ЛФК на варті здоров'я. Частина 1 - лікувальна гімнастика вправи.

Лікувальна гімнастика, або ЛФК (лікувально-профілактичний комплекс), застосовується практично при всіх видах захворювань людського організму.
нижчеописані вправи призначені не тільки для тих, хто бажає одужати від уразив їх недуги, але і для тих, хто хоче попередити те чи інше захворювання. Останнім раджу звернути увагу на свій спосіб життя, з якого логічно випливає схильність до будь-якої хвороби. Адже якщо є схильність, значить, є ризик захворювання.
Отже, приступимо до огляду комплексів лікувально-профілактичної гімнастики. І почнемо з вправи, спрямованого на зміцнення вестибулярного апарату, відповідального за відсутність запаморочень, непритомності, а також страху перед різними ситуаціями, предметами та об'єктами, тобто за наявність чи відсутність фобій.
Ось в якій послідовності слід виконувати вправу, що тренує вестибулярний апарат :
1. Ваше вихідне положення - ви стоїте, ваші ноги розташовані на ширині плечей;
2. Ви заводите праву ногу за ліву таким чином, щоб ваші ступні опинилися на одній лінії;
3. Ви витягаєте руки в сторони, закидає голову назад і закриваєте очі. Ваше перше завдання - постаратися втриматися в описаному положенні для початку п'ять секунд. А ваша друге завдання - збільшити кількість часу виконання такої «стійки» до тридцяти секунд у міру збільшення днів її виконання;
4. Ви повертаєтеся у вихідне положення;
5. Відпочиваєте три секунди;
6. Ви повторюєте вправу, заводячи на цей раз ліву ногу за праву;
7. Виконуєте дану вправу ще чотири-шість разів.
Є такий вислів, що чоловік - це голова, а дружина - шия, і куди вона поверне ... А що робити, якщо повертати шию (незалежно від того, чоловік ви або жінка) вам стає все складніше і складніше? Ні, кричати: «Гвалт! Паралізовувало шию! »- Не потрібно. Необхідно просто-напросто почати виконувати вправи, які розвинуть гнучкість шийних хребців і повернуть м'язам шиї колишню фортецю.
Кожне з нижчеописаних вправ виконується по десять разів. А з другого («Потягування» ) по одинадцяте ( «Розгинання шиї» ) вправи вийшло положення слід зафіксувати на три секунди. У тому випадку, якщо ваша шия відчуває себе жахливо, наведений нижче комплекс слід виконувати три рази на день, якщо ж добре, тоді буде достатньо і одного разу.
Вправа «знизування плечима» : ви стоїте або сидите; рухаєте плечима вгору і вниз, а потім - вперед і назад;
Вправа «Потягування» : вихідне положення - ви стоїте, одна ваша рука розташована на потилиці; ваші дії такі: ви відводите голову назад, надаючи цьому процесу опір рукою;
Вправа «Бічне згинання» : ви сидите або стоїте, одна ваша рука підтримує голову збоку, і ви повинні нахиляти голову убік, чинячи опір рукою;
Вправа «Згинання» : вихідне положення - ви утримуєте свій лоб кінчиками пальців, виконуєте нахил голови вперед, чинячи опір рукою;
Вправа «Ротація» : кінчики ваших пальців розташовуються на скроні, і ви повертаєте голову, пробуючи побачити плече; рукою ви надаєте опір;
Вправа «Ретракція шиї» : вихідне положення - голова прямо; тепер ви відводите голову назад, зберігаючи при цьому рівень очей і нижньої щелепи;
Вправа «Розтягування трапецієподібного м'яза» : ваші дії - однією рукою ви відхиляєте голову в бік, друга рука спочатку заведена за спину.



Вправа «Згинання і розгинання шиї» : вихідне положення - шия прямо, потім обережно згинайте і розгинайте шию, виробляючи як би ківательной руху при цьому ; намагайтеся шию розтягнути;
Вправа «Повороти шиї» : вихідне положення - шия прямо, далі повільно повертайте шию вліво, щоб побачити ліве плече; після - так само вправо;
Вправа «Згинання шиї» : вихідне положення - шия прямо, потім нахиліть голову вниз і повертайтеся в початкове положення;
Вправа «Розгинання шиї» : вихідне положення - шия прямо, після ви відводите шию назад і повертаєтеся у вихідну позицію.
Ні для кого не секрет, що наші очі щодня піддаються «стресу», причиною якого є і погана екологічна обстановка, і щоденна робота за комп'ютером, часом понад чотирнадцять годин на добу. Тобто здоровими наші очі можна назвати лише з огляду на те, що робота за комп'ютером стала нормою офісної життєдіяльності, а шкідливі викиди заводів в атмосферу дозволяють нам комфортізіровать різні сфери життя.
При почервонінні і запаленні очей рятують спеціальні краплі, придбані в аптеці. Поганий зір компенсується за допомогою окулярів або лінз. Але все одно очам (навіть дуже здоровим) необхідний відпочинок. Нижчеописані гімнастика для очей дає в першу чергу розслаблюючий ефект.
Отже, вправу перше :
o Вам треба сісти якомога зручніше;
o Якщо ви носите окуляри, то потрібно їх зняти;
o Тепер вам потрібно повернутися до лампи або вікна, тобто до будь-якого джерела світла, який є в наявності поблизу;
o Покачати головою з боку в бік;
o При цьому треба глибоко дихати;
o Після почати розгойдуватися всім своїм корпусом з максимально можливою для вас амплітудою. При цьому ваш хребет повинен знаходитися в розслабленому стані.
Дане вправу слід виконувати по два-чотири рази на день по п'ятнадцять хвилин.
Вправа друга :
o Ви повинні сісти за стіл;
o Закрити очі руками, при цьому не торкаючись їх. Тобто нижня частина вашої долоні повинна лежати на щоках, пальці - перехрещуватися на лобі;
o Ваші повіки повинні бути опущені, не повинно бути ні найменшого напруги в руках і очах. Для того щоб досягти останнього, думайте про щось хороше.
O Ви повинні дочекатися, поки колірні плями перед вашими очима повністю пропадуть, а фон стане чорним.
Дана вправа лікарі радять виконувати через кожні дві-три години, але якщо ви працюєте за комп'ютером - щогодини.
Далі буде ...