Депресія. Поради бувалих. Частина 1 - депресія здоров'я стрес.

Моє життя не завжди було безхмарним. І ще роки чотири тому я й уявити собі не могла, що буду комусь давати поради щодо виходу з депресивних психологічних станів. Проте депресія - це бич сучасного суспільства. І її не можна залишати без пильної уваги. І кому як не людині, котра пережила не одну депресію, не розповідати про способи її вигнання з життя!
Почнемо з визначення того, чи тебе наздогнала депресія, або ж у твоєму житті стався банальнейший стрес, криза перехідного (а може бути, вже й середнього) віку чи щось інше. Втім, і для даних станів мої поради згодяться.
Отже,
1. Якщо в твою голову лізуть неприємні думки про те, що ти або надто молода, щоб займати будь-яку посаду на роботі, або занадто стара, щоб народжувати першого у своєму житті дитини;
2. Якщо речі, обрані у свій час в кращих магазинах міста з особливою скрупульозністю, вже не радують твоїх очей і, дивлячись на них, ти раз у раз згадуєш з тугою і гіркотою колишнього коханого, який був спокушений ось у цьому червоному нижній білизні, або начальника, який образив тебе, коли ти була ось у цьому суворому брючному костюмі, або гірше того - тобі пригадується найкраща подруга, поїхала на море і прихопивши твій дорогущий купальник;
3. Якщо ти вважаєш, що доля жорстоко обійшлася з тобою: у всіх - життя як життя , а в тебе однієї - суцільна морока, тому що ти поправилась аж на сім кілограмів за два тижні, і ще якийсь гад (ясна річ, чоловічої статі) посів керівне крісло, на яке розраховувала ти;
4. Якщо в тебе загострився шийний остеохондроз, і серцеві болі (от адже поганці) знову дали про себе знати;
5. Якщо ти напівлежачи цілими днями на дивані, проглядаючи всі телесеріали поспіль;
6. Якщо ти нескінченно ллєш сльози в подушку;
7. І якщо ти ніяк не можеш примусити себе розіслати нові резюме або сходити на День народження старовинного друга, з яким навчалася в школі;
8. Якщо світ здається тобі сірим, нудним, непоказним, а люди, що знаходяться в ньому, здебільшого бачаться тобі негідниками;
9. Якщо твоїми кращими друзями стали булочки і ватрушки, запиваєте незмінним чаєм, і так - по п'ять-вісім разів за день;
10. Якщо фізичних і моральних сил немає вже ні на що: ні на елементарні готування, ні на прання, ні на заняття з дітьми;
11. І якщо вчасно всього цього (а саме п'яти-десяти вищеописаних пунктів) складає два тижні і більше,
то мені не треба бути дипломованим лікарем, щоб поставити тобі наступний діагноз: «Депресія».
Але нічого, ти з неї виберешся. Читай мою статтю далі і вбирай, немов кисень, мої поради, апробовані на собі рідний.
Рада № 1. Терміново проведи ревізію в аптечці
Ретельно перечитай розділи «Протипоказання», «Застосовувати з обережністю» і «Побічна дія» анотацій всіх лікарських засобів, прийнятих тобою останнім часом, і як тільки побачиш слово «депресія », подумай - чи є можливість знизити дозу препарату, замінити його на інший або зовсім скасувати. Звичайно ж, без консультації лікаря, який виписав тобі дані ліки, тобі в даному випадку не обійтися.
Протипоказання при депресії є у ??застосуванні деяких транквілізаторів, протисудомних і седативних засобів, а також ноотропних препаратів. Зверни, будь ласка, на це свою пильну увагу.
Рада № 2. Вибери того, заради кого варто продовжувати жити
Часто депресія супроводжується думками про відхід з життя. Але якщо ти втратила сенс свого власного життя, знай і пам'ятай, що поряд з тобою знаходяться ті, хто без тебе як без рук в цього самого життя.
Це можуть бути:
- Твої маленькі і не дуже діти; твої батьки; будь-які інші люди, доля яких тісно переплетена з твоєю власною, наприклад, це може бути краща подруга (ну, хіба вийде вона заміж без твоєї допомоги?);
- Кімнатні рослини ( які після твоєї смерті будуть роздані по друзях і знайомих, які, звичайно ж, не зможуть доглядати за ними так, як робиш це ти), а також домашні тварини;
- Профспілка швачок (секретарів або агентів з продажу нерухомості ), яким ти керуєш, або організація «Грінпіс», в діяльності якої ти приймаєш активну участь.



- І так далі, починаючи мрією дитинства і закінчуючи ідеєю-фікс, яка народилася в твоїй душі зовсім недавно.
Ну, як вони будуть без тебе? Пам'ятай про них кожну хвилину свого нинішнього існування. Знайди те, що без тебе існувати не зможе!
Можу навести реальні приклади. В однієї моєї знайомої думка про суїцид відсувалася тільки думкою про доросле, але незаміжньою дочки, а я кожну свою депресію вирішувала жити заради кішки.
Повторюй незліченну кількість разів, як мантру або молитву, такі слова: «Я хочу жити ! І я буду жити! І буду жити обов'язково щасливо! ». Нехай твоя підсвідомість свикнется з думкою про те, що тобі необхідна життя. Для початку хоча б заради дитини або домашнього вихованця.
Рада № 3. Прийми відповідальне рішення - чи потрібна тобі зараз професійна психологічна допомога
Виконавши перші два ради, ти повинна вирішити - чи вистачить у тебе сили духу впоратися з недугою депресії самостійно або ти прібегнешь до допомоги психолога або психотерапевта.
Запам'ятай, жодні розмови про твої проблеми з подружками і приятельками не допоможуть тобі так, як це зроблять сеанси у психотерапевта. Психотерапія в доповненні з лікарським лікуванням дає відчутний ефект.
Але пам'ятай, ти і поодинці можеш подолати депресію! Зможеш, якщо зберешся це зробити, бо намір (не бажання, не хотіння, а саме намір) в поєднанні з силою волі творить чудеса.
Рада № 4. Пам'ятай, ти не одна
Багато відомих людей, перш ніж стати такими, проходили через горнило найтяжчих випробувань, серед яких було і випробування депресією. Вітчизняні та зарубіжні зірки шоу-бізнесу, актори, письменники - всі вони змогли виплутатися, піднятися і засяяти. Пам'ятай про те, що так само зможеш зробити і ти. Вір, що кожен новий день наближає тебе до гармонійної, залитої світлом і теплом життя.
Якщо у тебе чогось немає зараз (наприклад, душевного спокою) - це не значить, що цього не буде в тебе через місяць . Знай це.
Депресія і бажання піти з життя були у співачки Аніти Цой, депрессовала і письменниця Дар'я Донцова. Хіба ти чимось гірші за них? Вони змогли повернутися до нормального життя, отже, зможеш і ти. Акцентуй свою увагу на тих, хто впорався з депресією.
Рада № 5. Використовуй метафізику для відновлення душевного благополуччя
Метафізична (душевна) причина будь-якій депресії (за Луїзі Хей) - це гнів, який ти, на власну думку, не маєш право відчувати, а також безнадійність що-небудь змінити.
Щоб змінити це положення речей, і в першу чергу думок, використовуй аффірмацію. Афірмації - це свого роду сучасне чарівне заклинання. Навряд чи першої афірмації стала використовувати Луїза Хей, але саме завдяки їй ці чарівні заклинання поширилися по всьому світу, немов палички-виручалочки.
Аффірмація впливає на твоє підсвідомість через свідомість, тобто через слова. А для того щоб твоя підсвідомість звикло до нового мислення, аффірмацію слід повторювати блоками по три рази. В основу афірмації береться антипод якого-небудь негативного затвердження (погано впливає думки).
У разі депресії твоє нове мислення буде звучати так: «Я виходжу за межі страхів та обмеженості, властивих іншим людям. Я створюю власне життя ».
Ти можеш розвісити листки по всій квартирі з цими двома рядками, щоб, проходячи повз, читати їх. Навіть якщо ти не читаєш афірмації, а лише візуально дивишся на те, як вони написані, то такий спосіб теж працює на твоє благо: через зір сигнал надходить у мозковий центр, а звідти - в підсвідомість.
Але краще все -таки промовляти афірмації. Особливо перед сном. Наприклад, двадцять блоків по три рази. Цим ти зловиш відразу двох зайців - швидше заснеш, а якщо у тебе є безсоння - взагалі про неї забудеш і пропрацюєш метафізичну проблему своєї депресії.
Далі буде ...