Моя історія ідеального ваги - дієта метод Брока індекс маси тіла тип статури.

Двадцяте століття дарував нам електрику в кожному будинку, подолання великих відстаней на автомобілі, жінкам - короткі спідниці, а чоловікам у зв'язку з цим - можливість споглядати красу жіночих ніг.
А в наш побут міцно увійшло грецьке слово «дієта» (diaita), що означає спеціально підібраний за кількістю, хімічним складом, калорійністю (енергетичної цінності) і кулінарній обробці раціон, а також режим харчування.
Але для багатьох жінок кінця двадцятого століття слово «дієта» означало тільки одне - схуднення у що б то не стало. Багато хто з нас сідали на всілякі дієти - харчування по групі крові, Кремлівську дієту, дієту кефіру Лариси Доліної, роздільне харчування і т.д. І мало хто замислювався про те, що дієта завдає шкоди нашому організму. Худнути під наглядом лікаря було нестерпно неприємно, та й чи були вони - ці самі кваліфіковані дієтологи - в розваленому СРСР?
Коли наприкінці дев'яностих років лікарі різних напрямів (невропатологи, психологи, терапевти, кардіологи і т.д. ) відкрито заговорили про побічні ефекти різних дієт, ми стали потроху до них прислухатися. Проте бажання схуднути не залишало ні одну з нас ні на мить.
Так я, проти всіх відомих правил і порад лікарів, схудла з шістдесяти п'яти кілограмів до сорока восьми (при зростанні сто шістьдесят вісім сантиметрів). Через два роки я викинула свої фотографії, де я важу щонайбільше - п'ятдесят кілограмів. Надто вже непривабливим здалося мені - прозрів - видовище, де я не була худосочною дівчиною.
Друзі в той період мого життя називали мене «чупа-чупс на паличці» (мабуть, тому що не худла тільки моя голова), а більш старші колеги нарекли мої ніжки «макоронінкамі», «спагеті». Я носила сороковий розмір одягу (за російським стандартом), і при всьому при цьому продовжувала вважати себе повненької. Прозріння не настав навіть у той момент, коли в одному з магазинів одягу мені на повному серйозі порадили купувати одяг не де-небудь, а в «Дитячому світі».
Потім, на тлі стресу на роботі, я поправилася до п'ятдесяти п'яти кілограмів. У ситуації гніту і порушення моєї особистої свободи я вже просто не могла не є. Я заїдала своє тяжке становище, свої образи і страхи борошняними виробами та шоколадом, кинула тренажерний зал і зрештою навіть ненависну роботу. Коротше, не було б щастя - та нещастя допомогло.
Тепер, згадуючи суботні розвантажувальні дні, коли в їжу вживалися тільки яблука або кефір, я входжу в якийсь ступор. Як же мені потрібно було так сильно не любити себе, щоб таким чином мотати свої власні нерви?
Зізнатися чесно, я завжди була нервовою (кажуть, що це властиво всім народженим під знаком зодіаку Діви), а після всіх моїх дієт я стала схожа на собаку, що зірвалася з ланцюга. І пару років у мене пішло тільки на те, щоб привести свою нервову систему в порядок.
А як у вас, шановні читачки, йдуть справи з нерви? Не пустують чи є вони у вас під час чергової дієти або розвантажувального дня? Не ставайте ви в цей період злий, як койот, що навіть ваші власні діти не мають можливості підійти до вас і поставити яке-небудь безневинне запитання?
Що ж, перш ніж почати худнути (можливо, вам і не потрібно худнути?), я раджу розібратися всім дамам у питанні свого власного ідеального ваги.


Тобто визначити його.
Зробити це можна кількома способами.
Найпростіший і, на мій погляд, самий вірний по цифрах - метод француза Поля Брока . Його формула обчислення ідеального ваги виглядає наступним чином:
- при зростанні до 165 см: вага (у кг) = ріст (у см) - 100;
- при зростанні 166 - 175 см: вага (у кг) = ріст (у см) - 105;
- при зростанні вище 176 см: вага (у кг) = ріст ( у см) - 110.
Звичайно ж, ця формула, як і всяка інша, представляє усереднене значення ваги. А для визначення більш точного оптимального ваги потрібно враховувати також і статура людини, точніше тип цього самого статури.
Ось три існуючих типу статури :
1. Тонкокостними, або астенічний.
2. Нормокостний, більш відомий як нормостеніческій.
3. Ширококостим - гіперстенічна.
Тип статури визначається в залежності від обсягу (обхвату) зап'ястя домінантною руки, тобто руки, якою ви пишете і найчастіше робите будь-яку іншу роботу.

Показники для жінок:
- астенічний тип статури: зап'ясті = менше 16 см;
- нормостеніческій тип: зап'ясті = від 16,5 до 18 см;
- гиперстенический тип: зап'ясті = більше 18 см.
Показники для чоловіків:
- астенічний тип статури: зап'ясті = менше 17 см;
- нормостеніческій тип: зап'ясті = від 17,5 до 20 см;
- гиперстенический тип: зап'ясті = більше 20 см.
Після того як ви визначите тип свого статури, внесіть поправку в результати. При астенічному типі статури від результату, обчисленого за формулою Брока, відніміть десять відсотків, а при гиперстеническом - стільки ж додайте. При нормастеніческом типі правку результатів форуми робити не слід.
Зараз я важу п'ятьдесят-сім кілограмів. Давайте подивимося, чи потрібно мені зниження ваги.
Ідеальна вага по Броку = 168 см - 105. Підсумок: 63 (в кг).
Поправка на тип статури:
Зап'ястя = 14,5 см. Відповідно, тип: астенічний.
63 (в кг) - 10% ваги (у кг ) = 63 кг - 6,3 кг.
Остаточний результат (за Броку): 56,7 кг.
Отже, в даний момент часу я маю оптимальну вагу. І придбала я його без будь-яких дієт і без надмірних фізичних вправ. Точніше сказати, моя вага відрегулювала свого часу Матінка-Природа на пару з дамою на ім'я Життя.
А вам, милі читачки, перш ніж сісти на будь-яку дієту, я раджу подумати - більше від неї користі буде чи шкоди? Адже можна легко знизити за один рік свою вагу, просто урізуючи на 10-15% свій сніданок, обід і вечерю. А ще замість цілої плитки шоколаду можна з'їдати в день всього половину, і при відсутності протипоказань з боку лікарів (для початку слід перевірити, чи немає у вас захворювань підшлункової залози) - перейти з цукру на цукрозамінник.
Однак головний ворог фігури - це борошняне. Скоротіть його споживання, і результат не забариться позначитися на ваших обсягах.
Ідеального вам ваги і міцних нервів!