Ці жахливі гормони - гормони менструація здоров'я жінка краса.

Як правило, жінки згадують про гормони лише раз на місяць - під час «критичних днів», коли вони нагадують про себе перепадами настрою, підвищенням апетиту та іншими неприємними наслідками. Але ж гормони контролюють майже кожен аспект нашого фізичного або психічного здоров'я. Вони впливають на нас постійно, десятки видів гормонів контролюють практично все, що ми робимо: те, як ми спимо, то, що ми їмо, як ми справляємося зі стресом, наскільки стрункі наші фігури, і отримуємо ми задоволення від сексу. І якщо рівень хоча б одного гормону змінюється, це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я - починаючи з вугрової висипки і безсоння закінчуючи провалами в пам'яті і ожирінням.
Ось п'ять звичайних побічних ефектів гормонального нерівноваги у жінок і рекомендації, як з ними боротися, щоб відновити здоровий баланс:
Постійна вугрі
Практично у кожної другої жінки під час «критичних днів» вискакують один-два прищика, зазвичай на підборідді. Але якщо великі, запалені вугри у вас з'являються і в інші дні (постійно протягом місяця), то в цьому можуть бути винні гормони андрогени («чоловічі» гормони, до яких відноситься і тестостерон). Більшість людей вважає, що прищики з'являються від неправильного харчування і поганої гігієни, тоді як у переважній більшості випадків за їх появу відповідальні саме гормони, як правило, тестостерон. Тестостерон стимулює надлишкову вироблення секрету сальних залоз, жиру, який залишається під шкірою, змішується з бактеріями і відмерлими клітинами і тим самим викликає закупорку пір і поява вугрів. І чим вище рівень тестостерону у жінки або чим більше у неї чутливість до цього гормону, тим гірше і численною вугрові висипання.
Що робити? Якщо ви не приймаєте оральних контрацептивів, подумайте над тим, щоб почати це робити. Оральні контрацептиви знижують рівень вільного тестостерону приблизно на 50%. Якщо ви вже приймаєте такі контрацептиви, але вашій шкірі це не допомагає, справу може бути у складі самих контрацептивів. Порадьтеся з лікарем, можливо, інша формула вам допоможе. Краще вибрати ті, де рівень естрогену вище, а рівень андрогенів нижче - наприклад, Ortho Tri-Cyclen або Yasmin. Контрацептиви, в які входить левоноргестрелу (levonorgestrel) - синтетична форма прогестерону, подібна за дії з тестостероном - теж можуть викликати появу вугрового висипу.
Якщо ж приймати контрацептиви ви не хочете, все одно порадьтеся з ендокринологом. Існують ліки, здатні блокувати рецептори тестостерону, тим самим придушуючи його активність.
Забудькуватість
Не можете згадати, куди ви тільки що поклали мобільник? Або на який час запланована зустріч з подругою? Але ж вам же не дев'яносто років, щоб вже розпочався ... цей, як його? Звичайно, для склерозу ще далеко. Але якщо ви перебуваєте в постійному стресі - неприємності на роботі, немовля, що плаче ночами від кольок, або постійні сварки зі свекрухою, ваш організм стабільно викидає в кров величезні порції гормонів стресу, такого як, наприклад, кортизол. А як показують дослідження, високий рівень кортизолу може пригнічувати вашу здатність впізнавати нові речі і запам'ятовувати їх. Насправді він навіть може необоротно пошкодити клітини мозку і торкнутися довгострокову пам'ять.
Що робити? У першу чергу, позбавитися від постійного стресу. У цьому може допомогти улюблене хобі - рішення сканвордів, прогулянки з цуценям, аеробіка або танці. Просто робіть це частіше. Постарайтеся побільше спати - в ідеалі не менше 8 годин плюс півгодини після обіду. Хороший достатній сон знижує рівень кортизолу.
Безсоння
Якщо ви не можете заснути або спите погано, постійно прокидаючись, особливо перед настанням «критичних днів», це може бути викликано різким падінням рівня прогестерону, що безпосередньо передує менструації.


Прогестерон має розслаблюючими властивостями, тому, коли його кількість зменшується (це часто трапляється перед настанням менструації або після народження дитини), ви можете відчувати перезбудження і нездатність заснути. Інші ознаки цього стану - чутливість грудей, набряклість, судоми.
Що робити? Щоб повністю уникнути безсоння, спричиненої нестачею прогестерону, потрібно було б остаточно припинити наступ менструації . На щастя, боротися з безсонням все-таки можна, не чекаючи початку менопаузи. Допомогти можуть усі ті ж протизаплідні гормональні засоби, що містять прогестерон. Або можна вдатися до більш натуральним, можливо народним, засобам боротьби з безсонням - трав'яним зборів, теплого молока на ніч, відмови від кофеїну в будь-яких його видах і т.д. При інших ускладненнях нестачі прогестерону:
? Щоб запобігти набряклість, пийте достатню кількість рідини - 1-1.5 літра щодня. Але не пізніше, ніж за годину до сну.
? При судомах прийміть на ніч таблетку ібупрофену.
Постійний голод
Цей голод не має нічого спільного з відчуттями шлунка - це психологічний голод, що змушує нас постійно хотіти те солодкого, то солоного і при цьому жорстоко переїдати. Виявляється, за психологічний голод відповідальна ціла група гормонів: грелін, стимулюючий апетит, а також лептин і оксінтомодулін, навпаки, пригнічують апетит. Дослідження показують, що нестача сну сприяє різкому підвищенню рівня греліну і зниження лептину. Лептин посилає мозку сигнали про достатність жирових запасів. Коли ж його рівень знижується, мозок розуміє це так, що людина «вмирає від голоду», йому потрібні нові жирові запаси, і людині починає хотітися терміново з'їсти шоколадку. Це почасти пояснює той факт, що хронічно недосипають (менше семи годин за ніч) люди схильні до ожиріння.
Що робити? Спати сім-дев'ять годин кожну ніч. Як показують ті ж дослідження, така кількість нічного сну скорочує ризик переїдання і зайвої ваги на 23%. Навіть один додатковий годину змусить вас відчути значну різницю у вазі!
Синдром «чутливого шлунка»
У народі це зветься «чутливим шлунком», фахівці називають «функціональною диспепсією ». Наш кишківник обплутаний мережею більш ніж 100 мільйонів нервових клітин, що мають безпосередній зв'язок з мозком. Недарма лікарі називають шлунок «другим мозком». При виникненні психологічних проблем на них відгукується не тільки мозок, а й травна система, як правило, нападами болю, спазмами, нудотою або діареєю. І якщо стрес або передменструальний синдром заподіюють вам не головний біль, а шлункову, за це теж відповідальні деякі гормони. Наприклад, серотонін.
Багатьом відомо, що цей гормон відповідає за настрій. Але 95% серотоніну проводиться не в мозку, а в шлунку, де він бере участь у травленні. Ось чому шоколад так покращує настрій! Цікаво також, що 90% страждають синдромом «чутливого шлунка» - жінки і в більшості випадків - перед настанням менструації. Можливо тому, що естроген і прогестерон теж грають свою роль в цьому синдромі.
Що робити? Підвищувати рівень серотоніну. Цьому можуть сприяти деякі продукти: банани, шоколад, горіхи та інші. Але краще все ж таки робити це менш безпечним для фігури способом. Наприклад, споживаючи більше клітковини - не менше 25 грамів щодня. А також знімаючи стрес за допомогою відпочинку і улюблених справ - хобі, прогулянок, спорту і т.д.