Фітнес-крісло. Частина 1 - фітнес робота аеробіка.

Для кожного займається фітнесом важливо домагатися результатів і ставити перед собою нові цілі, особливо якщо це стосується вдосконалення тіла і зміцнення здоров'я. Адже успіхи у формуванні свого тіла дають людям більше впевненості, загартовують їх, як «бійців», а так само допомагають долати не тільки фізичні труднощі в побуті, але і психо-емоційні перевантаження на роботі.
У зв'язку з цим необхідно кожного разу ускладнювати мети і підвищувати вимоги до себе, а тому ми пропонуємо виконати ряд вправ-тестів із застосуванням Вашого офісного крісла. Сьогодні це комбіноване вправа для зміцнення сідничних м'язів, а також перевірки м'язів черевного преса і плечового пояса.
Вправа
Початкове положення: присуньте офіс-крісло до стіни або встановіть його так, щоб воно не могло пересуватися вперед. Розташуйте руки з боків крісла на ширині плечових суглобів, відставте ноги назад в прямому положенні, опустіть таз до підлоги і не дозволяйте сідницях підніматися вгору (Фото 1).
Фото 1
На видиху підніміть праву ногу вгору до відчуття напруги в області сідниць (Фото 2), на вдиху поверніться у вихідне положення.


Виконайте вправу 5-10 разів і поміняйте ногу. Важливо не розслабляти м'язи черевного преса і не провалюватися в плечових суглобах.
Фото 2
Уникайте виносу тазу вгору. Зберігайте рівне становище Вашого корпусу (Фото 3).
Фото 3
Починайте виконання вправи поступово. На початку пробуйте просто утриматися в початковому положенні, а через деякий час приступайте до виконання.
Стрейчинг
Початкове положення - стоячи на одній нозі, руки перед собою, гомілка вільної ноги на стегні опорної, коліно відведено в сторону (Фото 4). Постарайтеся трохи присісти, відтягуючи сідниці тому.
Фото 4
Вдало Вам потренуватися!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru