Фітнес для ледачих - фітнес лінь ліжко подушка розтяжка.

Ви частенько вранці валяєтеся в ліжку, перед тим як остаточно встати? Ви вважаєте, що зарядка і Ви несумісні? Проте навіть у такій ситуації досить легко почати займатися фітнесом. Головне - захотіти.
І поки Ви складаєте прогноз наступаючого дня або плануєте заходи на день прийдешній, чому б трохи не розім'ятися? Так-так, саме лежачи у ліжку і саме в той час, коли Вам це не особливо й хотілося б робити. Але повірте, після такої зарядки додасться позитиву, а головне, енергії для нових звершень і перемог.
Отже, Ви прокинулися:
1. Зробіть кілька дихальних вправ, спокійний і рівнозначний вдих - видих. Почніть руху для дрібних м'язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.
2. Після цього заведіть руки за голову, ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть коліна, наблизьте їх до грудної клітки, тримаючи гомілки горизонтально, направте руки до гомілок, округливши спину, і, злегка піднявши шийний відділ, упріться лобом в коліна і дочекайтеся повного видиху.
3. Потім опустіть тулуб на ліжко і почніть поперемінно міняти ноги, то підтягуючи коліно до грудної клітини, то витягуючи ногу у вихідне положення. Притримуйте підтягнуте коліно долонями. Виконувати ці прості вправи з закритими очима.
5. Потім дайте відпочинок Вашої нижньої частини тіла і з'єднайте долоні на рівні грудної клітини, розгорнувши лікті в сторони. На видиху міцно втисніть долоню в долоню - до відчуття м'язової напруги, при цьому зміцнюються м'язи грудей. Кількох раз буде цілком достатньо.
6. Після цього відкрийте очі і перейдіть до розтяжці. Заведіть руки в сторони і трохи вгору, наближаючи лопатки до хребетного стовпа - розтягніть м'язи грудей і одночасно зміцните вгору спини.
7. До речі, подушка також може принести неоціненну користь. Підніміть ногу вгору, при цьому коліно злегка зігнуте.


Розташуйте подушку на стопі так, щоб положення було стабільним. Кінці подушки можна направити вниз для кращого утримання. На вдиху починайте відводити ногу в бік, утримуючи подушку на стопі.
На видиху поверніть ногу у вихідне положення. Тут включаються не тільки м'язи, що приводить стегно, а й інші дрібні м'язові групи, які допомагають утримувати баланс.
На видиху підтягуйте живіт до поперекової зоні для стабілізації низу спини. Повторіть вправу з іншої ноги, а потім просто розкрийте одночасно стегна в сторони і розтягніть внутрішню їхній бік.
Ось лише один із численних варіантів, як можна зустріти ранок з максимальною користю, зарядитися бадьорістю, відмінним настроєм. Як бачите, для цього потрібно зовсім небагато часу. Спробуйте починати ранок в компанії з таким фітнесом, і, хто знає, може, через деякий час Вам захочеться більшого. Тоді спортивний зал або танцювальний клас стануть для Вас ідеальними варіантами. Позитивного Вам настрою!
Автор:
Ганна Єфремова.
Увага!
У Російському Державному Університеті Фізичної Культури Спорту та Туризму (РГУФКСіТ) проводиться наукова робота з вивчення можливості використання гімнастичних м'ячів і східної гімнастики Тайчі (Тайцзіцюань) при корекції порушень постави!
Для участі в заняттях з експериментальної методикою запрошуються всі бажаючі, заняття безкоштовні.
Вимоги до кандидатів:
? Дівчина
? Студентка 1-2 курсів не фізкультурного ВНЗ м. Москви
? Наявність порушення постави у фронтальній площині або сколіозу I-II ступеня різної локалізації, підтверджене медичною довідкою.
Всі заняття будуть проводитися 2 рази на тиждень по понеділках і четвергах з 18.00 до 20.00 за адресою:
105122, Москва, Бузковий бульвар, 4 РГУФКСіТ
Телефон для довідок та заявок: +7 (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru
Керівник проекту: Ерденко Дмитро Валентинович