Жити, щоб їсти, або ... - голод харчування вітамін вуглеводи стрес клітковина вода посуд.

Почуття голоду переслідує вас постійно, і причина може бути не тільки у відсутності у вас сили волі. Цілком можливо, що є ряд підводних каменів на вашому шляху, які і зводять нанівець усі ваші прагнення щодо поліпшення фізичної форми. Навчіться обходити їх стороною, і тоді тримати під контролем свій апетит буде не так вже й складно.
1. Хронічне недосипання.
Регулярне скорочення годин сну впливає на вироблення в організмі гормону лептину . Цей гормон виробляється в жировій тканині і служить для контролю апетиту. Недолік лептину викликає непереборну тягу до солодкого і крохмалистою їжі. Так що, якщо ви спите менше 5 годин на добу, то можете сміливо списувати зайві 700 грамів, набрані протягом року, на недосип.
2. Брак вітамінів групи В.
Якщо ви безконтрольно поглинаєте булочки і тістечка, то, швидше за все, ваш організм намагається компенсувати недолік в організмі вітамінів групи В. Ці вітаміни у великих кількостях міститися саме в борошняної їжі. Знайдіть менш калорійний спосіб, наприклад, приймаючи полівітаміни.
3. Генетичні порушення.
У вашому організмі є ген, який в нормальному стані посилає в головний мозок сигнали насичення, контролюючи тим самим кількість споживаної їжі. Будь-які збої в його роботі приводять до того, що кількість споживаної їжі збільшується в кілька разів. У геометричній прогресії зростає і ваш вагу.
Але не поспішайте списувати на цей ген всі ваші проблеми. На щастя, людей з такими генетичними порушеннями не так багато, і лише у 4-х відсотків з них ці порушення мають яскраво виражені наслідки. У решти збої в роботі цього гена незначні і цілком піддаються коригуванню. В даний час розробляється лікарський препарат на основі природного ферменту, що забезпечить безперешкодну передачу сигналів насичення і дозволить тримати під контролем свій апетит.
4. Бідна вуглеводами дієта.
Бажаючи швидко скинути вагу, ви сильно скорочуєте споживання їжі, що містить вуглеводи. І робите велику помилку. Таке жорстке обмеження веде до зворотного ефекту. Справа в тому, що в головному мозку виробляється речовина сератонін , яке теж бере участь в контролі апетиту. Зменшення кількості вуглеводів в їжі веде до скорочення вироблення цієї речовини, а апетит стає просто вовчим. Але не поспішайте налягати на булочки і тістечка, в них містяться так звані «погані вуглеводи» .


Включіть в свій раціон більше овочів, фруктів та злаків. Цього буде цілком достатньо.
5. Психологічний стан.
Ми звикли заїдати стресові ситуації. Справа в тому, що під час стресів змінюється гормональний фон організму, що веде до підвищення апетиту. Але, якщо ваше життя безтурботна, як морська гладь в період штилю, стережіться. Для багатьох жінок дітородного віку відрізок спокійного життя сприймається організмом як сприятливий час для зачаття дитини. Гормональний фон перебудовується і починається процес накопичення поживних речовин для майбутнього малюка. Дуже сильно зростає тяга до їжі, багатої не лише вуглеводами, а й жирами, так як саме вона найлегше відкладається про запас у вигляді жиру.
Є, щоб жити
1. Споживайте більше клітковини.
Клітковина має унікальну властивість: вона розбухає у воді і швидко викликає відчуття ситості. До того ж вона довго перетравлюється, так що відчуття ситості вам забезпечено надовго.
2. Пийте більше води.
Вода - найпростіший і низькокалорійний спосіб наситити свій організм. До того ж проста вода найкраще втамовує спрагу, що позбавить вас від бажання зайвий раз попити чайку з чим-небудь смачненьким, а також від споживання солодких газованих напоїв.
3. Зверніть увагу на вашу посуд.
Колір і розмір тарілок, з яких ви їсте, має величезне значення. Яскраві червоні або жовті кольори стимулює апетит, а у великі тарілки ви рефлекторно накладаєте більше їжі, відповідно з'являється бажання з'їсти все, що бачите перед очима. Обзаведіться посудом поменше бажано світлих або синьо-фіолетових відтінків.
4. Їжте не поспішаючи.
Завжди приділяйте належний час прийому їжі. Жуйте ретельно, тоді у вашого шлунка буде достатньо часу, щоб сигналізувати головного мозку про насичення організму.
5. Не їжте перед екраном телевізора.
Умовні рефлекси виробляються дуже швидко, і якщо ви снідаєте, обідаєте й вечеряєте під телевізор, то ваш організм дуже швидко зв'яже перегляд телепередач зі споживанням їжі. Ви будете Тобто незалежно від того, голодні ви чи ні, причому вам буде дуже складно контролювати своє насичення, а так само те, що ви їсте. Адже в даному випадку ваша трапеза буде швидше несвідомої, ніж усвідомленою.