Пробуємо сили в спецупражненіі! - Вправа офіс крісло хребет баланс прес розтяжка.

Впевненість у своїх діях, вчинках і думках - невід'ємна частина хорошого настрою та позитивного ставлення до навколишнього світу. А як щодо впевненості в силі м'язів спини і преса? Спробуйте їх повірити, не відходячи від робочого місця.
Спеціальна вправа для цих м'язів не тільки дозволить зрозуміти, з якого боку спини (правої або лівої) є м'язовий дисбаланс, але й добре потренувати дану м'язову групу. До того ж Ви зможете активізувати м'язи черевного преса, тим самим підвищивши стабілізацію поперекового відділу хребетного стовпа.
Однак пам'ятайте, що це положення досить навантажувальний, так як тіло буде утримувати баланс, тому збільшуйте навантаження поступово.
Для вправи в якості опори знову стане в нагоді офісне крісло.
Вправа
Розташуйте крісло біля стіни, попереджаючи відкат вперед. Займіть положення з опорою на руки в центрі крісла. Ноги в прямому положенні з опорою на шкарпетки. Все тіло пряме. Живіт підтягнутий (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і на видиху, концентруючись на стабільному положенні тіла, підніміть ліву руку в сторону (фото 2). Затримайтеся на 2-3 секунди, роблячи вдих, і поверніться на видиху у вихідне положення.


Повторіть все те ж з іншої руки. Для початку виконайте один підхід з двох рук. Зробіть паузу для відпочинку і приступите до другого підходу, збільшивши кількість повторень.
Фото 2
На першому етапі важливо стежити за тим, щоб при підйомі руки тіло не зміщувалося в протилежну сторону. Воно повинно залишатися в прямому положенні без скручування і округлення грудного відділу (фото 3).
Фото 3
Після виконання вправи встаньте у вертикальне положення і добре потягніться. Стопи і коліна разом. Руки виведіть перед собою і відтягніть грудний відділ тому. Акцентуйте увагу на русі тазу вперед, коліна злегка зігнуті (фото 4).
Фото 4
Якщо у Вас вийшло виконати вправу хоча б один раз, чудово!
Якщо ні, то у Вас все попереду, головне - не здаватися. Цілком можливо, що виконати вправу на один бік у Вас вийде, а на іншу - ні. Це говорить про м'язовий дисбаланс.
Удачі!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru