Ранкова фітнес-зарядка - фіт-бол зарядка вправи.

Якщо Ви не прихильниця пробіжок вранці, а тим більше відвідування ранніх занять у клубі, і у Вас мінімум часу перед виходом на роботу, все одно є маса варіантів, як привести в тонус весь організм, позитивно і швидко зарядити себе хорошим настроєм, зміцнити і розтягнути м'язи спини.
Скільки б у Вас не було часу з ранку - п'ять, сім чи десять хвилин, їх завжди можна оптимально, а головне, економічно провести в компанії з домашнім фітболом. Спробуйте встати з ліжка, сидячи зробити кілька спокійних вдихів-видихів, посміхнутися літньому сонцю за вікном і приступити до ранкової фітнес-зарядці.
Вправа
Розташуйте м'яч під собою так, щоб загальна вага тіла лишався на середині м'яча. Руки розташовані на підлозі, долонями вниз. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом і ногами, погляд спрямований вниз. Шкарпетки відтягнуті. Сконцентруйтеся на утриманні нерухомості всього тіла. Сідниці злегка в напрузі, живіт підтягнутий для стабілізації поперекового відділу (фото 1).
Фото 1
На вдиху одночасно відведіть праву руку в сторону, а ліву ногу в прямому положенні підніміть вгору (фото 2).



Фото 2
На видиху поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом змініть руку і ногу. Намагайтеся, щоб Ваші рухи були об'єднані з диханням і поступово перетворювалися на повільне плавне рух без пауз для відпочинку. Повторіть вправу з кожного боку від 5 до 10 разів.
Стрейчинг
Розтяжку виконайте без використання м'яча, сидячи на підлозі. Випрямити ноги. Шкарпетки стоп відтягнуті до стелі. Злегка відкиньте корпус назад і округлите грудний відділ хребта. Руки виведіть вперед. Тягніться руками вперед, а спиною назад. Не піднімайте плечей, підборіддя направляйте до грудної клітки. Відчуйте розтяг в подлопаточной зоні (фото 3).
Фото 3
Успіхів у фітнесі!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495 ) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru