Хронічна втома. Де знайти енергію - хронічна втома стрес обмін речовин.

Більшості жінок знайоме відчуття постійної втоми і браку енергії. Причому багатьох це стан наздоганяє ще вранці, коли, здавалося б, організм, відпочив протягом ночі, повинен, навпаки, відчувати приплив сил. Виявляється, почуття втоми дуже рідко є результатом безпосередньо фізичних навантажень або зайнятого ділового дня. Що ж може бути причиною браку життєвих сил?
1. Ваш організм відчуває спрагу.
Дуже часто почуття втоми викликано зневодненням організму. Недолік життєвої вологи знижує приплив крові до важливих органів, ускладнюючи роботу всього організму і викликаючи відчуття втоми. Як визначити, чи достатньо рідини отримує ваш організм? Вибачте за прозу життя, за кольором сечі . Якщо сеча прозора або світлого кольору - у вашому організмі води достатньо. До речі, при щоденному прийомі 1,5 літрів води і більше, обмін речовин прискорюється на 30%.
2. Вашому організму не вистачає вуглеводів.
«Паливом» для отримання організмом енергії є глюкоза , що утворюється головним чином з вуглеводів. Коли ви споживаєте в їжу прості вуглеводи - білий хліб, кондитерські вироби, шоколад і т.д., рівень цукру у вашій крові різко підвищується, а потім так само різко знижується. Такий же дефіцит відбувається, якщо ви пропускаєте прийом їжі. Якщо організм не отримує достатньо вуглеводів, його робота починає сповільнюватися, і ви впадаєте в «напівсонний» стан. Принаймні 50% вашого раціону повинні складати вуглеводи, але це повинні бути переважно складні вуглеводи: фрукти, овочі, крупи, цільнозерновий хліб. А часовий проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 5 годин.
3. У вас дефіцит деяких життєво необхідних речовин.
У раціоні дуже великої кількості жінок не вистачає магнію - мінералу, що поліпшує роботу клітин і тим самим заощаджує енергію організму. При хронічній втомі рекомендується щодня споживати близько 400 мг магнію (тоді як більшість мультивітамінів містять лише 100 мг). Щоб збільшити споживання магнію, їжте горіхи, крупи, листові овочі (шпинат, салат-латук, зелень).
Ще одна речовина, дефіцит якого викликає нестача енергії, - це жири Омега-3 , які допомагають нормальному обміну речовин і збільшують надходження в кров кисню. Більше всього жирів Омега-3 міститься в жирній рибі. Крім того, близько 10% жінок страждають слабкою анемією - дефіцитом заліза . Гемоглобін, білок червоних кров'яних тілець, транспортує кисень по всьому тілу. Чи слід говорити, що недолік кисню приводить до почуття втоми? Допоможе прийом спеціальних лікарських засобів, а також вживання в їжу м'яса і сухофруктів.



4. Ви занадто багато дивіться телевізор.
Як порахували вчені, за той час, що ви проводите біля телевізора, ви могли б зробити в середньому 144 кроку. Під час перегляду передач сповільнюються серцебиття і обмін речовин - навіть більше, ніж якщо б ви просто сиділи на стільці, нічого не роблячи! Вихід з цієї ситуації простий: обмежте час перегляду або робіть що-небудь у цей час. Хоча б в'яжіть! А краще зробіть кілька нескладних фізичних вправ.
5. У вас зайва вага.
Кожен зайвий кілограм забирає у вас частину енергії. Набрали три зайві кілограми? Уявіть, що ці три кілограми знаходяться у вас в руках, і вам потрібно з ними ходити протягом усього дня. Вже через кілька годин ви опинитеся без сил. А яке вашому організму з усіма цими зайвими кілограмами?
6. Вам не вистачає сонячного світла.
Недолік сонця веде до зниження в мозку змісту таких важливих речовин як серотонін і допамін , що і є причиною зниження настрою і занепаду життєвих сил. У холодні сутінкові дні побудьте на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин c полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень.
7. Ви мало спите.
Не кажучи вже про те, що нестача сну негативно відбивається на зовнішності, він дуже сильно уповільнює обмін речовин. Не жертвуйте сном. Більшості жінок потрібно 7-8 годин сну за ніч. Непогано подрімати і вдень, якщо є можливість, хоча б по вихідним.
8. Ви перебуваєте в постійному стресі.
Жінки, які схильні турбуватися про все на світі, в набагато більшою мірою схильні до хронічної втоми, ніж ті, хто вміє розслаблятися і отримувати від життя задоволення. Причому, дрібні, але постійні неприємності, такі як вічно засмічуються раковина або хронічно непрацюючий ліфт, частіше призводять до хронічної втоми і доставляють не менш сильний стрес, ніж великі події - втрата роботи або розлучення.
9. Можливо, у вас гіпотиреоз.
Приблизно в однієї жінки з десяти знижена функція щитовидної залози - і більшість з них про це не здогадуються. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і однією з ознак зниження її функції може бути хронічна втома і нездатність скинути зайву вагу. Якщо ви підозрюєте, що ваш обмін речовин надто уповільнений, проконсультуйтеся у ендокринолога. Хронічну втому можуть викликати і інші хвороби, наприклад, діабет або серцева недостатність.