Зміцнюємо прес в офісі - прес вправу крісло спина стегно тулуб.

Зміцнення черевного преса - досить важлива частина в процесі занять фітнесом, так як сильні м'язи живота фіксують положення органів черевної порожнини, стабілізують тулуб (що важливо при фізичних вправах), сприяють випорожненню внутрішніх органів (сечового міхура, прямої кишки), а у жінок, крім того, відіграють істотну роль під час вагітності і пологах.
Як же в умовах офісу зміцнити м'язи живота, а саме прямий м'яз живота, зовнішню косу, внутрішню косу і поперечну м'язи, які беруть участь в утворенні переважно передньої і бічних стінок живота? Усі вони об'єднуються в черевній прес і є сгибателями, тобто антагоністами тих м'язів, які розташовані на спині. Один з варіантів вирішення даної задачі - застосування офісного крісла.
Вправа
Початкове положення: присуньте крісло до стіни, розташуєтеся над ним у положенні упор лежачи, руки поставте з боків, лікті розведіть в сторони. Ноги виведіть в пряме положення, стопи поставте на шкарпетки. Тіло повинне залишатися прямим (фото 1).
Фото 1
На видиху підтягніть праве стегно до грудної клітки (фото 2), а на вдиху поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу.


Виконуйте вправу по 8-12 повторів з кожної ноги.
Фото 2
Дуже важливо зберігати тулуб прямим, не дозволяючи заокруглюватимуть спині і підніматися сідницях (фото 3). Слідкуйте, щоб опорна нога залишалася в прямому положенні.
Фото 3
Стрейчинг
Після закінчення вправи добре потягніться. Для цього Вам необхідно стати у вертикальне положення, звести стопи разом і завести руки вгору, витягаючись і злегка нахиливши спину тому до відчуття комфортного розтягування області черевного преса (фото 4).
Фото 4
Приємних занять!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
Увага!
Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»
спільно з Кафедрою ЛФК, масажу і реабілітації
та Інститутом підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму (р . Москва) запрошують
всіх бажаючих з 9 по 13 квітня на курс семінарів-тренінгів
«Сучасні технології
у організації та проведенні персонального фітнес-тренінгу».

Подробиці на сайті www.personaltraining.ru
(495) 642-47-72
(495) 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru