Крісло замість тренажера - фітнес офіс крісло тренажер прес спина трицепс.

В одній зі статей ми вже пропонували виконувати в офісі вправи, які задіюють м'язи преса і спини. Сьогодні вправа буде виконуватися з того ж вихідного положення, в якому м'язи преса і спини залишаються стабілізаторами і зміцнюються в ізометричному режимі, але основну роботу виконуватимуть м'язи рук. Цю вправу можна чудово поєднувати з попередніми, об'єднавши їх в єдиний комплекс.
Вправа
Якщо Ви використовуєте крісло на коліщатках, то присуньте його до стіни або до будь-якої іншої опори так, щоб воно не мало можливості просуватися вперед. Розташуйте руки на сідничної частини крісла з боків. Лікті виведіть тому. Випрямити ноги, зафіксуйте стопи на підлозі, залишаючи тіло в прямому положенні. Важливо, щоб кисті рук знаходилися точно під плечовими суглобами (фото 1).
Фото 1
На вдиху зігніть лікті і опустіться так, щоб грудна клітка злегка торкнулася поверхні крісла (фото 2). Зберігаючи положення ліктів, на видиху поверніться у вихідне положення.


Кількість повторень - до 15 разів.
Фото 2
Намагайтеся не виводити руки в сторони, так як це змістить навантаження на грудні м'язи (фото 3) .
Фото 3
Стрейчинг
З положення стоячи, ноги разом заведіть одну з рук за спину і розташуйте кисть на середині спини. Намагайтеся, щоб лікоть був спрямований вгору. Іншою рукою потягніть лікоть вниз (фото 4). Таким чином виконується розтягнення трицепса плеча. Повторіть з іншої руки.
Фото 4
Як і в попередній частині, ми рекомендуємо почати вправу зі спроби утримати вихідне положення і тільки потім приступити до виконання самої вправи.
Бажаємо успіхів!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчої аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72.
e-mail: personaltraining@mail.ru fitness@personaltraining.ru