Кальцій на спасіння, або Красива постава - кальцій молоко діти постава остеопороз вітамін.

Кальцій, як ніякий інший елемент, важливий для формування красивої і здорової постави. Саме за рахунок сполук кальцію кістки володіють необхідною міцністю, витривалістю, здатністю витримувати фізичні навантаження. Кальцій - основа здоров'я кісткової і м'язової тканини, клітин міокарда, нервової системи. Багато ферментів і гормони потребують в кальції як в посереднику для здійснення біологічно активних процесів. Переоцінити роль цього елемента в організмі складно!
Кальцій як основа
Більше 90% кальцію (переважна більшість) в організмі міститься в кістках, решта кількість - в сироватці крові. Зміна саме показника сироваткового кальцію говорить про появу захворювань, пов'язаних з нестачею кальцію в організмі. Відомо, що основним чинником всмоктування кальцію поряд з гормонами є наявність вітаміну D3: в нормі комплекс цих активних речовин збільшує всмоктування кальцію в кишечнику, прискорює його зворотне всмоктування в нирках, стимулюючи підвищення рівня сироваткового кальцію. При недостатньому надходженні Ca і D3 відбувається збій у цій чіткій системі, внаслідок цього порушується обмін Ca в кістковій тканині.
У дитячому віці організм використовує мінеральний кальцій для побудови кісток. Цей процес завершується до 18 років, а потім відбувається повільна втрата кісткової тканини - чим старше, тим більше, особливо у жінок. Це пов'язано з вмістом деяких гормонів в організмі жінки і їх впливом на обмін кальцію. Жінки більше схильні до виникнення остеопорозу - хвороби «ослаблених» кісток, яка збільшує ризик переломів.
Кальцій відіграє важливу роль у скороченні м'язів. Якщо кальцію недостатньо, організм бере його з власної кісткової тканини, щоб гарантувати м'язам нормальні скорочення. Розумієте, наскільки важливо нормальне надходження кальцію? Організм - як дитячий, так і дорослий - намагається збалансувати всі свої процеси, в даному випадку, збільшуючи вміст кальцію в м'язах, зменшує його вміст у кістках. У збіднених кальцієм кістках виникає остеопороз, що характеризується болями в кістках і частими переломами при незначних навантаженнях на кістки. Найчастіше він проявляється в літньому віці, у жінок - у період постменопаузи. Частоту виникнення хвороби добре характеризує поширене вираз медиків про остеопороз - «невидима епідемія ХХ століття».
Це підступне захворювання може бути первинним і вторинним. Первинний остеопороз розвивається в організмі без зовнішніх агресивних втручань, наприклад, в період менопаузи. Вторинним є той, що виникає як наслідок яких-небудь чинників: ревматологічних, нефрологічних та онкологічних захворювань - або «проступає» як побічний ефект прийому лікарських засобів, наприклад, антибіотиків, діуретиків, кортикостероїдів, тиреоїдних гормонів.


Мова йде про тривалому прийомі медикаментів, при якому недостатність кальцію формується поступово.
Скільки кальцію потрібно організму?
7-9 років - 700 мг
10-12 років, хлопчики - 900 мг
10-12 років, дівчинки - 1200-1400 мг
13-16 років - 1200-1400 мг
17-18 років - 1200 мг
19-50 років - 1000 мг
Старше 50 років - 1000-1500 мг.
Скільки вітаміну D3 потрібно організму?
Для дітей - 400 МО.
Для дорослих - за різними даними від 200 до 600 МО залежно від стану організму і віку. Для людей до 50 років - 200-400 МО, старше 50 років - 400 МО, старше 70 років - 600 МО. У зимовий час дозування рекомендується піднімати на 50-60%.
Пийте, діти, молоко!
Безперечними лідерами за змістом і засвоюваності кальцію є молоко і молочні продукти. У деяких з них міститься також вітамін D3 (холекальциферол), який бере участь у засвоєнні кальцію. Молочні продукти - найзручніший джерело кальцію, який доступний завжди і скрізь. Добре, що будь-яке молоко (як цілісний, так і знежирене) містить однакову кількість кальцію. Лікарі рекомендують 2 склянки молока (270 мл) в день для дітей 2-8 років і 3 чашки (710 мл) для дітей від 9 років і старше.
Не забувайте про продукти, що містять кальцій і вітамін D3 .
Вміст кальцію в деяких харчових продуктах:
100 мл молока - 150 мг
100 мл вітамінізованого апельсинового соку - 150 мг
100 г сиру - 530 мг
100 г соєвого сиру тофу - 230 мг
100 г йогурту - 130 мг
100 г листової капусти (замороженої або свіжої) - 150 мг
100 г морозива - 100 мг
100 г білих бобів - 95 мг
100 г мигдалю - 285 мг
100 г червоних бобів - 35 мг
100 г брокколі - 30 мг
100 г чорного хліба - 323 мг
100 г лосося у власному соку - 216 мг
100 г сметани - 100 мг
100 г халви - 91
100 г оливок - 88 мг.
Вміст вітаміну D3 у деяких харчових продуктах:
100 г лосося - 360 МО
Один яєчний жовток - 25 МО
Столова ложка риб'ячого жиру - 1360 МО
100 г вітамінізованого молока - 50 МО.
У дорослих з віком втрачається активність деяких ферментів, які беруть участь в процесі перетравлювання молока, результатом цих біохімічних процесів є непереносимість молока. У цьому випадку необхідно отримувати кальцій і вітамін D3 з інших джерел - споживати більше харчових продуктів або приймати спеціальні лікарські препарати з доведеною ефективністю.
У відношенні вмісту вітаміну D3 в організмі, який утворюється під впливом сонячних променів, досить всього 15 хвилин перебування на сонці в літній час (навіть якщо сонцю відкриті тільки обличчя, руки і кисті) для значного збільшення утворення цього вітаміну. Непогано навесні з метою стимуляції синтезу цього вітаміну кілька разів відвідати солярій - для цього не потрібно купувати інтенсивний загар, достатньо буде невеликої сеансу в кілька хвилин.