Фітнес в мегаполісі - фітнес мегаполіс транспорт прес сідниці йога розслаблення.

Метро, ??автобуси, електрички, робота і знову все по колу: метро, ??автобуси та електропоїзди. Знайома ситуація. Майже у кожного жителя мегаполісу значний час займають поїздки від будинку до місця роботи. Звичайно, можна в поїздці читати хороші книги, але як бути, якщо неможливо присісти, щоб із задоволенням зануритися у світ пригод і неймовірних історій? На цей випадок існує оптимальний варіант - зайнятися фітнесом.
Один з варіантів тренування безпосередньо в транспорті (наприклад, в метро) - зміцнення м'язів ніг . Для цього необхідно поставити ноги ширше плечей, коліна злегка зігнути і не забувати обов'язково триматися за поручень для страховки. При невеликих гальмуваннях постарайтеся переносити вагу тіла на ноги і м'язи черевного преса, як би стримуючи інерцію тіла на можливе гальмування. Відчуйте, як тіло стабілізують м'язи ніг, пресу, спини, утримуючи його в прямому положенні. Уявіть, що Ви пересуваєтеся на сноуборді, і Вам у що б то не стало необхідно утриматися на дошці.
Ще одне вправу для сідничних м'язів можна застосовувати не тільки в метро, ??але і в автобусі, електропоїзді і т.д. Ноги залиште на ширині плечей. Скоротіть м'язи сідниць до центру на 2-3 секунди. Після цього розслабте їх. Кількість повторів може бути необмеженим. Звичайно, після такої силової програми добре було б зробити розтяжку. Вийшовши з транспорту, зробіть вигляд, що у Вас розв'язався шнурок або розстебнулася блискавка на взутті. Нахиліться до стегон, але так, щоб спина залишалася в прямому положенні, і по можливості не згинайте коліна - розтягніть м'язи сідниць.
Нарешті Ви на роботі. Якщо є можливість, не піднімайтеся на ліфті, йдіть пішки, перевірте, наскільки у Вас добре розвинена силова витривалість? Робота кипить - переговори, дзвінки, листи і багато іншого, що може викликати у всіх психо-емоційний дискомфорт. При відвідуванні йоги значно поліпшується і зміцнюється нервова система і підвищується толерантність до стресових ситуацій.


Тому поспостерігайте за собою, часто ми самі про себе забуваємо. Придивіться, в яких ситуаціях Ви близькі до неконтрольованого викиду емоцій? Наскільки Вам вдається швидко відновити сили після напруженої розмови? Чи можете Ви стримувати вихід негативних проявів у вигляді неконтрольованих вчинків?
І якщо є такі передумови, Вам варто більше часу приділяти релаксації . У цьому допоможе так звана психо-емоційне розвантаження на робочому місці . Варіанти можуть бути досить різноманітні. Практика дихальних вправ (з акцентом на подовження вдиху і видиху), стрейчинг на робочому місці, відключення телефону і занурення на кілька хвилин в приємну спокійну музику - все те, що Ви сприймаєте, як розслаблення для Вашої нервової системи.
Спробуйте що-небудь використовувати протягом дня для зміни обстановки, зміни звичного ходу подій, додайте трохи яскравих фарб і позитиву у здавалося б простий робочий день!
Вдалих і веселих буденних днів!
Автор:
Єфремова Анна.
Увага!
У Російському Державному Університеті Фізичної Культури Спорту та Туризму (РГУФКСіТ) проводиться наукова робота з вивчення використання гімнастичних м'ячів і східної гімнастики Тайчі (Тайцзіцюань) при корекції порушень постави!
Для участі в заняттях з експериментальної методикою запрошуються всі бажаючі, заняття безкоштовні.
Вимоги до кандидатів:
? Дівчина
? Студентка 1-2 курсів нефізкультурних ВНЗ м. Москви
? Наявність порушення постави у фронтальній площині або сколіозу I-II ступеня різної локалізації, підтверджене медичною довідкою.
Всі заняття будуть проводитися 2 рази на тиждень по понеділках і четвергах з 18.00 до 20.00 за адресою:
105122, Москва, Бузковий бульвар, 4 РГУФКСіТ
Телефон для довідок та заявок: +7 (495) 642-47-72
Е-mail: personaltraining@mail.ru
Керівник проекту: Ерденко Дмитро Валентинович