Тренуємо сідниці, навіть якщо болить спина! - Сідниці спина м'яч фітбол стегно коліно.

Незамінний помічник для тренінгу в домашніх умовах - гімнастичний м'яч (фітбол) - не перестає радувати все новими і новими вправами для різних м'язових груп. А одне з незаперечних переваг фітболу - створення розвантажувального положення для однієї групи м'язів при тренуванні інший.
Варто відзначити ще той факт, що в положенні стоячи не завжди комфортно виконувати силові вправи (наприклад , для сідничних м'язів), особливо, якщо є захворювання хребетного стовпа. Наведене нижче вправу підходить практично всім, хто хоче зміцнити м'язи сідниць, а також воно ідеально вирішить проблему опрацювання сідниць для людей з проблемами спини, так як попутно зміцнює і її.
Вправа
Ляжте на фітбол так, щоб грудний і поперековий відділи хребта, а також сідниці знаходилися на м'ячі. Руки розташуєте на підлозі перед собою на ширині плечей і добре розподіліть на них вага тіла для стійкості. Підніміть ноги до рівня сідниць (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і на видиху розведіть ноги в сторони (фото 2). Потім на вдиху поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Намагайтеся вага тіла рівномірно розподілити на м'ячі.


Підтримуйте рівновагу за допомогою рук і не піднімайте голову вгору, дивіться вниз. У роботу активно включаються м'язи, що відводять стегно в бік, а також м'язи спини, тому що доводиться утримувати ноги на вазі і тримати рівновагу. Кількість повторів - від 10 до 30 разів (в залежності від фізичної підготовки).
Стрейчинг
Після кожного підходу активно використовуйте розтяжку. Це дозволить поліпшити кровопостачання в м'язах, прискорити відновлення і знову приступити до виконання вправи.
У положенні лежачи покладіть одну ногу на стегно, а іншу зігніть під прямим кутом в колінному суглобі. Візьміть під коліном зігнуту ногу руками і підтягніть коліно до себе, одночасно розслабляючи ногу, стопа якої знаходиться на стегні (фото 3).
Фото 3
Приємного тренінгу!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru