Тренуємо спину - вправа спина розтяжка стабілізатори м'язи.

Нерідко, займаючись силовими програмами в спортивному клубі, доводиться стикатися з неправильною технікою виконання тих чи інших вправ для різних м'язових груп. Наприклад, як тільки Ви починаєте виконувати вправу для м'язів-розгиначів хребетного стовпа або найширшого м'яза спини, перше, на що варто звернути увагу - це округлення грудного відділу хребта, що є серйозним порушенням техніки виконання вправи.
А секрет полягає в утриманні прямої лінії спини криється в первинному м'язовому шарі, так званих м'язах-стабілізаторах . При роботі в постійному інтенсивному режимі з багаторазовими повтореннями включаються великі (поверхневі) шари м'язів, тому зміцнення м'язів-стабілізаторів досить важко здійсненно. Для вирішення даної задачі потрібні розвантажувальне положення (наприклад, в положенні лежачи) і виконання вправ у стато-динамічному режимі. Саме такий варіант допоможе зміцнити дрібні м'язи спини, а також вирішить проблеми правильної техніки на заняттях силовими видами на розвиток і формування великого шару м'язів.
Вправа
Початкове положення: лежачи на животі, виведіть руки вперед себе. Відтягніть шкарпетки стоп і постарайтеся не розслабляти м'язи сідниць. Сконцентруйтеся на черевному пресі, він не повинен бути розслаблений. Уявіть, що під животом знаходиться кнопка, про яку можна вколотися. Така візуалізація допоможе постійно активізувати м'язи живота (фото 1).
Фото 1
На вдиху відірвіть груди від статі і потягніться за руками вперед.


Голову вгору не закидайте. Дивіться в підлогу для зняття напруги з шийного відділу. Тягніться верхівкою вперед (фото 2).
Фото 2
Продовжуючи робити видих, заведіть руки за спину, намагаючись дістати долонями до лопаток (фото 3) .
Фото 3
У верхній точці зробіть знову вдих і на видиху виведіть руки вперед, не опускаючи грудний відділ. Продовжуючи видихати, поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 5-10 разів у 2-3 підходи і перейдіть до розтяжці.
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
Увага!
У Російському Державному Університеті Фізичної Культури Спорту та Туризму (РГУФКСіТ) проводиться наукова робота з вивчення використання гімнастичних м'ячів і східної гімнастики Тайчі (Тайцзіцюань) при корекції порушень постави!
Для участі в заняттях з експериментальної методикою запрошуються всі бажаючі, заняття безкоштовні.
Вимоги до кандидатів:
? Дівчина
? Студентка 1-2 курсів нефізкультурних ВНЗ м. Москви
? Наявність порушення постави у фронтальній площині або сколіозу I-II ступеня різної локалізації, підтверджене медичною довідкою.

Всі заняття будуть проводитися 2 рази на тиждень по понеділках і четвергах з 18.00 до 20.00 за адресою:
105122, Москва, Бузковий бульвар, 4 РГУФКСіТ
Телефон для довідок та заявок: +7 (495) 642-47-72
Е-mail: personaltraining@mail.ru
Керівник проекту: Ерденко Дмитро Валентинович