«Соло» для відвідних м'язів - відводить м'яз стегно таз розтяжка вправу.

До числа так званих «проблемних зон», особливо у представниць прекрасної половини людства, можна віднести область живота, триголовий м'яз плеча, сідничний зону, а також м'язи стегон. Остання група м'язів, мабуть, найбільш значима для всіх вікових груп жінок. І чим раніше Ви станете звертати на цю зону свою увагу, тим простіше згодом буде формувати рельєф м'язів поясу нижніх кінцівок.
І необов'язково постійно тренуватися у спортклубі! Існує альтернативний варіант тренування м'язів стегон прямо вдома, причому для цього знадобляться всього два квадратних метри, килимок і вагу власного тіла! Вправа націлене на зміцнення відвідних м'язів стегон в положенні лежачи.
Вправа
Лежачи на правому (лівому боці), зігніть ближню до підлоги ногу під кутом 90 градусів. Ліву (праву) ногу виведіть вперед так, щоб обидва коліна з'єдналися. Корпус розташуйте з опорою на праву (ліву) руку, встановлену в прямому положенні. Голова на руці (фото 1).
Фото 1
На видиху підніміть витягнуту ногу вгору, акцентуючи підйом з подачею п'яти до стелі (фото 2) .


На вдиху поверніться у вихідне положення. Не перекидаються тіло назад і зберігайте стабілізацію тіла в цілому. Вправа має бути ізольоване, тільки в тазостегновому суглобі. Виконайте підйом ноги 15-30 разів і перейдіть до стрейчингу.
Фото 2
Стрейчинг
З того ж положення зігніть гомілку і направте стопу до підлоги. Звільніть нижню руку з-під голови і перенесіть її з утриманням під стегно працювала ноги. Тільки після цього плавно переведіть тулуб у протилежний бік, направляючи лопатку до підлоги. Акцентуйтеся на скручування в області талії (фото 3).
Фото 3
Після розтяжки перейдіть до зміцнення відвідних м'язів стегон з іншого боку.
При достатній натренованості Вам знадобиться другий підхід з повторюваним стрейч.
Успіхів!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru