Квадрицепс стегна - серйозний підхід - стегно м'яз стілець вправу стретчинг тулуб.

А чи знаєте Ви, що за своєю формою і розмірами м'язи дуже різноманітні? Є м'язи довгі і тонкі, короткі і товсті, широкі і плоскі. Форма м'язів залежить від виконуваної ними роботи: короткі м'язи - між окремими хребцями або ребрами; довгі формують м'язові групи на кінцівках; широкі розташовані переважно на тулубі. А оскільки мова сьогодні піде саме про зміцнення м'язів поясу нижніх кінцівок (довгі м'язи), то багатьом цікаво буде знати, що на нашому тілі є найбільша і об'ємиста м'яз - чотириглавий м'яз стегна.
чотириглавий м'яз стегна, у свою чергу, ділиться на пряму, латеральну широку, медіальну широку, проміжну широку м'язи. У повсякденному житті ця велика м'яз постійно активна, але для формування рельєфу і поділу на окремі голівки необхідно цілеспрямовано виконувати відповідні вправи. І це є не тільки в спортивному залі, але і на робочому місці. Для виконання буде потрібно стілець, велике бажання і настрій на результат.
Вправа
Розташуйте стілець позаду себе. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі і поставте стопу на носок з опорою на стілець.


Руки залиште на стегнах, лікті в сторони, спина пряма, без нахилів вперед або назад (фото 1).
Фото 1
На вдиху зробіть присідання так, щоб коліно правої ноги було спрямоване вниз (фото 2). На видиху підніміться вгору, поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Уникайте неправильного положення, а саме виходу коліна за носок при присіданні, зміщення ваги тіла на передню частину стопи, округлення спини (фото 3). Повторіть вправу від 12 до 24 разів і поміняйте ногу. Після виконання вправи перейдіть до стрейчингу.
Фото 3
Стрейчинг
Поставте стопи разом, перенесіть вагу тіла на одну з ніг, а іншу зігніть у колінному суглобі і захопіть звід стопи рукою. Коліна повинні бути з'єднані, тягніться п'ятою до сідниці і виштовхуйте таз вперед (фото 4).
Фото 4
Удачі!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru