Тонус для трицепса - фітнес трицепс аеробіка.

У багатьох людей робота в офісі відрізняється малою рухливістю, всі рухи зводяться до натискання пальцями клавіш клавіатури. А ще Аристотель говорив, що «ніщо так не виснажує людину, як тривале фізичне бездіяльність».
Так от, для того щоб виправити таку ситуацію, необхідно рухатися або робити які-небудь вправи, наприклад, для тонусу трицепса плеча. Чому, запитаєте Ви? Та тому, що при роботі на комп'ютері, коли руки зігнуті, саме він найбільше розслабляється і слабшає, що приводить до «млявості» тканин на задній стороні наших рук. Безсумнівно, кожен, дивлячись у дзеркало, спостерігав «розхитані» стан трицепса плеча. Наступна вправа з гумовим амортизатором - ідеальний вихід для того, щоб, дивлячись у дзеркало, вже не ловити свій погляд на цю проблему.
Вправа
Початкове положення: зробіть випад на ліву ногу вперед, розташуєте вага тіла на стегно, спираючись лівою рукою. Амортизатор розташуєте під лівою стопою, зафіксувавши один кінець у правій руці. Відведіть праву руку назад так, щоб лікоть був зігнутий і притиснутий до корпуса (Фото 1).
На видиху розгинайте передпліччя, відчуваючи опір амортизатора (Фото 2).



Слідкуйте за тим, щоб робота здійснювалася тільки в ліктьовому суглобі. Кількість повторів - 15-20 до стану втоми по 2-3 підходи. Змініть положення і виконаєте вправу для іншої руки.
Уникайте неправильних дій. Слідкуйте, щоб рука була строго відведена назад, без винесення на зусиллі в сторону. Положення корпусу повинно бути пряме, знімайте напругу зі спини, не дозволяйте їй заокруглюватимуть. Натяг амортизатора необхідно завжди (Фото 3).
Стрейчинг
Розтягування застосовується після кожного підходу (тобто після виконання певної кількості повторень з правої і лівої руки). Встаньте прямо, підніміть руку вгору, зігніть лікоть і направте долоню до хребта на середину спини. Долоня розгорнута тильною стороною до спини. Лікоть спрямований вгору. Розташуйте долоню другої руки на лікті і злегка потягніть його вниз (Фото 4). Змініть руку.
Бажаємо успіху та краси!
Автори: Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru