Стрейчинг для розслаблення - розслаблення розтяжка стрейчинг вправи релаксація.

Нагромадилися проблеми на роботі? Телефонні дзвінки дратують і змушують нервувати? Шум, стукіт клавіш ... Вам здається, Ви на межі ... Стоп!! Відкладіть усі справи, переговори і спробуйте відновити свої сили і поповнити енергетичний запас.
Можливо, Вам треба просто відійти від робочого столу, поринути у спокійну музику і виконати невеликий комплекс вправ, який покращує здатність до релаксації і стабілізує нервову систему, повертаючи гармонію з навколишнім світом.
Для виконання комплексу нічого не потрібно, крім більш-менш спокійного місця з доступом свіжого повітря і, бажано, без комп'ютерної техніки.
Вправи
Початкове положення: ноги ширше плечових суглобів, стопи злегка розгорнуті назовні. Випрямити спину, розташуєте руки на стегнах. Змістіть центр ваги в бік (праву, ліву), стегно підтягуйте догори. Тягніться тулубом в сторону. Розтягуються приводять м'язи стегон. Не забувайте міняти розтягнення з правого і лівого боку.
Початкове положення: ноги разом, підніміть праву руку до грудної клітки, злегка зігнувши лікоть. Іншою рукою потягніть плече в бік. Розтягується дельтовидная м'яз плеча. Повторіть з іншої руки.
Початкове положення: залишаючись в положенні ноги разом, заведіть одну з рук за спину і розташуйте кисть на середині спини.


Намагайтеся, щоб лікоть був спрямований вгору. Іншою рукою потягніть лікоть в напрямі вниз. Розтягування трицепса плеча. Повторіть з іншої руки.
У кінці комплексу перейдіть до розтягування сідничних м'язів. Для цього злегка зігніть опорну ногу (права, ліва), а іншу зігніть у колінному суглобі і розташуйте стопою на стегні опорної ноги, при цьому коліно має бути спрямоване в бік. Злегка сядьте і відведіть таз назад.
У кінці комплексу зробіть кілька дихальних вправ, акцентуючи увагу на видихах.
Сподіваємося, що після такого розслаблення у Вас додасться енергії і сил! Всім успіхів!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро
Увага!
Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» спільно з Кафедрою ЛФК, масажу і реабілітації та Інститутом підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму (м. Москва) запрошують всіх бажаючих з 9 по 13 квітня на курс семінарів-тренінгів «Сучасні технології в організації та проведенні персонального фітнес-тренінгу»!
Подробиці на сайті www.personaltraining.ru
(495) 642-47 -72
(495) 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru