкова дієта, то виключаються або зводяться до мінімуму вуглеводи, що призводить, до речі, до відкладення солей у суглобах. На таких дієтах важко протриматися довго, тому що організм страждає від нестачі вітамінів, мікроелементів і інших цінних речовин. Тому якщо ви вирішили схуднути на п'ять кілограмів за п'ять днів, знайте, що все, що ви втратили за ці п'ять днів, обов'язково наберете на шостий. Людський організм не в змозі втрачати кілограм жиру на добу (ну хіба що за умови дуже важкої хвороби). При повному голодуванні, коли людина витрачає власні резерви, він втрачає 250 грамів жиру в день. Тобто в місяць 7-8 кг. Втім, в реальності ця цифра ще менша через те, що організм на четвертий день починає знижувати енерговитрати. Після короткої дієти людей долає прямо-таки вовчий апетит, що виражається в непереборної пристрасті до жирного і солодкого. І ось ми знову набираємо вагу, втрачена вода починає накопичуватися, і виявляється, що жирові відкладення залишилися в незмінному вигляді.
Висновок. Запасаємося терпінням, змінюємо свій спосіб життя грамотно, заради здоров'я та краси.