Шлях до здоров'я малою кров'ю. Частина 2 - здоров'я харчування схуднення краса молодість.

Збалансоване харчування.
Правильне харчування є для нас каменем спотикання. Чому все найсмачніше є при цьому ще й вкрай шкідливим? А все корисне для здоров'я активно накопичує все шкідливе, що нам знову-таки не можна. Жити на запасах натурального господарства цілий рік практично нереально. І навіть володіючи залізної силою волі, ви не можете повною мірою нести відповідальність за те, що ви їсте. Хто знає, як і де це все зросло і за яких умов зберігалося. Але незважаючи на це елементарні правила здорового харчування ніхто не відміняв.
План дій:
Підтримуйте водний баланс
Ваш організм на 70% складається з рідини. Тому обов'язкова умова здорового способу життя - пити воду між прийомами їжі до 3-х літрів на день. При цьому пам'ятайте, що прийом рідини під час і відразу після їжі, а також під час фізичної активності вкрай небажаний.
Готуйте менше
Найбільше вітамінів і мікроелементів міститься в рослинній їжі, причому вживати овочі і фрукти краще сирими. У крайньому випадку, приготуйте їх у духовці або на пару.
Пийте овочеві соки
Напевно ви із задоволенням випиваєте хоча б 1 склянку свіжовичавленого фруктового соку на добу, але овочеві соки не менш корисні. Включаючи їх в свій щоденний раціон, ви в значній мірі сприяєте очищенню організму. Краще всього використовувати для цього буряковий або морквяний соки, причому буряковий ні в якому разі не можна вживати в чистому вигляді, його обов'язково треба змішувати з іншими.
Обмежте вживання цукру
А краще зовсім від нього відмовтеся! Цукор не кращим чином впливає на наші судини і склад крові. До того ж, на його засвоєння потрібна велика кількість вітамінів групи В, що з часом викличе їх дефіцит в організмі і підсилить тягу до висококалорійної випічці, в якій він міститься, що явно зашкодить вашій фігурі.
Дотримуйтесь режим харчування
Навіть найкорисніша їжа, з'їдена на ходу, не принесе вам ніякої користі. Так що виділіть для прийому їжі певний час, причому перший прийом не повинен бути пізніше полудня, а останній - не пізніше сьомої вечора.
Їжте в міру
Під час прийому їжі шлунок повинен заповнюватися на дві третіх свого об'єму. При цьому, встаючи з-за столу, ви можете відчути, що здатні з'їсти ще стільки ж, але це не означає, що ви залишилися голодними. Ситість ви відчуєте через півгодини після прийому їжі, коли вона почне перетравлюватися.
Ретельно пережовуйте їжу
У процесі жування їжа повинна доводитися до киселеподібного стану. У такому вигляді вона краще засвоюється. До того ж сигнал про насичення швидше дійде до головного мозку, що позбавить вас від непотрібного переїдання. Якщо їжа дійсно хороша і необхідна для здоров'я організму, вона від довгого пережовування стає ще смачнішою. "Порожня" і шкідлива їжа при пережовуванні швидко втрачає смак.
Повноцінний відпочинок
Скільки часу ви витрачаєте на відпочинок? Кілька годин увечері, два вихідних в тиждень плюс довгоочікувану відпустку? І це в кращому випадку? Чи можна назвати такий відпочинок повноцінним? З великою натяжкою. Втома накопичується і в першу чергу вирубує ті центри, які можуть з нею боротися. А все те, що в суспільному розумінні вважається відпочинком, таким аж ніяк не є.


Ми витрачаємо останні сили на нічні дискотеки, вечірня розмова з подругою за чарочкою чаю і тому подібні розваги.
Після вихідних, свят або відпустки нам необхідно приходити в себе, відходити, відновлюватися, щоб почати нормально працювати. Ви, звичайно, можете дозволити собі маленькі життєві радості, але тоді, будьте ласкаві, забезпечте свого тіла повноцінний релакс або ж навчитеся економити золотий запас своєї життєвої енергії.
План дій:
Розслабтеся
Дуже часто хронічна втома трансформуються в м'язові скутості, які не знімаються навіть після триденного відсипання. Відчути стан повного розслаблення вам допоможуть нескладні медитативні практики. Для цього будуть потрібні спокійна музика, зручний диван і трохи часу. Прийміть горизонтальне положення і думайте про щось приємне. Бажано, щоб ці думки були пов'язані виключно з вами.
Щоб не збиватися з потрібною хвилі, перший час можете використовувати записи з готовими медитаціями. Вищим пілотажем у даному випадку буде стан, коли нескінченний потік думок припиниться, і ви будете просто внутрішньо споглядати картинки красивого життя. Протягом дня ви можете періодично ховатися в розслаблений стан, надаючи своєму організму кілька хвилин дорогоцінного відпочинку.
Займіться аутотренінгом
Цей спосіб на кшталт самогіпнозу. Ви вселяє собі все те бажане, чого вам так не вистачає в житті. І якщо ваш організм настільки втомився, що геть-чисто відмовляється коритися, використовуйте силу думки. Про себе, а краще вголос промовляти позитивні установки. Геть згорблені плечі і виснажене обличчя! Через деякий час ви відчуєте себе набагато краще. Адже сили вашого організму воістину безмежні.
Позбавтеся від непотрібних справ та інтересів
Порахуйте, скільки часу на день ви витрачаєте на абсолютно непотрібні вам справи, турботи та інтереси. Як мінімум пара годин набереться. Весь цей час ви могли б витратити на відпочинок, але ... З справами в загальних рисах все зрозуміло, окрім одного, як від них позбавлятися. Може бути, вам допоможе НОТ - наукова організація праці, а може бути і НІ - вміння відмовити іншим і собі в тому, що не входить у ваші плани.
З інтересами все йде набагато складніше. Якщо вас по життю нічого не цікавить, скажуть, що ви вкрай обмежена, а якщо ви цікавитеся всім без розбору, то, швидше, станете особистістю всебічно набитою, а не всебічно розвиненою. До того ж позбавленої сил, які можна було б спрямувати на більш важливі справи. Так що знайдіть золоту середину.
Говоріть менше
Наша культура вкрай специфічна: з незнайомою людиною непристойно розмовляти, із знайомим - мовчати. І навіть коли потреби розмовляти немає, говорити все одно доводиться. У процесі непотрібного розмови ви ризикуєте отримати заряд неприємних емоцій і поганого настрою. Якщо уявити ці почуття у вигляді живих істот, то основною їх рисою буде звірячий апетит, а харчуються вони вашими силами. До того ж ви періодично ведете внутрішній діалог, ваш розум постійно продукує потік думок, образів і переживань. Так що у ваших інтересах вчасно позбуватися непотрібних співрозмовників і практикувати внутрішнє мовчання.