Відчуйте різницю в розмірі! - Фітбол аеробіка фітнес краса.

При виконанні вправ на фітбол тіло з часом адаптується до визначеного положення і задіє тільки ті м'язи, які необхідно. Проте варто лише змінити розмір площі опори, відразу ж виникає напруга в ті м'язи, які раніше, здавалося б, не були задіяні.
Як приклад можна запропонувати замінити гімнастичний м'яч (фітбол ) на медичний. Але навіть якщо у Вас не знайдеться такого м'яча, ми можемо порадити альтернативу йому у вигляді футбольного або баскетбольного мячя. Головне, щоб вони були досить твердими.
Вправа, яке Вам належить виконати, зміцнить м'язи преса, спини, плечового пояса, а також допоможе відчути і оцінити різницю між фітболом та медичним м'ячем.
Вправа
Початкове положення: встаньте в положення колінно-кистьовий стійки, розташувавши медичний м'яч під стопами. Перекотиполе м'яч назад, виштовхуючи коліна вгору до повного прямого положення тіла (Фото 1). На деякий час затримайтеся в такому положенні, перевіряючи стабілізацію Вашого тіла. Поверніться у вихідне положення. Якщо у Вас виходить і Ви достатньо впевнено справляєтеся з навантаженням, спробуйте інше вправу.
Фото 1
Початкове положення: встаньте в положення колінно-кистьовий стійки , розташувавши медичний м'яч під стопами.


Перекотиполе м'яч назад, виштовхуючи коліна вгору до повного прямого положення тіла. Потім виведіть праву руку на видиху убік і затримаєтеся на кілька секунд, зберігаючи баланс (Фото 2). Поверніться у вихідне положення і повторіть все з іншої руки. Виконайте цю вправу 5-10 разів і перейдіть до стрейчингу.
Фото 2
Стрейчинг
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. На видиху, округливши спину, направте куприк вгору, руки зафіксуйте під колінами з зовнішньої сторони стегон (Фото 3).
Фото 3
Рекомендації:
Вправа зажадає часу для утримання початкового вихідного положення, тому наберіться терпіння і приступайте до виконання поступово. Зберігайте як можна довше тіло прямим, не піднімаючи сідниці вгору і не розслабляючи м'язи черевного преса. Під час виконання оціните різницю між фітболом в якості опори та медичним м'ячем.
Бажаємо успіху!!
Автори:
Єфремова Ганна , Ерденко Дмитро
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru