Дворівневе зміцнення стегон і сідниць - гумовий амортизатор вправа для стегон.

Тим, кому набридли звичайні присідання з використанням гумового амортизатора, пора задуматися не тільки про різноманітність виконуваних вправ, але і про підвищення навантаження, так як відомо, що з часом організм адаптується до постійного навантаження, а ефективність вправ знижується. Тому спробуйте поєднати таке класичне вправу як присідання з відведенням ноги вбік. Така комбінація легко застосовна в домашніх умовах і не тільки внесе різноманітність у Ваш комплекс силових вправ, але і змусить докласти чимало зусиль для неодноразового повторення.
Для вправи знадобиться близько десяти хвилин вільного часу , гумовий амортизатор, бадьора музика, позитивний настрій на подолання і прагнення до досконалості!
Вправа
Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей, гумовий амортизатор пропустите між стопами і зафіксуйте на поясі. Коліна злегка зігнуті, спина пряма, лікті в протилежні боки (фото 1).
Фото 1
На вдиху виконайте присідання, зміщуючи вагу тіла на п'яти і не округляючи спину, коліна не виходять за рівень пальців стоп (фото 2).


На видиху поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Наступний етап - відведення ноги. Продовжуючи робити видих, підніміть ногу в сторону вгору (знімаючи напругу з м'язів передньої частини стегна) (фото 3). Опорна нога злегка зігнута, відведена в сторону - пряма. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Фото 3
Це і є одне повторення даного силового вправи. Виконайте від 15 до 25 разів, міняючи ногу. Якщо Ви є просунутим любителем фітнесу, то відводите стегно в сторону вже на стадії підйому.
Стрейчинг
Розтягніть, сидячи на підлозі. Спина пряма. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі і заведіть її за праву. Правим ліктем зафіксуйте область коліна і поступово заводите тулуб у протилежний бік (фото 4). Уникайте різких скручувань!
Фото 4
Удачі!
Автори:
Єфремова Ганна , Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru