Дієта для тренувань - харчування фітнес аеробіка здоров'я дієта схуднути.

Правильне харчування до і після фізичних навантажень не менш важливо, ніж сам факт тренування. Успіх спалювання жирів під час фізичних вправ багато в чому залежить від того, що і коли ви їли до тренування. І голодувати перед тренуванням не тільки не корисно, але й шкідливо.
До тренування
Якщо ви збираєтеся встати раніше і перед роботою зробити невелику гімнастику або пробіжку, у вас немає часу для того, щоб засвоїти повноцінний щільний сніданок. Ваш сніданок повинен бути легким - яблуко, невеликий банан або стаканчик йогурту не пізніше, ніж за 20 хвилин до тренування. Але не пропускайте сніданок у жодному випадку - коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється і не «прокидається», поки ви не поїдете. Тому якщо ви пропускаєте сніданок, під час тренування ваш організм спалить набагато менше калорій, ніж міг би, якби ви поснідали. Якщо ж ви займаєтеся спортом у другій половині дня, енергію вашої тренуванні додасть не дуже щільний обід приблизно за годину-півтора до тренування.
Загальне ж правило таке: чим менше часу залишилося до тренування, тим легше повинна бути ваша їжа. Основне блюдо в прийомі їжі перед тренуванням має бути або білковим і мати низьку жирність, або в ньому в основному повинні бути вуглеводи з низьким або середнім глікемічної засвоюваністю (складні вуглеводи), або містити комбінацію білків і складних вуглеводів , але не більше 250 калорій. Для перетравлення білків травній системі потрібно більше енергії, чим для переварювання жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.
Відмовтеся від вживання перед тренуванням висококалорійної їжі з великим вмістом цукру. Така їжа швидко насичує і швидко засвоюється. Але знаходиться в ній глюкоза підвищує рівень цукру в крові дуже швидко. Цей рівень так само швидко падає, залишаючи гостре почуття голоду і втоми. Складні ж вуглеводи забезпечують повільне стабільне надходження глюкози в кров, що підтримує довгу і продуктивну роботу м'язів і серця.


Складні вуглеводи знаходяться в їжі, багатої на клітковину: фруктах, овочах та зернових.
Під час тренувань пийте мінеральну негазовану воду або несолодкий зелений чай. Пити потрібно обов'язково - у зневодненого організму обмін речовин різко сповільнюється. Зелений чай не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, він до того ж має здатність прискорювати метаболізм. Відповідно до досліджень, у людей, що п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%.
При дотриманні цих умов спалювання накопичених жирів під час тренування буде оптимальним.
Після тренування
Не менш важливим є те, що ви їсте після тренування. Зайве говорити, що, якщо по дорозі додому з тренажерного залу ви купуєте собі порцію пломбіру, ??то всі ваші зусилля практично відразу зводяться нанівець. Метаболізм залишається підвищеним ще через дві години після тренування, розігріті м'язи просто вимагають палива, а якщо не знаходять його, то продовжують спалювати запаси жиру. Це відкриває вам так зване «вікно можливостей», тобто, прийнявши правильну їжу через годину-дві після фізичних вправ, ви допоможете організму накопичити м'язову масу замість жирової.
Перше, що вашому організму потрібно після фізичних навантажень, - це амінокислоти, білковий будівельний матеріал для м'язів, кісток, гормонів, нервів і т.д. Підвищена фізична активність виснажує резерв найважливіших амінокислот, і ви повинні його заповнити. Це має на увазі м'ясо, птицю, рибу, яйця або, на худий кінець, рослинні білки (соєві або пшеничні).
Друге, що потрібно вашому організму, - це трохи складних білків, щоб заповнити дефіцит глікогену в печінці. Глікоген - це одна з форм цукру. Всього ж в печінці може зберігатися до 1800 калорій цукру у вигляді глікогену. Цих запасів цілком достатньо, щоб пробігти марафонську дистанцію. Але організм краще працює при повних запасах глікогену, тому про всяк випадок трохи вуглеводів після тренування не зашкодить.