Силове тренування вдома, або Як поліпшити настрій - тренування вправа втому амортизатор еспандер стілець.

Уявіть - Ви вдома. Клопоти і домашні справи не дають спокою. Немає навіть хвилинки, щоб розслабитися. Ви постійно відчуваєте нервове напруження. Як поліпшити настрій? Щоб якось прийти в себе, можна, припустимо, включити на всю гучність музику і виконати неконтрольовані рухи руками і ногами, щось кричати і намагатися вилити свої негативні емоції. Однак у нас є інший варіант вирішення проблеми, при якому можна з'єднати всі вище наведені дії, але тільки з користю для душі і тіла.
Спробуйте виконати запропоноване вправу, і, як знати , може через кілька хвилин все зміниться в кращу сторону. Отже, включаємо бадьору музику, беремо гумовий амортизатор, будь стілець і готуємося виконувати вправу для м'язів сідниць і стегон під гучний і позитивний рахунок!
Вправа
Початкове положення: стілець стоїть перед вами. Гумовий амортизатор закріплений на лівій нозі вище гомілковостопного суглоба. Інший кінець еспандера знаходиться під правою стопою і добре зафіксований. Зіпріться руками на спинку стільця з легким нахилом тулуба вперед (фото 1).
Фото 1
На видиху відведіть ногу назад в прямому положенні.


П'ятка спрямована назад і вгору. Опорна нога злегка зігнута в колінному суглобі (фото 2). На вдиху поверніться у вихідне положення, розташувавши носок працюючої ноги на підлозі.
Фото 2
Виконайте вправу від 8 до 24 разів зі зміною ноги, зберігаючи правильну техніку і не забуваючи про рахунок, він повинен бути гучний і максимально спрямований на вихід всього негативного.
Стрейчинг
У положенні лежачи покладіть одну ногу на стегно, а іншу зігніть під прямим кутом в колінному суглобі. Візьміть під коліном зігнуту ногу руками і підтягніть коліно до себе, одночасно розслабляючи ногу, стопа якої знаходиться на стегні (фото 3).
Фото 3
Після розтяжки дозвольте собі трохи полежати в повному спокої й акцентуватися на диханні.
Як Ви себе відчуваєте? Сподіваємося, що відмінно! Бадьорого Вам настрою та енергійних тренувань!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка і фітнес »звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru