Перевір це в офісі! - Фітнес в офісі як накачати прес.

Любителям фітнесу в офісі напевно сподобається вправу, яке мобілізує і зміцнює не тільки косі м'язи живота (які, у свою чергу, формують черевної прес в цілому), але й м'язи плечового пояса, стегон і сідниць.
Безсумнівно, провідна партія в цій вправі належить косим м'язам живота, але оскільки на утримання тіла підключаються і інші м'язи, то вправу можна з повною впевненістю назвати комплексним і досить ефективним і результативним. Звичайно, при регулярному його виконанні. Незмінним супутником також залишається крісло або стілець з твердим сидінням і відсутністю коліс.
Вправа
Розташуйтеся на стільці з опорою передпліччям на крісло. Ноги в прямому положенні. Підтягніть таз вперед, напружте м'язи живота. Відведіть плечі від голови і не «провисає» (фото 1).
Фото 1
На видиху виконайте підйом тулуба вгору, відтягуючи верхню бокову частину ( фото 2).


На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть від 5 до 10 разів і змініть положення.
Фото 2
Уникайте неправильного виконання - не опускайте таз. Утримуйте пряму лінію тіла у вихідному положенні. Не відводьте руку в сторону, добре притискайте її до тулуба (фото 3). Слідкуйте за дихальним циклом.
Фото
Стрейчинг
Заведіть ліву ногу за праву. Ліву ж руку витягніть вгору. Злегка нахиліть корпус у бік заведеної ноги до легкого комфортного натягу під ребрами (фото 4).
Фото 4
Удачі!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru