ЛФК на варті здоров'я. Частина 2 - спорт здоров'я ЛФК.

Продовжуємо нашу розмову на тему лікувальної гімнастики, покликаної не тільки полегшити протікання хвороби (особливо на початкових стадіях), але і, в першу чергу, зовсім запобігти її. Пропоную вашій увазі комплекс вправ для очей, ослаблених короткозорістю. І краще хоча б дві вправи з чотирьох нижчеописаних виконувати два рази на годину.
Вправа перший :
? Ви встаєте обличчям до стіни на відстані метра від неї;
? Не повертаючи голови, швидко перекладаєте свій погляд від десяти до двадцяти разів з правого верхнього кута в правий нижній кут, а потім з лівого верхнього - в лівий нижній і так далі, немов малюючи поглядом певну фігуру.
Офісний варіант цієї вправи виглядає так: ви переводите погляд з одного кута письмового столу на іншій (природно, що вставати до стіни при цьому не потрібно).
Вправа другу :
? Протягом трьох секунд дивіться на яскраве світло, а потім, закривши очі, порахуйте до п'ятдесяти.
? Повторіть дану вправу ще чотири-дев'ять разів.
Вправа третя :
? Широко відкрийте очі;
? Потім сильно пріщурьтесь;
? Потім закрийте очі і порахуйте до двадцяти;
? Повторіть ще дев'ять-дев'ятнадцять разів.
Вправа четверте :
? Подивіться у вікно на обраний предмет на великому від вас відстані;
? найуважнішим чином роздивляйтеся цей предмет протягом десяти секунд;
? Тепер переведіть погляд на свою власну долоню;
? Постарайтеся побачити на своїй долоні самі дрібні деталі, лінії;
? Зробіть вправу ще чотирнадцять разів.
Безумовно, кожен з нас хоча б один раз у житті стикався з «стріляють » болями в попереку . Вправа« Уклін світу » родом з Японії і покликане зміцнити сухожилля вашої спини. Ось як воно виконується:
1. Ви стаєте на коліна;
2. Опускаєтеся сідницями на п'яти, при цьому ваші коліна злегка розведені в сторони;
3. Тепер ви напружуєте і тримайте спину;
4. А зараз широко, немов обіймаючи цілий світ, розводьте руки, і, не згинаючи спину, як можна повільніше нахиляєтеся вперед;
5. Зробіть «Уклін світу» ще вісім разів.
Якщо вам важко візуально представити дану вправу, то згадайте художній фільм «Мемуари гейші», а конкретно сцену, в якій мастита Маммея вчить свою ученицю - колишню служницю Чіо - поклін, гідного цієї гейші.
Для зміцнення попереку використовуйте також наступний комплекс гімнастики, кожне вправи якого виконується по десять разів, а всі отримувані положення у процесі виконання вправ тримаються за три секунди.
Вправа «Розлючена кішка» : руки і коліна вперті в підлогу, спина пряма; нахиліть підборіддя вниз і напружте живіт, вигинаючи при цьому спину.
Вправа «Одна нога до грудей »: вихідне положення - ви лежите на спині; тепер підтягуйте зігнуту в коліні ногу до грудей. При цьому розтягуйте поперекові і сідничні м'язи.
Вправа «Для м'язів шиї та живота. Варіант перший »: ваше вихідне положення - ви лежите на прямій спині, ваші руки зведені перед собою хрест-навхрест, а стопи впираються в підлогу. Піднімайте голову і плечі від підлоги.
Вправа «Для м'язів шиї та живота.


Варіант другий »
: вихідне положення те ж, що і в першому варіанті. Піднімайте голову і плечі від підлоги, повертаючи їх при цьому в сторони.
А зараз комплекс вправ, спрямований на підвищення гнучкості попереку .
Вправа «Лежачи на ліктях »: вихідне положення - ви лежите на животі, упираєтеся ліктями в підлогу. Тепер піднімайтеся на ліктях якомога вище і при цьому не відривайте стегна від статі.
Вправа «Розгинання в піднесенні» : вихідне положення - ви лежите на животі; зараз вам потрібно підняти верхній корпус, випрямити руки і упертися долонями в підлогу. При цьому не відривайте стегна від статі. А тепер розслабте поперек і сідниці.
Вправа «Для тазу і спини» : вихідне положення - лежачи на спині, руки заведені за голову, ноги зігнуті в колінах. Випрямляйте спину за допомогою напруги м'язів живота та спини.
Вправа «Коліна до грудей» : вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Дія: приводите зігнуті коліна до грудної клітки.
Вправа «Повороти попереку" : ваше вихідне положення - лежачи на спині, ноги разом і зігнуті в колінах. Повертайте коліна в сторони.
Кожна з вищезазначених вправ виконуйте по десять разів.
Майте на увазі, що біль у спині не так вже нешкідлива, як може здатися на перший погляд. І тому терміново звертайтеся до лікаря (швидкої допомоги або своєї районної поліклініки), якщо біль у спині супроводжується такими симптомами, як підвищення температури тіла, оніміння або слабкість в ногах, порушення сечовипускання, тривалі болі в спині більше трьох днів, а також якщо біль віддає в руку чи ногу.
Але крім болю хребет може видати нам зовсім неприємну річ - сколіоз , заробити який можна в абсолютно будь-якому віці: як у шкільні роки, так і перебуваючи на пенсії. Ось комплекс для людей, які страждають на сколіоз. Кожне з нижчеподаних двох вправ потрібно повторювати по вісім-десять разів.
Вправа перша :
? Ви приймаєте вихідне положення: лягайте на живіт, витягує руки вперед, а ноги випрямляєте;
? згинається в лікті ліву руку, упираєтеся долонею в підлогу, піднімаєте праву руку і ліву ногу і фіксуєте в цьому положенні на три-чотири секунди;
? Зараз ви змінюєте руку та ногу і повторюєте вправу;
? Тепер ви піднімаєте одночасно обидві руки і обидві ноги і фіксуєте це положення на кілька секунд.
Вправа друга :
? Ваше вихідне положення - стоячи на колінах, руки прямі і розташовані паралельно один одному, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
? Дія перша - витягніть праву руку вперед, а ліву ногу - назад. Рука і нога повинні бути паралельні підлозі. Зафіксуйте таке положення рук і ніг на кілька секунд.
? Дія друга - все те ж саме, тільки зі зміною руки і ноги.
Будь-який лікар при первинному виявленні у вас хвороби пропише вам ЛФК. Але цих в трьох буквах немає нічого страшного. Сподіваюся, ви переконалися в цьому, прочитавши статтю.
При підготовці статті «ЛФК на варті здоров'я» використана частина матеріалів брошури «500 рецептів від 50 хвороб» під редакцією М. Гаврилової.