Тихіше їдеш - далі будеш, або Як скинути 5 кг ... за рік - дієта дієти вага калорії раціон харчування жир клітковина вправи.

Більшості людей для досягнення бажаних обсягів зовсім немає потреби втрачати 20 або 30 кг. Все, що їм потрібно «для щастя», - це скинути якихось 5-7 кг. Але ж так не хочеться через цю «дрібниці» сідати на дієту, змінювати спосіб життя, відмовлятися від улюблених страв і звичок. А цього й не потрібно. Іноді для отримання великих результатів достатньо лише маленьких змін.
Щоб підтримувати ту вагу, який у вас вже є, потрібно, щоб кількість споживаної їжі в калоріях відповідало вашим енерговитратам . Для того щоб набрати 500 г зайвої ваги, потрібно спожити понад денної норми в середньому близько 3500 калорій. Створіть щоденний дефіцит в 100 калорій, або менше споживаючи калорій, або збільшивши фізичне навантаження - і ви скинете за рік 5 кг.
Так, це повільно, і можливо результати буде видно не відразу. Але ж всі фахівці в один голос твердять, що повільне схуднення корисніше й ефективніше швидкого, після якого зниження ваги, як правило, повертається з лишком. При цьому вам не доведеться серйозно переглядати свій звичний раціон, достатньо лише внести до нього невеликі зміни. Ці зміни повинні бути простими, непомітними і легко здійсненними.
Для початку постарайтеся протягом декількох днів записувати все, що ви з'їли і випили . Після цього внесіть в свої звички невеликі зміни.
1. Якщо ви споживаєте щодня 2-3 (або більше) порції молочних продуктів, перейдіть на знежирені види або продукти з зменшеним вмістом жиру. З трьох порцій на день ви заощадите приблизно 200 калорій і більше 10 г жирів. А це майже 10 кг зайвої ваги за рік.
2. Якщо ви віддаєте перевагу щільний вечеря, покладіть на тарілку свою звичайну порцію, а потім відкладіть назад рівно половину. Ви не залишитеся голодної, а кількість калорій значно зменшиться. До того ж спати на повний шлунок шкідливо.
3. Скоротіть споживання тваринних масел і маргарину. Навіть проста відмова від одного ранкового бутерброда з маслом дозволить скинути до 5 кг на рік.


Замість масла на бутерброди спробуйте використовувати невелику кількість плавленого сиру або сирного крему, адже в окремих сортах лише 20% жирності.
4. Охолодите каструлю з супом, соусом або тушкованим м'ясом, а потім зніміть весь плаваючий на поверхні жир. Роблячи це, ви можете зменшити кожну порцію на 100 калорій.
5. При готуванні використовуйте пісне м'ясо, а з курки знімайте жир і шкіру - таким чином можна скинути до 10 кг за рік .
6. Склянка соку замініть справжнім фруктом, і ви не тільки заощадите 100 калорій, а й отримаєте порцію корисної клітковини.
7. Чашку кави або капучіно замініть чашкою звичайної кави з підсолоджувачем - отримаєте всі ті ж 100 калорій.
8. Скоротіть споживання яєчних жовтків. Замість одного цілого яйця візьміть два яєчних білка - більшість рецептів страв від цього не постраждає, а ви заощадите приблизно 50 калорій.
9. Використовуйте легкий низькокалорійний майонез. Калорійність жирного майонезу - 100 калорій на 1 столову ложку, тоді як калорійність легкого майонезу - удвічі менше, 50 калорій. А краще замінити майонез несолодким йогуртом - 15 калорій на столову ложку.
10. Бутерброд з білим хлібом замініть на бутерброд на хлібі з висівками - заощадите 100 калорій на кожен бутерброд і отримаєте користь для здоров'я .
11. Замість того щоб поливати морозиво шоколадом, карамеллю або варенням, посипте його свіжими або консервованими фруктами. Економія - від 50 до 200 калорій.
12. Займайтеся фізичними вправами хоча б 10 хвилин на день, а краще півгодини. Якщо думка про спорт вам нестерпна, спробуйте танцювати або ходити пішки. Якщо ви щодня будете танцювати протягом півгодини або проходити швидким кроком три рази по 10 хвилин, то за інших рівних умов скинете за рік 5-7 кг.
13. Ходіть по сходах. 5 прольотів 3-4 рази на день забезпечать втрату все тих же 5 кг за рік.