Контрольна вправа - фітнес аеробіка гімнастичний м'яч.

У міру освоєння вправ з використанням гімнастичного м'яча, рано чи пізно виникають наступні питання: наскільки успішний тренінг в домашніх умовах і чи є позитивні результати. Особливо це актуально, коли опрацьовуються всі групи м'язів, незрозуміло, наскільки та чи інша м'яз зміцніла і як це впливає на опорно-руховий апарат в цілому.
Сьогодні ми пропонуємо Вам одне з так званих «контрольних вправ». Якщо Ви виконували протягом тривалого періоду часу (2-3 тижні) вправи на зміцнення різних груп м'язів (наприклад, м'язів сідниць, м'язів спини і т.п.), спробуйте виконати контрольне вправу, що об'єднує в собі опрацювання всіх м'язів, над якими Ви працювали. Ця вправа покращує баланс, координацію, рухливість хребта. Його можна так само застосовувати для контролю стану і динаміки розвитку перерахованих вище груп м'язів.
Вправа
Початкове положення: лежачи на спині на м'ячі, встановіть стопи разом на підлозі, зігнувши коліна під прямим кутом. Виведіть руки вгору долонями один до одного. Намагайтеся, щоб голова знаходилася на м'ячі, це необхідно для зняття напруги з задньої поверхні шиї (Фото 1).
На вдиху опуститеся вниз (Фото 2), а на видиху виштовхніть таз догори, стискаючи сідниці і підтягуючи живіт, так щоб спина знаходилася в природному положенні на одній лінії із стегнами.


Якщо Ви легко зберігаєте стійкість, то спробуйте в цьому положенні ще й відірвати п'яти або шкарпетки від статі.
Рекомендована кількість повторень вправи - від 3 до 10-15 разів. Після виконання обов'язкове розтяжка.
Стрейчинг
Сидячи на підлозі, округлите грудний відділ і обхопіть руками ноги під стегнами. Відтягніть лопатки від хребетного стовпа, акцентуючи увагу на поперековій зоні.
Приємних Вам тренувань.
Автори: Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро
Увага!
Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» спільно з Кафедрою ЛФК, масажу і реабілітації та Інститутом підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму (м. Москва) запрошують всіх бажаючих з 9 по 13 квітня на курс семінарів-тренінгів «Сучасні технології в організації та проведенні персонального фітнес-тренінгу» .
Подробиці на сайті www . personaltraining.ru
(495) 642-47-72
(495) 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru