Депресія ... з жіночим характером - депресія стрес розлучення.

Давно помічено, що від депресії жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки. Чому ж так відбувається?
Ось головні причини:
- жінки більш емоційні і чутливі;
- у нас сильніше виражена здатність до рефлексії, тобто ми більш схильні обдумувати проблеми, особливо в міжособистісних відносинах;
- " слабкий "стать насправді несе подвійне навантаження: робота та домашні справи.
Не дивно, що в результаті сумні думки і неможливість повноцінно відпочити все частіше призводять російських жінок до депресії. Причому "жіноча депресія" молодшає: середній вік схильних цього емоційного "збою" складає від 30 до 40 років.
Настрій, депресія, стрес ...
Як визначити, депресія чи є у Вас або, може бути, просто перепади настрою?
При "справжньої" депресії:
1. Ви відчуваєте байдужість до того, що раніше Вас дивувало і радувало.
2. Поганий настрій супроводжує Вас постійно.
3. Виникають труднощі з концентрацією уваги.
4. Ви стаєте дуже нерішучі, часто відчуваєте тривогу і занепокоєння.
5. Значно знижується апетит.
6 . З'являються порушення сну, безсоння.
Якщо Ви спостерігаєте у себе більшість цих ознак більше двох тижнів, можна говорити про депресію.
Не хапайтеся за таблетки!
Антидепресанти, навіть нібито "натуральні", тобто складаються з рослинних компонентів - зовсім не панацея від цієї недуги. Чому? При депресії ми зазвичай дистанціюємося від оточуючих, замикаючись в собі і переживаючи свої уявні неуспіхи. Таблетки роблять людину як би байдужим до всього. Ви не будете сумувати, але не будете й радіти. Таке штучне байдужість не сприяє гармонізації відносин із зовнішнім світом, так як природою передбачено наявність у людини дуже багатого спектру емоцій. Крім того, антидепресанти можуть викликати звикання. Необхідно зрозуміти: вони не впливають на внутрішнє джерело депресії, а лише притупляють гостроту реакцій .
Не варто звикати і до снодійного - інакше скоро Ви взагалі не зможете заснути без пари таблеток, і доведеться довго і копітко відновлювати природні ритми відпочинку. Спробуйте звернутися до природних джерел корисних речовин - на перших порах це підтримає організм. Наприклад, настрій може стабілізувати вживання ананасів - в них є вітамін В6 і серотонін. Для роботи мозку корисні апельсини, червоний перець, морква . Зосередитися допоможуть яблука, виноград і помідори .
Що стосується напоїв, пити кава і чай можна тільки в першій половині дня. Зелений чай корисніший чорного. Увечері краще пити молоко, кефір або соки . Можна використовувати ароматичні масла лаванди, ялівцю, розмарину, цитрусових.
Сім'я і робота
Стереотип сучасної успішної жінки покладає на неї відповідальність і за власну кар'єру, і за благополуччя сім'ї. Тому найчастіше джерелом травмуючих переживань для неї стають події в особистому житті і на робочому місці.
Поширена причина депресії - розлучення або розставання з чоловіком. Звичайно це дуже сильно позначається на жіночій самооцінці, особливо якщо сам чоловік не поскупився на звинувачення. Що можна зробити:
1. Не піддавайтеся бажанням кожну вільну хвилину згадувати подробиці конфлікту. Виберіть час, пожалійте себе, віддавайтеся спогадами. Обміркуйте все, що сталося. І постарайтеся більше не "пускати" сумні думки в свій внутрішній світ, хай вони поступово відсуваються, залишаючись у минулому.



2. З цієї ж причини продумайте відповіді на можливі запитання Ваших знайомих ( "Чому ви розлучилися?"). Краще, якщо вони будуть досить лаконічними - деталі ні до чого.
3. Але з близькою людиною (може бути, подругою?) Промовите все якраз в найдрібніших подробицях. Що він сказав, що Ви відповіли ... Це допоможе Вам усвідомити і прийняти той факт, що цей період у Вашому житті все-таки завершений.
4. Відволіктися просто необхідно. "Піти з головою в роботу" - непоганий вихід. Можливо, Вам давно хотілося вирушити у подорож (якщо є можливість) або освоїти щось нове.
Звичайно, тільки жіночий доля і післяродова депресія . Причини її виникнення дещо інші. Як правило, депресія виникає, якщо молода мама постійно стикається з нерозумінням оточуючих: прийнято вважати, що зараз - найщасливіший час в її житті, в той час як їй важко від нестачі сну і тривог про стан малюка. Збільшують ймовірність прояви депресії довгі та важкі пологи, матеріальні труднощі, можливе небажання мати дитину.
Головне, що потрібно зробити матусі - це встановити жорсткий розпорядок дня , обов'язково виділивши час "для себе" : на сон, відпочинок і фізичні вправи. Така міра дозволить позбутися від відчуття "білки в колесі". З часом правильне харчування, рух, прогулянки, спілкування з дитиною зроблять свою справу - системи організму почнуть працювати узгоджено, і депресія пройде.
Але що робити, якщо причиною депресії стає робота ?
Імовірність виникнення депресії "у службових обставинами" збільшують:
- несприятливі умови роботи: гучне або задушливе приміщення, незручне робоче місце;
- хаотичний ритм роботи, коли періоди сильного навантаження змінюються відсутністю справ; ненормований робочий день;
- напружені відносини в колективі, конфлікти з керівництвом або колегами;
- відсутність перспектив, можливості підвищення на посаді або збільшення зарплати.
Звичайно, звільнитися - досить радикальний варіант, але якщо в глибині душі Ви думали про це раніше, ніж Вас наздогнала депресія, може Можливо, це справді вихід. Допоможе і відпустка (під час якого Вас не повинна відвідати жодна думка про роботу). Але якщо ні те, ні інше не представляється можливим, спробуйте наступне.
Постарайтеся забезпечити собі якісний відпочинок протягом дня . Неодмінно використовуйте обідню перерву за прямим призначенням - для спілкування і безпосередньо обіду. У кінці робочого дня підведіть підсумки, складіть плани на завтра і забудьте про службові справи до наступного ранку.
Якщо Ви вважаєтеся незамінним співробітником, це може влаштовувати всіх, крім Вас самої. Подумайте про ті обов'язки, які Ви виконуєте. Чи немає серед них "зайвого" - того, що можна передоручити іншим? Чи не звалюєте Ви на себе тягар чужих справ?
У боротьбі зі стресом допоможе і позитивне спілкування з колегами . Не замикайтеся в собі, підтримуйте зв'язок з тими, хто працює навколо. Добре, якщо у Вас є можливість обговорити свої проблеми з кимось - це допоможе Вам подивитися на них з боку. Думка колег тут особливо цінно, адже ми говоримо про проблему, яка виникла саме через роботу.
Виберіть найбільш приємний для вас спосіб релаксації (дихальні техніки, прогулянка, прослуховування спеціальних мелодій) і застосовуйте його в міру необхідності.
І постарайтеся зусиллям волі відмовитися від зайвого перфекціонізму, зокрема, прощайте собі помилки.