Весняні проблеми - весна депресія зарядка прогулянка вітаміни шопінг терапія.

Ось вона і прийшла! Щоправда, говорити про те, що настала довгоочікувана весна, після нинішньої зими трохи смішно, але вона все-таки настала. А багатьох з нас чомусь не радують перші теплі деньки і посмішки на обличчях перехожих. Нічого втішного ми не помічаємо. Мабуть, разом з весною прийшла і сезонна депресія, про яку сказано й переговорено. А хто ж буде з нею боротися, як не ми самі? Ми просто зобов'язані це зробити. Отже, виникає боротьбу!
Насамперед вирушаємо в аптеку і купуємо вітаміни для тих, хто веде активний спосіб життя , і п'ємо їх курсом. Якщо, звичайно, у нашої депресії немає ніяких інших причин, пов'язаних зі станом здоров'я (якщо це так, нам допоможе лікар). Найкраще купувати комплексні вітаміни. В аптеці вам підкажуть, які з них, що відповідають вашому віку, купити. Ми ж не хочемо весь час ходити з кислим виразом обличчя і тим самим псувати настрій собі і оточуючим!
Весна, як правило, загрожує загостренням хронічних захворювань. Це час, який найчастіше доводиться на епідемії грипу, коли різні простудні захворювання буквально валять нас з ніг. Тому другий крок , який ми з вами зробимо, буде наступним: ми проконсультуємо з лікуючим лікарем, якщо у нас є якісь хронічні хвороби. Коли ж наша депресивний стан з ними не пов'язано, займемося фізичною формою . Змусимо свої м'язи попрацювати. Це зніме нервову напругу і принесе нам заспокоєння.
До речі, німецькі вчені довели, що людина, яка просто займається зарядкою протягом 20 хвилин щодня, захворює в 5-7 разів рідше за інших, ефективність його роботи зростає на 35 - 40 відсотків, а після 50 років до тривалості його життя додається мінімум 5 років. А якщо до зарядки додати контрастні водні процедури, то, повірте, про нудьги і думати буде ніколи. Так що, вранці - зарядка , а ввечері після роботи - прогулянка .
Ходити будемо досить швидко, але не так, щоб втомитися і спітніти. А щоб ходьба приносила нам однозначно користь, починати її будемо повільно, роблячи всього лише 60-70 кроків за хвилину. Тривалість нашої прогулянки повинна становити не менше 30 хвилин, а весь маршрут - близько 2 кілометрів. Перед сном провітріть кімнату і вип'ємо склянку молока. Це допоможе нам позбутися і ще від однієї весняної проблеми - безсоння, що часто супроводжує депресію. Про ходьбі, про цю кращої профілактики від усіх хвороб, ми поговоримо докладніше трохи пізніше. А поки візьмемо за правило гуляти кожен день, навіть незважаючи на негоду.
Дотримання режиму дня - ось наш третій крок у справі боротьби із смутком. Тільки правильний розпорядок дня допоможе нам позбутися втоми, втоми і дасть відпочинок нашій нервовій системі. Сказати «Ні!» Роздратуванню і капризів і вчасно лягти спати, щоб вранці прокинутися з ясною головою, - наша першочергова мета. Ми звикли поніжитися у вихідні в ліжку й не поспішаємо вставати? А ось і ні! У період депресії зробимо над собою зусилля і вирушимо на ту ж прогулянку.
А ще краще зробити це з ранку раніше та з друзями! А якщо є можливість, то на природу поїдемо на цілий день. Тут вже наша хандра за нами не встигне! Тим більше, що генеральне прибирання постараємося зробити напередодні, в п'ятницю, наприклад. Хоч і не хочеться. Звичайно, краще повалятися на дивані, віддаючись своїм похмурим думкам. Але варто тільки зайнятися справою, і про втому забудемо, і хандрити перестанемо. Адже попереду цілих два дні вихідних!
Обов'язково візьмемо за правило зустрічатися з близькими та друзями, навіть якщо нікого не хочеться бачити і білий світ не милий.


Спілкування - прекрасний відволікаючий маневр під час депресії . Це і буде нашим четвертим кроком . Погуляємо з друзями, сходимо в кафе чи магазини, весело і безтурботно проведемо час. До речі, про магазини! Похід в магазин - чудовий спосіб відволіктися від проблем , особливо для жінок. Сходимо в магазин, навіть якщо у нас немає грошей на покупки, просто подивимося, помріємо. А якщо є можливість, купимо собі обновку, про яку ми думали давно.
Всі згадали? Ах, так! Де ж посмішка? Не хочеться посміхатися? А ми спробуємо. Нехай посмішка наша буде штучною і вимученою, але це ж тільки на початку. Ми і не помітимо, як настрій покращиться і нам стане трохи веселіше. А секрет-то простий. Наш мозок реагує на їх посилають м'язами імпульси і «вірить» у те, що у нас все в повному порядку. Значить, п'ятого кроком у боротьбі з депресією буде посмішка !
І, нарешті, ймовірно, саме головне. Режим харчування . Фрукти і овочі - ось що нам потрібно в цей час. Категорично відмовляємося від алкоголю і енергетичних напоїв! А соки і різні фруктові та овочеві напої будемо пити. Тільки, звичайно ж, прийом рідини слід упорядкувати. І не пити без міри все підряд, як спраглий в пустелі. Не будемо зловживати міцним чаєм і кавою під час депресії. Виключимо з раціону копченості, смажене і вироби з борошна вищого сорту.
Постараємося збалансувати своє харчування, щоб у нашому раціоні було вдосталь вітамінів і всіх інших корисних складових. Їжу будемо ретельно пережовувати. Поки займемося цим процесом, запевняю, частину турбот випарується і настрій підніметься. І не будемо «заїдати» свої проблеми солодощами, хоча дозволимо собі зрідка балувати себе тим, чого дуже хочеться. У розумних межах, звичайно!
Весна, як і осінь, - це міжсезоння, пора розгулу простудних захворювань. А вже якщо у нас сезонна депресія, організм слабшає настільки, що захворіти не дивно. Імунітет-то теж ослаб! А здоров'я, як кажуть мудрі люди, не купиш. Здоров'я для нас - та ж робота, якщо не більш важлива, так як вона забезпечує нам життя. І хто, як не ми самі, зможемо допомогти собі і від депресії позбутися, і від застуди втекти.
А для того щоб наша імунобіологічна система не давала збоїв, будемо підгодовувати її вітамінами, мікроелементами і біологічно активними речовинами, які ми з успіхом знайдемо все в тих же овочах і фруктах. Не забудемо щодня їсти салат з сирої моркви з часником і майонезом або салат з тертої буряка з яблуком, часником, горіхами, майонезом. Кому що подобається, звичайно.
І буде просто чудово, якщо під рукою у нас будуть запаси лікарських трав, таких як материнка, шавлія, м'ята, Іван-чай, меліса, звіробій. Добре, якщо є листя смородини, малини, берези, обліпихи, брусниці, мати-й-мачухи, квіти календули, а також плоди глоду, шипшини, горобини. Тому що чай із суміші цих рослин (у рівних частинах), в який ми додамо ложку меду, принесе нам неоціненну користь. Тим більше, що пити такий чай можна 2-3 рази на день. Самі не помітимо, як поступово все увійде в норму, і ми забудемо про свої весняні проблеми.
Хорошим помічником для нас буде і настій соснової хвої, який ми приготуємо таким чином. Соснові голки розтерти, залити холодною кип'яченою водою з розрахунку 1:5, настояти приблизно 4 години. Потім процідити, додати сік лимона і пити по півсклянки ввечері з медом. Крім того, що це прекрасний вітамінний напій, він має ще й протизапальну, протикашльову, дезинфікуючим властивостями. А ванна з настоєм з хвойних голок заспокоїть наші нерви.