Путівник по аеробних класів - фітнес аеробіка заняття спорт.

Як правило, більшість займаються фітнесом нерідко стикається з проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається всередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, марними.
Перше, що необхідно зробити, - це не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі і пріоритети в заняттях фітнесом . Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м'язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози і глікогену. Робота, яка виконується при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС (220-вік - ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності і становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки:
· Аеробіка для початківців (Low);
· Базові уроки степ-аеробіки;
· Танцювальні класи (у форматі Low - низька ударні);
· Танці живота і уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають опрацювання як однієї, так і декількох м'язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон-стоп).
Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви хочете розвинути аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка з включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямки рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС змінюється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому.
Також існують змішані (інтервальні) програми , при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна і силова витривалість , фізична працездатність).


Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС знаходиться в різних зонах (аеробна зона - 55-75% резервного ЧСС та анаеробна більше 85%). Ці зони періодично змінюють один одного. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинне дихання, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що призводить до більш ефективного спалювання жирового компонента.
Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичної навантаження. Проте все повинно бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більше 1-2 разів на тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не нехтуйте розтяжкою, стрейч-програмами, йогою і заняттями, спрямованими на зняття психо-емоційного напруження (відвідування таких уроків корисно і ефективно для всіх).
Будьте здорові!
Автори: Ганна Єфремова, Ерденко Дмитро
Увага!
У Російському Державному Університеті Фізичної Культури Спорту та Туризму (РГУФКСіТ) проводиться наукова робота з вивчення можливості використання гімнастичних м'ячів і східної гімнастики Тайчі (Тайцзіцюань) при корекції порушень постави!
Для участі в заняттях з експериментальної методикою запрошуються всі бажаючі, заняття безкоштовні .
Вимоги до кандидатів:
· Дівчина
· Студентка 1-2 курсів нефізкультурних ВНЗ м. Москви
· Наявність порушення постави у фронтальній площині або сколіозу I-II ступеня різної локалізації, підтверджене медичною довідкою.
Всі заняття будуть проводитися 2 рази на тиждень по понеділках і четвергах з 18.00 до 20.00 за адресою:
105122, Москва, Бузковий бульвар, 4 РГУФКСіТ
Телефон для довідок та заявок: +7 (495) 642-47-72 Е - mail: personaltraining@mail.ru
Керівник проекту: Ерденко Дмитро Валентинович