Геть сором! - Як побороти сором'язливість психологічний тренінг.

Одного разу знаменитий рок-музикант Девід Боуї зізнався в інтерв'ю, що почав вживати наркотики лише для того, щоб перемогти ... сором'язливість. Якщо ви теж страждаєте від цього комплексу, не доводьте себе до таких крайніх заходів. Візьміть на озброєння інші способи подолання боязкості.
Психологи стверджують, що шість з десяти дорослих людей мучаться від надмірної сором'язливості, а інші чотири людини хоча б раз у житті зазнавали борошна страху перед важливою зустріччю або публічним виступом. Коріння цього «недуги» йдуть, звичайно ж, в далеке дитинство. А боротися з нею вам доведеться тут і зараз.
Назад у дитинство
Цю ж хвилину подивіться на себе як на маленьку дівчинку, яка сидить на стільчику навпроти вас. Як вона виглядає? Як одягнена? У неї хвостики або кіски? Що ви відчуваєте при погляді на цю дитину? Ви можете відчувати цілу гаму почуттів від теплої ніжності до відвертої ворожості. Відразу скажемо, що закомплексовані люди зазнають скоріше негативні емоції. Ті самі, які виявляли по відношенню до них самих в дитинстві ...
Але давайте спробуємо подивитися на справу інакше. Уявіть, що від цієї дитини залежить ваше життя. Дівчинка ще занадто мала, щоб віддавати собі звіт у виробленому на оточуючих враження. Можливо, деякі риси її характеру дійсно заслуговують нашого несхвалення, але ... вона все-таки славний дитина, чи не так? І чого це ми спочатку на неї так накинулися? ..
А ну-ка, подзовіте до себе дівчинку на ім'я. Зменшувально-пестливе. Вам краще знати, як вас звали в дитинстві. Або як би вам хотілося, щоб звали. Скажіть їй ті слова, які так хочеться почути будь-якому малюкові. Зрештою, вона не такий вже поганий дитина. Все, що зараз є у вашому житті хорошого, стало можливим тільки завдяки її старанням. Вона виконала велику роботу і заслуговує того, щоб ви нею пишалися. Скажіть їй, що ви її любите і ніколи не залишите одну. Візьміть її на руки і притисніть до себе міцніше. Впустіть її в своє серце. Нехай вона завжди буде з вами.
Ця дитина - ви самі, що залишилася все тієї ж беззахисною крихіткою. Плекайте іноді в душі свого «себе-дитину» з тією ніжністю, яку йому ніхто, крім вас, не зможе подарувати. Виконайте свої найзаповітніші дитячі бажання. Ось завтра візьміть і купіть самій собі до загального здивування повітряна куля, якого ви коли-то не дочекалися від батьків, і ви побачите, що ваші потреби дорослої людини також багато в чому задоволені. Полюбив себе, ви відкинете так заважає вам скутість і боязкість. Чого вам соромитися - ви ж така чудова дівчинка!
Ігри для дорослих дівчаток
Ефективним засобом позбавлення від сором'язливості визнані рольові ігри. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати психологічні тренінги в групі таких же, як і ви страждальців, у деякі з них ви можете пограти самостійно.
Телефонний інкогніто
Вам важко вступати в контакт з незнайомими людьми? Зробіть це анонімно. Наприклад, зателефонуйте на радіо і висловіть свою думку про почуту передачі або просто замовте пісню. Можна також зателефонувати в найближчу фірму, магазин, бібліотеку і поговорити на цікаву для вас, а може і не дуже, тему.
Головне - зав'язати розмову. Не вихлюпувати свої психологічні проблеми, як це роблять по телефону довіри, а обговорити будь-якої ділової питання, як це доводиться робити кожен день на роботі. Важко? А ви уявіть для початку, що це і не ви робите зовсім, а ваша самовпевнена подруга чи взагалі Джулія Робертс. Хіба може суперзірка соромитися?
Розмовляйте з незнайомцями
Доброю тренуванням для позбавлення від сором'язливості є розмова з незнайомими людьми в громадських місцях. Психологи радять підійти до першого ліпшого перехожого, а потім до другого, третього і запитати, наприклад, котра година або як пройти в бібліотеку. Для сором'язливого людини це все одно, що стрибнути з даху. Той же адреналін. До того ж прямо на вулиці вас можуть неадекватно сприйняти. Тому запам'ятайте, що легше за все люди вступають в контакт у чергах і в поїзді. Та й розмова вийде довше і змістовніші.
Постарайтеся бути уважними до того, що говорять ваші співрозмовники, підкреслюючи це мімікою, жестами і словами «так-так», «звичайно», «невже?» І т.п . Не бійтеся зізнатися в тому, що ви чогось не знаєте - людям так подобається пояснювати що-небудь іншим! Вчіться у них здатності відкривати душу перед першим зустрічним. Іноді і вам не заважає це робити.
«Заякорити» себе
Згадайте ситуацію, в якій ви відчували стовідсоткову впевненість в собі. І не кажіть, що ви завжди були нерішучі і соромливі. Це помилкове уявлення про себе і свої можливості. Кожна людина випробовував у житті практично всі можливі почуття. Було ж так, що ви блискуче здали іспит. Або ось минулого тижня дуже навіть упевнено пояснювали молодшому братові, що і як він повинен сказати своєму шефу.



Згадайте таку ситуацію до дрібниць, відчуйте себе в ній, відчуєте, як ви високо тримаєте голову, як вільно дихаєте, як змінилася інтонація вашого голосу. На піку цих відчуттів поставте «позитивний якір», наприклад, щільно охопите правою рукою своє ліве зап'ястя і, продовжуючи відчувати упевненість, побудьте так кілька секунд. Розслабте хватку, але не поспішайте виходити з тієї ситуації: адже це так приємно - відчувати впевненість в собі. Запам'ятайте трохи краще це хвилююче відчуття і лише потім виходите з нього. Встаньте, трохи посувайтеся. Сядьте і переконайтеся, що «якір» працює. Зробіть той самий жест і прислухайтеся до своїх відчуттів.
Якщо виникло почуття впевненості здасться вам недостатнім, можете повторити всю попередню процедуру. Досягніть того, що ви будете відчувати це почуття при торканні зап'ястя. І коли в житті воно вам знадобиться, просто схопите себе за зап'ястя. Плечі самі розправляться, в голосі зникне тремтіння, боязкість зніме як рукою.
Я не червонець ...
Здається, Маяковський, з властивою йому прямотою, заявив якось : «Я не червонець, щоб всім подобатися!» І з точки зору психології показав приклад здорової реакції на зовнішні оцінки себе, коханого. Ви ж з-за свого комплексу самі себе ставите в залежне положення по відношенню до інших людей, тим самим обмежуючи свої права повноцінної особистості, тобто обмежує самі себе. А може, ви просто не знаєте про те, що існує Білль про права ?
1. Я маю право відмовляти і не відчувати себе при цьому егоїстом.
Ну подумайте самі, чи не час сказати «ні» деяким настирливим громадянам? Ви не зобов'язані догоджати всім і кожному. Відмовивши в черговий прохання, ви не уславитеся людиною з поганим характером. Ви просто покажете, нарешті, що характер у вас є!
2. Я маю право не виправдовуватися перед іншими за свою поведінку.
А тим більше вибачатися, що зробили так, а не інакше. Ви доросла людина, і навіть ваші батьки вже не вимагають від вас звіту з приводу пізнього приходу додому.
3. Я маю право на те, щоб не подобатися комусь.
Для всіх все одно не догодиш - будьте самим собою. І тоді самим природним чином з'ясується, «ху із ху» у вашому оточенні: хто друг, хто ворог. А що паразитують на вашій боязкості люди самі собою зникнуть з вашого життя.
4. Я маю право на власну оцінку своїх вчинків, думок і почуттів.
Будьте незалежні від думки оточуючих, не орієнтуйтеся виключно на те, що думають про вас інші. Якщо вам дорікають за щось, а ви вважаєте себе невинним, просто скажіть: «Це моя позиція, і вам доведеться її врахувати!»
5. Я маю право на зміну своєї думки.
Безумовно, у вас повинні вже бути тверді життєві принципи. Але ж кожна людина з часом змінюється. Це цілком природно, тому, якщо на вас тиснуть, докоряючи в непослідовності, ви завжди маєте право сказати: «Так, вчора я думав так, але сьогодні я думаю по-іншому, тому що я жива людина, а не машина». Вищий пілотаж того ж висловлювання: «Моє царське слово - хочу даю, хочу назад беру!» Уявляєте, в якому шоці будуть ті, хто звик до вашої патологічної сором'язливості?!
6. Я маю право на помилки і відповідальність за них.
Не бійтеся помилятися. Це необхідно для нормального розвитку особистості. Не дарма ж кажуть, що на помилках вчаться. А будете, як і раніше не впевнені в собі, наступати вам на одні й ті ж граблі ...
7. Я маю право на нелогічне рішення.
Хтось буде пальцем біля скроні крутити, оцінюючи ваш нерозумний вчинок, але ви не зобов'язані звітувати перед ним. Будьте нелогічні і парадоксальні, якщо в цьому виявляються ваша індивідуальність і ваш стиль поведінки. Аби це не завдавало шкоди життю і здоров'ю ні в чому не винних оточуючих.
8. Я маю право на незнання.
Через свою сором'язливість ви часто боїтеся зізнатися співрозмовнику, що чогось не знаєте, киваєте головою, а потім не відаєте, як вийти з дурної ситуації. Не бійтеся чесно зізнатися: «Я цього не знаю. Поясніть мені, будь ласка, про що (або про кого) ви говорите ». Розумні люди будуть тільки поважати вас за такі слова.
9. Я маю право на нерозуміння.
Деякі люди, намагаючись вами маніпулювати, часто використовують натяки. Вони кажуть: «Ну, ви розумієте, що я маю на увазі ...», змушуючи вас самих договорювати те, що їм від вас вимагається. Сміливо відповідайте таким: «Ні, не розумію. Поясніться ». І подивіться ще, хто з вас цього разу зніяковіє.
10. Я маю право бути незалежним від чужої жалості і поблажливості.
Якщо хтось постійно буде гладити вас по голівоньці, ви звикнете, що до вас ставляться як до боязкому дитятку. І тоді вже ніколи не позбудетеся від свого комплексу. Але ж у вас інша мета - стати впевненою в собі особистістю!
Тримайте Білль про права перед очима постійно, запам'ятайте його, як таблицю множення, а головне, застосовуйте в житті.